Доктор Кашух: в жару потребление воды рекомендуется увеличить до 70-80 мл на 1 кг массы тела.
Екатерина Кашух, врач-гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук, эксперт лаборатории «Гемотест», рассказала в беседе с RT, что в жаркую погоду рекомендуется увеличить потребление воды до 70–80 мл на 1 кг и даже до 100 мл, если человек испытывает физическую нагрузку.
Как подчеркнул специалист, при потере 2% жидкости человек испытывает жажду, а при потере 5% начинается обезвоживание.
Она добавила, что основными признаками этого состояния являются сухость во рту и отсутствие слюны, бледность, слабость и ухудшение самочувствия.
«При обезвоживании моча становится более концентрированной и приобретает темно-желтый оттенок. В жаркую погоду возрастает риск обезвоживания, так как организм быстрее теряет жидкость. Вот почему так важно вовремя восполнять. жажды, лучше всего подходит обычная чистая вода комнатной температуры. Нормы питья жидкости индивидуальны, ориентироваться нужно в основном на самочувствие и желание», — посоветовал врач.
Кашух напомнил, что по классической формуле потребности организма в воде на 1 кг массы тела в сутки должно приходиться 30-40 мл жидкости.
«В жару потребление воды рекомендуется увеличить до 70-80 мл на 1 кг и даже до 100 мл, если человек испытывает физическую нагрузку. Стоит помнить об этих рекомендациях, но выпивать требуемые литры насильно, если нет чувства жажды и признаков нехватки жидкости, оно того не стоит», — посоветовал собеседник RT.
Наряду с водой в жару можно употреблять минеральную и изотоническую воду — они помогают укрепить минералы (в основном калий, натрий и хлор), которые человек теряет с потом, отмечает эксперт.
«Кроме того, для утоления жажды подходят разбавленные водой свежевыжатые соки, домашние компоты, морсы, лимонады, зеленый чай», — заключил врач.
Ранее Татьяна Шилова, врач-офтальмолог, профессор, доктор медицинских наук, специалист по лазерной и внутриглазной коррекции зрения, рассказала RT, как правильно выбрать солнцезащитные очки, а также напомнила о необходимости ношения детьми.
