Топливо для тела: какие продукты лучше есть перед тренировкой

Не знаете, что съесть перед тренировкой? В соответствии с исследовать, Чаще всего мы едим медленные углеводы для более длительных упражнений на выносливость, а перед короткими интенсивными упражнениями едим быстрые углеводы. Но так ли это?

Питание перед тренировкой должно определяться типом упражнений, которые вы планируете выполнять, и целями, которых вы пытаетесь достичь с помощью этих тренировок, например, набрать мышечную массу или похудеть. А вот углеводы — лучший способ обеспечить организм энергией, необходимой для любого вида тренировок.

Если вы занимаетесь силовыми тренировками, пауэрлифтингом, тяжелой атлетикой или просто любите поднимать большие веса, вам следует отдавать предпочтение быстродействующим углеводам с высоким гликемическим индексом, которые повышают уровень сахара в крови и обеспечивают быстрый заряд энергии. Например, подслащенная овсянка или спортивные напитки в качестве гейнера хороши.

Если вы предпочитаете упражнения с отягощениями низкой интенсивности, такие как длительные пробежки, употребление медленных углеводов за пару часов до тренировки поможет сохранить ваше тело энергичным на протяжении всей тренировки. В этом случае подумайте о киноа, цельнозерновых продуктах, сладком картофеле и бобовых.

Тренеры также рекомендуют есть что-то, что быстро усваивается перед стандартной тренировкой, например тост с арахисовым маслом, овсяный коктейль или банан. Но для длительной тренировки продолжительностью более часа в идеале следует более тщательно планировать потребление углеводов, стремясь к 4 г углеводов на кг массы тела. Это значит, что есть нужно несколько раз небольшими порциями за 4 часа до начала тренировки.