Исследования показывают, что кофе может начать ваш день, заставив вас чувствовать себя бодрее. Кофеин заставляет эндокринную систему высвобождать глутамат, нейротрансмиттер, повышающий способность к обучению и запоминанию. Итак, чашка кофе с утра — неплохая идея! Тем не менее, это не улучшается мгновенно.

Ощутить прилив энергии можно благодаря занятиям спортом. Конечно, не все готовы прыгать с кровати прямо на беговую дорожку. К счастью, этого делать не нужно, ведь поднять настроение можно всего за пару минут.

Согласно метаанализу, опубликовано Согласно Журналу трансляционной спортивной медицины, две минуты упражнений средней и высокой интенсивности могут улучшить ваше внимание, концентрацию, а также функции обучения и памяти в течение следующих двух часов. Всего две минуты усилий равны двум часам сосредоточенности и продуктивности!

Можно использовать разные подходы, но многие специалисты рекомендуют метод 5-5-5-30. Это тренировка всего тела, которая не создает большой нагрузки на какую-либо часть тела, поэтому вы не устанете быстро. Вот из чего он состоит:

Этого достаточно, чтобы ваше сердце билось чаще, мышцы работали, метаболизм ускорялся, а разум укреплялся.

Однако важно делать эти упражнения по две минуты (2 раза) и регулярно! Просто начните день с небольшого упражнения, и вскоре вы увидите, как изменилось ваше самочувствие.

Source

ЧИТАТЬ  Инженерные специалисты Росгвардии с начала спецоперации уничтожили более 13 тонн взрывчатки.

от admin