7 шагов к здоровью и красоте: простое руководство для женщин

Ходьба, бег трусцой, плавание, скандинавская ходьба, кардио (15-30 минут в зависимости от темпа). Такие нагрузки: активизируют ритм и глубину дыхания, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, повышают потребность в кислороде и выведение углекислого газа, восстанавливают и очищают систему микроциркуляции, восстанавливают обмен веществ.

Упражнения на тренажерах, работа с собственным телом (отжимания, приседания, подтягивания, пресс) и со свободными весами (гири, гантели, штанги). Главное, чтобы не было областей, не пройденных тренажерами.

Силовые нагрузки:

Они сохраняют и восстанавливают антропометрическую согласованность длины и эластичности миофасциальной системы (мышц, сухожилий, связок), что необходимо для снятия внутренней компрессии суставов, позвоночника и органов.

И к чему может привести несоблюдение этих простых правил?

В 18-20 лет мышечная масса должна составлять 44%, не считая фасций, сухожилий и связок. Если девушка не занимается регулярными физическими нагрузками, с 20 лет у нее возникает дефицит мышечной массы в размере 8-9% от массы тела. Именно в это время появляются регулярные головные боли, быстрая утомляемость, головокружение.

Человек, который не занимается регулярными физическими нагрузками и, тем более, силовыми упражнениями, уже к 30-32 годам теряет 12-15% мышечной ткани. В результате появляются первые сильные боли в пояснице, трещины в суставах, панические атаки. Если продолжать эксплуатировать свое тело без профилактики в виде физических нагрузок, то после 35-40 лет теряется до 18-20% мышечной массы, появляются лишний вес, целлюлит и первые зарегистрированные случаи повышения давления. . Вместо рекомендации к активной жизни кардиолог прописывает кардиопротекторы.

Что дальше? В 50 лет человек теряет до 40% активно работающих мышц, а значит такое же количество (на самом деле, гораздо больше) активных кровеносных сосудов и, прежде всего, вен. В результате снижается гемодинамика (скорость и объем кровотока), стабильность, начинается применение антигипертензивных препаратов, возрастает риск ИБС (инфаркта) и деменции (если не мертвой). Кстати, мышечная выносливость при регулярном ее поддержании и развитии достигает своего максимума в 65 лет! Подводя итог вышесказанному, хочу обратить внимание на раннюю профилактику АГ, а женщин и женщин – на профилактику (то есть недопущение) гестоза (эклампсии) во время беременности, так как проблема АГ (артериальной гипертензии) есть. вовсе не существенный, т. е. возникающий внезапно по неизвестной причине.

Эта проблема возникает постепенно и незаметно для человека, а причиной ее появления является нарастающая мышечная недостаточность из-за регулярного использования скелетных мышц. В связи с этим дисфункциональным явлением миокард не справляется с ролью кардионасоса для всей системы кровообращения. В результате артериальная гипертензия начинает развиваться с периодическими и явно спорадическими кризами в виде головных болей, головокружения, слабости и метеопатий. Начинается прием таблеток, затем фиксируется гипертония, а прием антигипертензивных препаратов становится регулярным, а затем возникает аритмия, ИБС.

Физическая культура требует от каждого человека поддержания двигательной активности с раннего возраста и на протяжении всей жизни. И самое приятное то, что это действительно не требует огромного количества энергии или много времени! Просто, но регулярно: приседания, ходьба, бег, упражнения для мышц живота, позвоночника и, конечно же, для грудных мышц.

Рациональное питание, водные процедуры, свежий воздух также являются составляющими этой самой физической культуры, которая для большинства людей, особенно молодежи, является своего рода раздражающей процедурой. Для девушек общение в интернете на первом месте, после косметических процедур и после замужества, к чему, как выясняется, большинство из них не готовы по мышечному отказу, то есть по незнанию принципов физического воспитания девушек. . А тем, кто уже глубоко пристрастился к антигипертензивным препаратам, приходится задуматься о перспективах своего здоровья на фоне этих препаратов, так как, в общем-то, у них этих перспектив (радужных) нет…

А может, лучше пойти в спортзал? Но сначала обратитесь к специалисту по современной кинезотерапии, и чем раньше, тем лучше! Если бы вы видели, как старики старше 70 лет с утраченным здоровьем цепляются за жизнь! Лекарств у них все больше, а здоровья остается все меньше и меньше.

Лучше выполнить необходимые условия для хорошего самочувствия, принять холодный душ или ванну и растереть тело до покраснения после душа, сделать отжимания, приседания и сделать некоторые упражнения, которые достают до аптечки трясущейся рукой, трясущейся рукой. страх в теплой удобной постели и страх лишний раз подниматься по лестнице, когда лифт не работает.

Фрагмент книги представлен с некоторыми сокращениями.