Как сохранить здоровье женщине: первые советы

  • Сердечно-сосудистые

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ходьба, бег трусцой, плавание, скандинавская ходьба, кардио (15-30 минут в зависимости от темпа). Такие нагрузки: активизируют ритм и глубину дыхания, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, повышают потребность в кислороде и выведение углекислого газа, восстанавливают и очищают систему микроциркуляции, восстанавливают обмен веществ.

  • силовые нагрузки

Упражнения на тренажерах, работа с собственным телом (отжимания, приседания, подтягивания, пресс) и со свободными весами (гири, гантели, штанги). Главное, чтобы не было областей, не пройденных тренажерами.

Силовые нагрузки:

  1. стимулировать красный костный мозг
  2. обновить кровь и лимфу
  3. дренировать всю выделительную систему организма и очистить капилляры
  4. активировать всю транспортную систему организма (питать клетку и обновлять цитолемму (унипорт, симпорт)
  5. активируют основные пути переноса питательных веществ, необходимых для жизнедеятельности цитолеммы (плазматической мембраны)
  6. увеличивают площадь работающих капилляров и способствуют утилизации кислорода и выведению углекислого газа
  7. они помогают поддерживать эластичность клеточной мембраны
  8. увеличить количество митохондрий и, следовательно, количество энергии, которую они производят
  9. способствует очищению (оздоровлению) организма и уменьшению застойных явлений в клетках – положительно влияет на психику и гормональный фон
  10. омывают все клетки тела, так как вода поступает в нужном объеме только за счет усилия, сжатия
  11. активировать все дыхательные мышцы (основные и вспомогательные) в стадии сильного глубокого выдоха
  12. позволяет миокарду работать рационально, устраняя аритмию и тахикардию – за счет силовых нагрузок лизосомальные мембраны сохраняют свою плотность, предотвращая остеопороз, дистрофию и ишемию.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

ЧИТАТЬ  Стартап Presso, специализирующийся на робототехнике для прачечных, привлек еще 8 миллионов долларов

  • Растяжка (упражнения на растяжку)

Они сохраняют и восстанавливают антропометрическую согласованность длины и эластичности миофасциальной системы (мышц, сухожилий, связок), что необходимо для снятия внутренней компрессии суставов, позвоночника и органов.

  • Криотерапия местная (ванны) и общая (прорубь, купель, баня, криосауна)

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

  1. увеличивает потребление кислорода в 100 раз, что является профилактикой ишемии и гипоксии
  2. в 150 раз увеличивает выведение углекислого газа, то есть усиливает обмен веществ

  • Достаточно алкогольная диета (2,5-3 литра в день) и рациональное питание (избегать переедания)

  1. промывает желудочно-кишечный тракт, МПС
  2. обновить суставную жидкость

  • Нормальный ночной сон (не менее 6 часов) активирует выработку мелатонина, отвечающего за нормализацию биоритмов всех органов.

  • Позитивное отношение к жизни и работе.

Какие есть альтернативы?

И к чему может привести несоблюдение этих простых правил?

В 18-20 лет мышечная масса должна составлять 44%, не считая фасций, сухожилий и связок. Если девушка не занимается регулярными физическими нагрузками, с 20 лет у нее возникает дефицит мышечной массы в размере 8-9% от массы тела. Именно в это время появляются регулярные головные боли, быстрая утомляемость, головокружение.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Человек, который не занимается регулярными физическими нагрузками и, тем более, силовыми упражнениями, уже к 30-32 годам теряет 12-15% мышечной ткани. В результате появляются первые сильные боли в пояснице, трещины в суставах, панические атаки. Если продолжать эксплуатировать свое тело без профилактики в виде физических нагрузок, то после 35-40 лет теряется до 18-20% мышечной массы, появляются лишний вес, целлюлит и первые зарегистрированные случаи повышения давления. . Вместо рекомендации к активной жизни кардиолог прописывает кардиопротекторы.

ЧИТАТЬ  ТАСС: Сборная России по футболу в 2023 году может сыграть пять товарищеских матчей

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что дальше? В 50 лет человек теряет до 40% активно работающих мышц, а значит такое же количество (на самом деле, гораздо больше) активных кровеносных сосудов и, прежде всего, вен. В результате снижается гемодинамика (скорость и объем кровотока), стабильность, начинается применение антигипертензивных препаратов, возрастает риск ИБС (инфаркта) и деменции (если не мертвой). Кстати, мышечная выносливость при регулярном ее поддержании и развитии достигает своего максимума в 65 лет! Подводя итог вышесказанному, хочу обратить внимание на раннюю профилактику АГ, а женщин и женщин – на профилактику (то есть недопущение) гестоза (эклампсии) во время беременности, так как проблема АГ (артериальной гипертензии) есть. вовсе не существенный, т. е. возникающий внезапно по неизвестной причине.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Эта проблема возникает постепенно и незаметно для человека, а причиной ее появления является нарастающая мышечная недостаточность из-за регулярного использования скелетных мышц. В связи с этим дисфункциональным явлением миокард не справляется с ролью кардионасоса для всей системы кровообращения. В результате артериальная гипертензия начинает развиваться с периодическими и явно спорадическими кризами в виде головных болей, головокружения, слабости и метеопатий. Начинается прием таблеток, затем фиксируется гипертония, а прием антигипертензивных препаратов становится регулярным, а затем возникает аритмия, ИБС.

Просто, но регулярно: ваш вклад в здоровье – каждый день

Физическая культура требует от каждого человека поддержания двигательной активности с раннего возраста и на протяжении всей жизни. И самое приятное то, что это действительно не требует огромного количества энергии или много времени! Просто, но регулярно: приседания, ходьба, бег, упражнения для мышц живота, позвоночника и, конечно же, для грудных мышц.

ЧИТАТЬ  Премьер Абрамченко оценил регионы по качеству работы с отходами

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Рациональное питание, водные процедуры, свежий воздух также являются составляющими этой самой физической культуры, которая для большинства людей, особенно молодежи, является своего рода раздражающей процедурой. Для девушек общение в интернете на первом месте, после косметических процедур и после замужества, к чему, как выясняется, большинство из них не готовы по мышечному отказу, то есть по незнанию принципов физического воспитания девушек. . А тем, кто уже глубоко пристрастился к антигипертензивным препаратам, приходится задуматься о перспективах своего здоровья на фоне этих препаратов, так как, в общем-то, у них этих перспектив (радужных) нет…

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

А может, лучше пойти в спортзал? Но сначала обратитесь к специалисту по современной кинезотерапии, и чем раньше, тем лучше! Если бы вы видели, как старики старше 70 лет с утраченным здоровьем цепляются за жизнь! Лекарств у них все больше, а здоровья остается все меньше и меньше.

Лучше выполнить необходимые условия для хорошего самочувствия, принять холодный душ или ванну и растереть тело до покраснения после душа, сделать отжимания, приседания и сделать некоторые упражнения, которые достают до аптечки трясущейся рукой, трясущейся рукой. страх в теплой удобной постели и страх лишний раз подниматься по лестнице, когда лифт не работает.

«Секреты женского здоровья», Сергей Бубновский

Фрагмент книги представлен с некоторыми сокращениями.

Source

от admin