Что делать, если долго не могу уснуть

Логика вставания и перехода в другую комнату публично заявить из процесса управления стимулом (мы учимся или знаем, как вести себя определенным образом в присутствии определенного стимула). Дело в том, что спать приходится и хочется спать на кровати в спальне. Поэтому, когда вы не чувствуете сонливости, но продолжаете оставаться в постели, ваш мозг запоминает эту связь, что также мешает вам быстро заснуть.

Конечно, выход из постели не заставит вас уснуть, это нужно лишь для того, чтобы мозг смог сформировать «правильные» привычки и связи. Что касается самого сна, специалисты рекомендуют различные техники релаксации. Например, дыхательные упражнения.

Они бывают разных форм, но одна из них заключается в том, чтобы вдохнуть через нос на счет четыре (чувствуя, как ваш желудок наполняется воздухом), а затем выдохнуть через рот на счет четыре (немедленно остановитесь, если почувствуете слабость).

Мысленные образы также могут быть полезны. В исследовательская работа Психолог доктор Эллисон Харви из Калифорнийского университета в Беркли обнаружила, что участники исследования, которых попросили в деталях вспомнить расслабляющую сцену, засыпали быстрее, чем те, кого не просили. Одно из объяснений состоит в том, что такие образы составляют «когнитивное пространство», которое больше нельзя использовать для того, чтобы заниматься стрессовыми или тревожными мыслями, которые могут мешать сну.