Диетолог рассказала, как бороться с тягой к сладкому

Источник: unsplash.com

У каждого из нас есть определенные вкусовые предпочтения, но тех, кто старается сидеть на диете, чаще привлекает сладкое. Диетолог Наталья Шимчак в статье для Медонет взял пять эффективных способов борьбы с этим желанием.

Одной из основных причин тяги к сладкому является так называемая «петля привычки», состоящая из стимула, привычки и вознаграждения (подкрепления). Например, когда нам грустно (стимул), мы едим шоколадку (привычка), в результате чего испытываем меньше стресса и чувствуем себя счастливыми (подкрепление).

В качестве сигналов выступает множество триггеров: реклама, конкретная ситуация, общение, запах или эмоции. Изменение пищевых привычек — сложный и трудоемкий процесс, иногда требующий медицинского вмешательства. Тем не менее, есть много способов значительно уменьшить тягу к сладкому.

1. Высыпайтесь

Недостаток сна вызывает выброс чрезмерного количества грелина, гормона, отвечающего за аппетит. Его избыток приводит к потреблению большего количества пищи на следующий день, в основном продуктов, богатых углеводами. Поэтому убедитесь, что вы высыпаетесь. Оптимальное количество сна составляет около семи-восьми часов.

2. Ешьте регулярно

Несколько небольших приемов пищи в течение дня помогают сбалансировать уровень глюкозы в крови и уменьшить сильные приступы голода, которые могут привести к перееданию или нездоровым перекусам. Кроме того, пятиразовое питание обеспечит организм необходимой энергией и, как следствие, снизит тягу к сладкому.

3. Пейте много воды

Сохранение гидратации имеет много преимуществ для здоровья и хорошего самочувствия. Употребление достаточного количества жидкости также может помочь уменьшить голод, вызванный обезвоживанием. Пейте около полутора-двух литров жидкости в день, желательно чистой воды.

ЧИТАТЬ  Левитация против гравитации

4. Выбирайте более здоровые закуски

Когда вы чувствуете, что хотите чего-нибудь сладкого, вместо шоколадных батончиков или печенья выберите более здоровые альтернативы, такие как свежие фрукты, сухофрукты, орехи или йогурт. Также можно купить сладости с более полезным составом — без добавления пальмового масла и подсластителей.

5. Регулярно занимайтесь спортом

Упражнения не только помогают поддерживать тело в тонусе, но и снижают уровень стресса, который в противном случае может вызвать тягу к сладкому. Конечно, время от времени есть сладкое неплохо, если делать это не регулярно и в чрезмерных количествах. Однако имеет смысл ограничить их потребление или использовать более здоровые альтернативы.

Недавно ученые Центра медицинских наук Техасского университета в Сан-Антонио разработали препарат, позволяющий есть сладкое, а не жирное.

Олеся Маевская

Во время загрузки произошла ошибка.

Source