Эксперт рассказал, почему плохой сон связан с кишечником

Иногда проблемы со сном и засыпанием могут быть связаны далеко не с усталостью или плохой гигиеной сна. Издание Onet со ссылкой на healthista.com он разделен Эксперт по питанию Клэр Барнс выяснила, как работа нашего кишечника влияет на наш сон и общее состояние мозга.

Непосредственную связь между двумя органами обеспечивает так называемый блуждающий нерв, то есть своеобразная магистраль информации.

Также стоит отметить, что кишечник и головной мозг связаны нервной, эндокринной и кровеносной системами. Здоровый микробиом зависит не только от того, что мы едим, но и от того, как мы живем. Итак, как вы заботитесь о себе? Клэр Барнс предлагает восемь способов.

Ограничьте потребление углеводов

Употребление продуктов с высоким гликемическим индексом – сладостей, белого хлеба, продуктов, богатых сахаром – приводит к кратковременному повышению уровня глюкозы в крови. Это вызывает выброс инсулина, кортизола и адреналина. Из-за этого уровень энергии сильно колеблется в течение дня, и мозг получает противоречивые сообщения: мы то чувствуем усталость, то испытываем приливы энергии.

Принимайте пробиотики

Недавнее исследование на выборке из 38 здоровых людей показало, что добровольцы, принимавшие пробиотики в течение шести недель, улучшили качество сна, уровень стресса и усталость.

Ешьте больше ферментированных продуктов

Речь идет не только о квашеной капусте, маринованном имбире и огурцах, но и о простокваше, твороге и кефире. Это не только отличная закуска, но и богатый источник живых бактерий.

Не забывайте о пребиотиках

Пребиотики — это вещества, которые питают нашу кишечную флору. Их много в луке, чесноке, овсе и слегка незрелых бананах.

Улучшите гигиену сна

Связь между кишечником и мозгом двунаправленная – плохое состояние одного органа негативно сказывается на другом. Поэтому недостаток сна может нарушить микробиом. Ложитесь спать в одно и то же время, избегайте чрезмерного освещения в комнате и пользуйтесь смартфоном не позднее, чем за полчаса до сна.

Решить проблемы с пищеварением

Если у вас хронические проблемы с пищеварением, то правильная гигиена сна, употребление пробиотиков и пребиотиков не помогут вам полностью.

Ешьте больше овощей

Каждый день нужно съедать пять порций овощей плюс две – фруктов. Важно, чтобы это были самые разные овощи. Чем разнообразнее и здоровее вы питаетесь, тем богаче ваша кишечная флора.

Избегать стрессов

Каждый день уделяйте время отдыху. Для этого отлично подходят йога, медитация или дыхательные упражнения.

Недавно специалисты раскрыли секрет тех, кто просыпается без будильника.

Олеся Маевская