Гибкое и стройное тело при помощи стретчинга

Происхождение термина «стретчинг» имеет английские корешки. Идет речь о особенной разновидности занятий аэробикой, где все внимание сосредоточено на эластичности и гибкости тела, на растяжке мускул. Данный вид упражнений подступает людям хоть какого возраста и не зависит от степени подготовительной подготовки человека. Занятия могут иметь вполне самостоятельный нрав, а могут быть доборной перегрузкой к главный системе упражнений аэробикой либо спортом.

Вне зависимости от возраста либо гибкости тела, такие упражнения подходят любому. Лучший итог достигается, лишь если делать их раз в день.

До этого всего, необходимо осознать, что вы желаете получить от этих занятий:

  • Провоцировать кровообращение, циркуляцию лимфы;
  • снять боль, спровоцированную напряжением нервной системы и стрессом;
  • замедлить старение организма;
  • сохранить упругость мышечной массы тела;
  • понизить напряжение на психику.

Стоит разобраться, что собой представляет данный вид аэробики, в чем заключается его полезность, для чего же занимаются стретчингом, какие результаты ждут человека при условии постоянного выполнения упражнений.

Содержание

  • 1 Стретчинг: общие сведения
  • 2 Полезность упражнений
  • 3 Аспекты и специфичность
  • 4 Комплекс упражнений
  • 5 Противопоказания

Стретчинг: общие сведения

Из всего выше написанного, стает понятно — стретчинг являет собой комплекс для растяжки и гибкости тела. Тренировки бывают самопроизвольными, как отдельный настоящий комплекс, и доп, как добавление к разработанным упражнениям. Условно говоря, любой из нас, кто хотя бы раз пробовал сесть на шпагат, занимался стретчингом. Принципиальный элемент такового вида занятий — растяжка мускул ног.

Кроме того, что таковая разновидность аэробики помогает хорошей тренировке мускул спины, рук, шейки, и в целом высшей части тела. Неизменные занятия по растяжке помогают суставам и мускулам на теле не терять подвижность, и что принципиально, замедляют их процессы старения.

Занятия по стретчингу входят в комплекс подготовки спортсменов-профессионалов и используются как самостоятельный вид целебной и оздоровительной гимнастики. Данная разновидность дисциплины дает возможность попеременно расслаблять и напрягать мышечные ткани, а это отлично помогает резвым действиям снятия напряжения в теле и восстанавливает утраченные силы, помогает расслабиться и привести тело в тонус.

Также важным фактом будет то, что рассматриваемый вид аэробики предоставляет всем дамам возможность быть стройными и прекрасными. При постоянных упражнениях в спортивном зале, в некий момент, вы заметите, что весь лишний жир тела практически ушел, а размер мышечной массы возрос. Рельефность мускул делает зрительное воспоминание того, что тело сделалось наиболее большим. Доборной полезностью стретчинга именуют и то, что мускулы не вырастают вширь, невзирая на их постоянное растягивание. Результатом неизменных упражнений является прекрасная фигура — прекрасное тело, чарующие извивы, безупречная талия.

Полезность упражнений

Комплекс занятий на упругость и растяжку даст человеку:

  • улучшение самооценки, красивое настроение, чувство удобства и внутренней удовлетворенности;
  • поможет исключить болевые чувства, напряжение в различных точках на базе устранения мышечных и нервных блоков;
  • активизирует сердечно-сосудистую систему. Принципиальна работа периферических вен и артерий, так как конкретно это помогает убрать застарелые недомогания и предупредить такового рода задачи, как тромбозы, атеросклерозы и т. д;
  • вернет телу природную упругость и поможет омолодить организм;
  • стройность, осанка постоянно будет величавой и прямой;
  • занятия помогают проработке всех групп мускул, в том числе тех, которые не задействованы впору посещений спортзала.

Занятия стретчингом будут уместны в хоть какое время денька, в том числе, меж тренировками на силу. Всего через один месяц человек замечает проявление укрытых способностей собственного тела. Например, вы можете просто и просто садиться в позу лотоса, либо же класть голову для себя же на колени. Не существует ограничений для совершенствования способностей, потому с ходом времени и постоянным выполнением упражнений для вас могут стать доступны изумительные потаенны йогов.

Аспекты и специфичность

Есть несколько разновидностей стретчинга, потому нетрудно приостановить выбор на том, который подойдет конкретно для вас, зависимо от предпочтений и трудности.

Силовая гимнастика – упражнения на растягивание и силу мускул. Такие занятия отлично подступают для тех, кто имел дело с периодической растяжкой.

Аэростретчинг – занятия растяжкой и эластичностью на базе полотен в воздушном пространстве. Упражнения не подступают начинающим, так как велик риск повреждений и травм. Таковой вид растяжки подступает тем, у кого уже есть базисная подготовка опосля занятий традиционным видом аэробики.

Начинающие должны быть аккуратны, работать равномерно. Неприемлимо добиваться от тела наибольшего результата за маленький отрезок времени, так как огромные перегрузки способны очень навредить мускулам тела. Новенькие, обычно, начинают свою работу с легких упражнений, выдерживая каждое из их не больше 15—20 секунд.

Главные правила для новичков:

  • Верно поставленное дыхание. Недозволено задерживать либо ускорять вдохи либо выдохи. В протяжении всего комплекса дышать необходимо ритмично и равномерно. Глубоко дышать можно во время перерыва меж стойками;
  • растягивающие тренировки практикуются опосля аэробики, гимнастики, физических нагрузок. Конкретно это обеспечивает требуемый приток крови к мышечной массе и увеличивает их упругость;
  • опосля упражнений необходимо расслабить мускулы, не браться за томную работу, исключить силовые упражнения, так как можно заработать перенапряжение тела;
  • растяжка тела происходит до определенной точки – показателем достаточной степени перегрузки являются болевые импульсы. Возникновение боли свидетельствует о том, что человек достигнул собственного наибольшего предела растяжки мускул.

Незначимая боль не обязана пугать. Существует понятие «приятных» болевых импульсов в мышцах, и «небезопасных» симптомов, которые молвят о риске травмы либо ее наличии. Человек стремительно обучается различать одно от другого опосля того, как начинает тренировки.

Комплекс упражнений

Тренировочные занятия проводятся в несколько стадий:

  • Неотклонимая фаза – силовые манипуляции либо разминка: таковым образом, человек разогревает свои мускулы во избежание повреждений.
  • Система упражнений на упругость тела – шпагат, мостик, наклоны и т. д.
  • Комплекс упражнений по растяжке, которые лучше делать с напарником.
  • Занятия для расслабления мускул.
  • Эффективность упражнений становится явна опосля нескольких занятий. С каждым разом тело приобретает огромную степень пластичности. С течением времени комплекс можно расширить, ввести упражнения для балетной растяжки – это даст возможность достигнуть наиболее важного прогресса. Занятия можно проводить под музыку. Музыкальное сопровождение является личным выбором человека. Подступает все: лёгкий вариант поп, релаксирующий эмбиент, джаз и прочее. На данный момент есть ряд веб-площадок, где выложены различные мелодии для спорта, гимнастики, аэробики.

    Легкие упражнения на упругость и растяжку тела:

  • Ровная стойка, ноги слегка расставлены и согнуты в коленях. Одна рука ввысь, как будто, тянется к чему-то, позже рука свободно опускается вниз. То же повторить и для 2-ой руки. Для каждой руки сделать 4—5 раз.
  • Стать так же, как и перед сиим упражнением. Левая рука ложится на пояс, а правой необходимо обхватить голову и сделать наклон на право, положение фиксируется на 20 секунд. Потом делается пауза на 10 секунд. Упражнение необходимо повторить и для иной части. На каждую сторону делается 10 повторений.
  • Принимается сидящее положение, ноги обширно разводятся, а руки кладутся за голову. Необходимо тянуться к правому колену, при всем этом последняя точка обязана быть зафиксирована, позже то же самое к левой коленке. Делается 8 подходов.
  • Став на четвереньки, правую руку вытянуть вперед, левую ногу вспять, придав им очень вытянутую позицию, и задерживать так 20 секунд. Упражнение делается для всех конечностей. Повтор – 8 раз.
  • Принять лежачую позицию, ноги поднять к голове, стопы обхватываются руками, таковая позиция удерживается 20 секунд. Потом ноги необходимо отпустить. Упражнение повторить 8 раз.
  • Основное — попеременно расслаблять и статично напрягать растянутые мускулы тела. В самом начале курса желательно заниматься с опытным тренером в сфере растягивающей аэробики.

    Формируем здоровый позвоночник. Стретчинг (растяжка).
    Watch this video on YouTube

    Противопоказания

    Не рекомендуется заниматься тренировками людям, которые имеют травмы, патологические задачи с позвоночником либо суставами, тем наиболее в периоды обострений. Также не стоит созодать упражнения тем, у кого серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы, тромбоз, грыжи, артрит, остеопороз. Недозволено трениться с температурой, гриппом, симптомами всех воспалительных действий либо заразными болезнями.

    Источник

    Author: Zero