Гриф для штанги

Гриф штанги — это всепригодное оборудование для домашних занятий даже без использования блинов. На исходных шагах физической подготовки он может употребляться как мужиками, так и дамами. Для предстоящего прогресса, естественно, будет нужно использовать отягощение. Чтоб верно избрать данный спортивный инвентарь, нужно подобрать вес грифа по предназначению.

Содержание

  • 1 Сколько весит гриф для штанги
  • 2 Виды грифов для штанги
    • 2.1 Олимпийский гриф
    • 2.2 Олимпийский гриф для дам
    • 2.3 Гриф для пауэрлифтинга
    • 2.4 Трэп-гриф
    • 2.5 EZ-гриф
    • 2.6 W-образный гриф
    • 2.7 Гриф с параллельным хватом
    • 2.8 Всепригодный гриф (домашние непрофессиональные)
    • 2.9 П-гриф
    • 2.10 Гриф с вращающимися ручками
    • 2.11 Гриф Хэтфилда
  • 3 Наилучшие производители грифов для штанги
    • 3.1 Iron King
    • 3.2 IDOL Action
    • 3.3 Rogue Fitness
  • 4 Наилучшие упражнения с грифом
    • 4.1 Приседания
    • 4.2 Выпады
    • 4.3 Становая тяга
    • 4.4 Гудмонинг
    • 4.5 Тяга к поясу
    • 4.6 Жим лежа
    • 4.7 Жим стоя
    • 4.8 Тяга к подбородку
    • 4.9 Французский жим в положении лежа
    • 4.10 Подъем на бицепс

Сколько весит гриф для штанги

Грифы бывают различными. Они различаются меж собой назначением и техническими чертами: длина, поперечник и вес. Спортивный инвентарь бывает прямым либо изогнутым. 1-ые подступают для выполнения базисных упражнений и могут употребляться для приседания, другими словами помещаются на плечи. 2-ые используют для тяги и удерживаются только в руках. Прямые грифы весят от 15 до 20 кг, но без учета замков. Масса изогнутых еще ниже и варьируется в границах 6-7 кг.

Какие бывают грифы для штанги
Watch this video on YouTube

Виды грифов для штанги

Блестящие прямые грифы также делятся на некоторое количество видов. Они бывают олимпийскими, применяемыми в тяжеленной атлетики, для занятий пауэрлифтингом, также особыми для дам. Для домашних занятий употребляются непрофессиональные приспособления, отличающиеся от тех, которые употребляют спортсмены. Изогнутые также делятся на разные виды, отличающиеся меж собой формой. Чтоб применять данное приспособление с полезностью для занятий, нужно знать индивидуальности всякого.

Олимпийский гриф

Главной индивидуальностью приспособления являются крутящиеся втулки для блинов. Это весьма принципиально для тяжеленной атлетики, так как спортсменам требуется делать рывки. На стержне имеются насечки.

Характеристики олимпийского грифа:

  • масса — 20 кг;
  • замки — 2 по 2,5 кг любой;
  • поперечник у грифа — 2 см;
  • длина — 220 см.

Общий вес грифа вкупе с замками равен 25 кг.

Олимпийский гриф для дам

Различается от предшествующего варианта не конструктивными чертами, а весом и размером. Масса грифа не 20, а 15 кг. Длина добивается 205 см, а поперечник равен 2,5 см.

Гриф для пауэрлифтинга

Также не имеет особенных конструктивных различий от олимпийского. Его длина добивается 230 см, а поперечник практически 3 см (2,9). Вес аналогичен, другими словами 20 кг. Таковой гриф способен выдерживать весьма огромные перегрузки.

Трэп-гриф

Шестиугольная (гексагональная) форма грифа была разработана для выполнения становой тяги. Приспособление способно поменять собой олимпийскую разновидность и дозволяет поменять нагрузку на квадрицепсы бедер. Когда спортсмен держит таковой гриф, это дозволяет избежать компрессионной перегрузки на позвоночник.

EZ-гриф

Изогнутый гриф употребляется для выполнения упражнений на проработку мускулатуры рук. Большая перегрузка приходится на бицухи. Особая форма дозволяет избежать лишней перегрузки, снимаемой с запястья. Это существенно упрощает технику выполнения. Таковой гриф анатомически комфортнее для суставов.

Характеристики:

  • масса — сравнимо маленькая (6,5 кг);
  • длина — 120 см.

W-образный гриф

Припоминает собой EZ-гриф и снаружи и по своим чертам, но имеет несколько другое назначение. Он разработан специально для французского жима, который дозволяет нагрузить и проработать трицепс. Не считая того, с его помощью необходимо делать разные упражнения на предплечья, бицепс.

Гриф с параллельным хватом

Также часто именуется овальным. Он дозволяет атлетам держаться за штангу параллельным или нейтральным хватом, который обеспечивает анатомически удобную нагрузку на область предплечья и бицухи. Схожая разновидность может заменяться W- и EZ- грифами, созданными для проработки мускул рук.

Всепригодный гриф (домашние непрофессиональные)

Встречается в самых различных линейках домашнего оборудования. Прямой гриф дает возможность нагрузить полностью все мышечные группы. Технические свойства данного спортивного оборудования подбираются с учетом физической подготовки атлета. Его вес варьируется в границах 6-10 кг. Чем лучше уровень физической подготовки, тем больший вес берется. Его длина варьируется от 125 до 200 см. Он уступает по качеству проф, да и стоит еще дешевле. Это делает его безупречным выбором для домашних занятий.

П-гриф

Один из самых необычных грифов. Благодаря П-образной форме, усиливающей амплитуду движения во время выполнения жима лежа. Этого, например, нереально достигнуть тогда, когда употребляют олимпийский гриф. Особенная форма дает возможность опускать руки ниже, что дозволяет посильнее растянуть грудные мускулы. Это делает их наиболее рельефными, также содействует приросту размеров.

Свойства:

  • масса — 20 кг;
  • длина — 225 см;
  • высота выступа — 35 см.

Гриф с вращающимися ручками

Эта разновидность спортивного оборудования создана для доборной супинации и пронации трицепсов и бицепсов. При подъеме остальных видов грифа этого не достигнуть. Благодаря вращающимся ручкам снутри колец при помощи подшипников, кисти рук свободно двигаются. Принцип идентичен с поднятием гантелей. Длина такового грифа составляет 120 см, а вес равен 12 кг.

Гриф Хэтфилда

Данное приспособление получило свое заглавие в честь силовика и тяжелоатлета Фредерика Хэтфилда. Конкретно он выдумал данную разновидность грифа. Хэтфилд получил травму плеча и не мог проводить тренировки с обыденным типом грифа. Это привело к тому, что он изобрел полностью новейшую систему. Смещенный центр масс дозволяет подымать гриф с высочайшей степенью удобства, сохранности, наращивает нагрузку на квадрицепс. Отсутствие давления на плечи осуществляется за счет особых валиков. Смещение центра масс не перегружает коленные и плечевые суставы. Вес приспособления варьируется от 35 и до 40 кг. Его длина равна 225 см. Это достаточно тяжкий гриф.

Грифы для штанги: прямой, гнутый, овальный. Какой лучше?
Watch this video on YouTube

Наилучшие производители грифов для штанги

Чтоб приобрести неплохой гриф, нужно избрать не только лишь тип приспособления, да и производителя.

Iron King

Русская компания, выпускающая спортивное и реабилитационное оборудования. Работает производитель на рынке уже больше пятнадцати лет и пользуется заслуженной популярностью как один из наилучших поставщиков тренажеров и спортивного инструментария. Бренд производит оборудование, отличающееся высочайшим качеством и продукции. Стоимость при всем этом остается очень доступной. Разные виды грифа продаются по стоимости от 1300 до 7000 рублей.

IDOL Action

Компания производит большущее количество различных грифов. Особенного внимания заслуживают последующие разновидности:

  • соревновательный тип для пауэрлифтинга под заглавием Godzilla, весящий 20 кг и имеющий поперечник 2,9 см;
  • олимпийский с подшипниками массой 20 кг под маркой Tiger;
  • олимпийский для дам с подшипниками поперечников 2,5 см весом 15 кг.

Стоимость за гриф варьируется в границах 11700-14000 рублей.

Rogue Fitness

Южноамериканский производитель спортивного инструментария, включая грифы. Он пользуется большой популярностью у атлетов. Наибольшее распространение на местности Рф получил олимпийский гриф массой 20 кг и поперечником 2,85 см. Стоимость такового грифа стартует от 13 тыщ рублей.

Обзор оборудования: Грифы для штанги
Watch this video on YouTube

Наилучшие упражнения с грифом

Ниже представлены и описаны самые действенные упражнения, выполняемые при помощи спортивного инструментария.

Приседания

Гриф располагается на плечах. Он должен лежать на трапеции, другими словами чуток ниже области шейных позвонков. Если дома нет силовой рамы, применять блины недозволено. Пренебрежение данным предупреждением может привести к суровой травме плеча при рывке или подъеме. Весьма принципиально соблюдать правильную технику сохранности. Нелишним будет воспользоваться помощью ассистента.

Выпады

Производятся с грифом на плечевом поясе, а хват чередуется впереди себя. Поначалу делают на одну ногу, а позже на другую. Количество повторений идиентично для обоих сторон. Можно варьировать программку занятий, делая выпады вспять либо вперед, также реверанс (скрестно). Это дозволяет мускулам не приспособиться к однотипным перегрузкам и продолжить прогрессировать.

Становая тяга

Производится при удержании грифа средним хватом, другими словами на ширину плеч, впереди себя. Упражнение делается со сгибанием коленного сустава, когда таз отводят вспять. Это движение аналогично приседаниям. Чтоб облегчить задачку по удержанию веса, употребляют разнохват.

Еще есть один вариант — тяга на прямых ногах, когда не оказывается перегрузка на квадрицепсы, больше вовлекая в работу бицухи ноги.

Гудмонинг

Представляет собой упражнение на удержание грифа на плечевом поясе. Основное, делая наклон вперед, не допускать смещения грифа на шейку. Делать упражнение следует на незначительно согнутых коленях, концентрируясь на растяжении ягодичных мускул и бицепсов ноги. Соответствующей индивидуальностью является отсутствие большенный перегрузки.

Тяга к поясу

Тяга грифа в наклоне дозволяет тренировать мускулы спины и бицухи плеч. Когда делают тягу, недозволено допускать раскачивание корпуса. Это упрощает нагрузку и понижает эффективность.

Жим лежа

Производится на стульях или комфортной скамьи. Если отсутствуют стойки, перегрузка обязана быть малой. Другим вариантом является помощь напарника.

Жим стоя

Может производиться также и в положении сидя, когда опираются в спинку от стула. Техника дозволяет натренировать дельты. Ее также можно чередовать с подъемом штанги впереди себя.

Тяга к подбородку

Производится с узеньким хватом без раскачивания. Поднимают гриф до самого подбородка. Выше недозволено. Локтями необходимо дотягиваться в потолок.

Французский жим в положении лежа

Чтоб его было комфортно делать, гриф держат средним хватом, другими словами по плечам. Это дозволяет не допускать мощного раскачивания. Конкретно это является главной предпосылкой того, почему употребляется кривой, а не прямой гриф.

Подъем на бицепс

Сгибание рук можно делать узеньким и широким хватом. Единственным минусом будет то, что препятствием для оборотного хвата быть может большенный вес грифа.

Представленный комплекс рассчитан на работу с прямым грифом, позволяющим нагрузить полностью все мышечные группы. Мужикам следует отдавать предпочтение олимпийскому грифу, а представительницам красивого пола оборудованию полегче, другими словами 15 кг и меньше. Для тренировки рук лучше выбирать изогнутые варианты.

Достойные внимания факты о грифах штанги — Ярослав Чайка
Watch this video on YouTube

Источник

Author: Zero