Как научиться стоять на руках

Выполнение стойки на руках — это упражнение, которое не постоянно удается сделать даже тем, кто тренится длительное время. Завладеть сиим достаточно впечатляющим и полезным для поддержания физической формы спортивным элементом дозволяет особая методика. Другими словами, если все пробы стать на руки не увенчались фуррором, не нужно расстраиваться. Довольно взять на вооружение несколько действенных приемов, следуя которым, можно достигнуть поставленной цели за довольно куцее время.

Человеку, который не занимался гимнастикой с детских лет, во взрослом возрасте, даже при условии постоянных занятий спортом, встать на руки становится непосильной задачей. У неких особо упрямых личностей на это могут уйти годы, но это только в тех вариантах, когда вначале выбрана некорректная методика занятий.

Содержание

  • 1 Как научиться созодать стойку на руках
  • 2 Шаг 1-ый. Развивайте силу и выносливость
    • 2.1 Стойка у стены в вертикальном положении
    • 2.2 Ходьба из стороны в сторону у стенки на руках
    • 2.3 Касания плеч в стойке на руках
  • 3 Шаг 2-ой. Упражнения у стенки для развития баланса
  • 4 Шаг 3-ий. Практикуйте вольную стойку на руках

Как научиться созодать стойку на руках

Не стоит пробовать сходу же встать на руки без какой-нибудь значимой опоры. Непременно следует использовать стену, которая дозволит развить силу, также завладеть наиболее сложными вариациями данного упражнения. Опора упрощает выполнение стойки и дозволяет резвее прогрессировать в освоении данного приема уже без стояния у стены.

Большая часть людей просто растрачивают собственное время, пытаясь встать на руки, а потом разочаровываются и кидают данную затею либо упрямо продолжают напрасные пробы. Методичность и верный подход гарантируют фуррор, а, основное, сохраняют драгоценные часы занятий. Потому лучше сходу созодать все верно, ведь есть особые упражнения, которые помогают освоить красивый прием в более сжатые сроки.

Научись Стоять на Руках за 5 Минут
Watch this video on YouTube

Шаг 1-ый. Развивайте силу и выносливость

Стойка на руках у стенки не смотрится впечатляюще, но без данной для нас опоры нереально развить силу и выносливость, которые для выполнения данного элемента играют главное значение. Она дозволяет долгое время задерживать довольно непривычную позицию, что в дальнейшем дозволит исполнять упражнение уже без данной для нас опоры.

Чтоб научиться задерживать тело в положении ввысь ногами, есть три действующих упражнения:

Стойка у стены в вертикальном положении

Подразумевает неспешное поднятие носками по вертикальной поверхности ног ввысь, пока не будет принято вертикальное положение. Другими словами, не нужно просто забрасывать ноги на стену, так как это результата не даст.

Поначалу нужно приблизиться к вертикальной плоскости на несколько см. Не у всех сходу выходит достигнуть такового результата, но если практиковаться, все получиться. Постоянное выполнение удержания дозволит наращивать время, в течение которого удерживается принятое положение, а уже позже перейти к наиболее сложным вариантам выполнения.

Главный целью данного упражнения является освоение того, как задерживать тело на руках в прямом положение без каких-то прогибов. Приняв вертикальное положение, непременно необходимо распрямиться и втянуть ребра, а руками с силой давить в поверхности пола, задействовав и ладошки, и пальцы. Нужно прилагать столько усилий, чтоб создавалось чувство того, что руками отталкиваются от земли.

Все внимание обязано быть сфокусировано на носочках. В работу должны быть вовлечены квадрицепсы и ягодичные мускулы. Простоять в вертикальном положении нужно ровно столько, как хватает сил. Опосля первых попыток следует достигнуть того, чтоб длительность всякого подхода была не наименее одной минутки.

Ходьба из стороны в сторону у стенки на руках

Представляет собой слегка усложненную вариацию обыкновенной стойки у вертикальной поверхности, которая тоже непревзойденно развивает выносливость и силу. Поначалу поднимаются по стене, приближая грудь к стенке как можно поближе. Позже, переставляя руки, отрывая их от пола начинают шагать вдоль стены.

Чтоб удержать баланс и не упасть, ноги следует расставить обширнее. Поначалу шагают на лево, а позже на право в исходную точку. Руками непременно упираются в землю с наибольшей силой, а тело держат ровненьким без каких-то прогибов.

Касания плеч в стойке на руках

Очередное упражнение, позволяющее укрепить мускулы плечевого пояса и научиться отлично ощущать баланс. Оно концентрирует все внимание на плечевом поясе, также представляет собой хорошую базу для выполнения стойки на одной руки без задействования стенки в дальнейшем.

Заняв вертикальное позицию у вертикальной опорной поверхности, наклоняются в сторону, отрывают руку от поверхности пола. На первых шагах выполнения этого упражнения можно только слегка касаться плеча, а уже потом задерживаться в данном положении на полминуты. Не стоит спешить созодать это с первого раза, так как нужно развить неплохой баланс и уверенно держать его, а не попросту пробовать сделать упражнение.

Как научиться стоять на руках(b-boy Fe_DoSk1n)
Watch this video on YouTube

Шаг 2-ой. Упражнения у стенки для развития баланса

Это последующий шаг в освоение того, как созодать стойку на руках. К нему рекомендуется приступать опосля освоения первого блока упражнений на силу и выносливость, когда все три варианты стойки у стенки производятся тихо и без излишних усилий.

Чтоб обрести не плохое чувство баланса, нужно занять начальное положение у стены, касаясь поверхности грудной клеточки, упираясь с усилием руками в поверхность пола, а потом переставить руки вперед приблизительно на полшага, но не больше. Нужно смотреть, чтоб ноги были полностью параллельны рукам.

Дальше, от стенки медлительно отрывают одну ногу, но не изменяя вертикального положения плечевого пояса и бедер. Сама нижняя часть ноги может слегка быть отклонены в сторону от поверхности стенки. Потом отрывают уже вторую ногу. Созодать нужно все таковым образом, чтоб сохранялся баланс, о чем свидетельствует нахождение ягодиц и плеч на одной вертикальной полосы.

Когда стойка не удается и есть риск свалиться вспять, ногу ставят назад, а если вперед, то нужно кувыркнуться через голову. Не стоит страшиться падения. Это полностью обычное явление в процессе обучения.

Выполнение упражнения на баланс подразумевает перемещение ноги вперед и вспять. Непременно нужно концентрировать все внимание на согласованную работу бедренных мускул и плечевого пояса, ощущать то, как кончики пальцев повсевременно напряжены.

Чтоб осознать собственные ошибки и проконтролировать свойство выполнения упражнения, если упражняться приходится без помощи других, можно записывать свои занятия. Это дозволяет верно прослеживать собственный прогресс в удержании правильного баланса и вовремя скорректировать выполнение данной для нас стойки. Основное, осознавать, что стремительно развить баланс не получится. Нужно запастись терпением и повсевременно работать.

Топ 5 Ошибок в Стойке на Руках (ИЗБЕГАЙ ИХ)
Watch this video on YouTube

Шаг 3-ий. Практикуйте вольную стойку на руках

Это тот шаг в освоении того, как научиться стоять на руках. Перебегать к данному шагу следует лишь опосля полного освоения упражнений на выносливость, силу, баланс, возможность задерживать вертикальное положение тела у стены как минимум полминуты. Чем больше времени удается задерживать позицию, тем проще потом будет стоять без какой-нибудь опоры.

На этом заключительном шаге тренировки на выполнение стойки на руках рекомендуется много практиковаться. Особенное внимание следует уделять забрасыванием ног в вольном положение (без опоры). Этот момент просит кропотливой практики. Если не забросить ноги на нужную высоту, встать в вертикальное положение просто не получится. Чрезмерное усилие, напротив, приведет к тому, что вы просто перекувыркнетесь, но подходящей позиции опять не займете. Основное, запастись терпением и много практиковаться.

Не рекомендуется забрасывать практику стойки у стенки. Упражняться в выполнении этого гимнастического элемента следует как в вольном положении, так и с опорой. Тренировку можно поделить на две части. Первую посвящают упражнениям, выполняемым у стены, а вторую отводят под забрасывание ног, но уже без опоры.

Тренировки у стены практикуют даже бывалые атлеты. Они дают хорошее развитие силовых характеристик, выносливости и баланса, также разрешают улучшать технику вольной стойки на руках. Уменьшить занятия с опорой либо стопроцентно закончить выполнение данных упражнений можно лишь тогда, когда в вольном положении могут стоять на руках как минимум пару минут.

Не считая того, следует быть готовыми к тому, что заниматься придется раз в день. Длительность выполнения упражнений маленькая. Довольно 5-10 минут, но если есть возможность уделять чуток больше времени, то и прогресс пойдет резвее. Основное, последовательность и всепостоянство.

По материалам: bodybuilding.com

СТОЙКА НА РУКАХ. Наилучший заход в стойку. Как верно вымахивать?!
Watch this video on YouTube

Источник

Author: Zero