Как разные позы для сна влияют на наше самочувствие

Многие взрослые предпочитают спать на боку, и исследования показали, что это предпочтение увеличивается с возрастом. Кроме того, люди в возрасте от 20 до 34 лет больше двигаются во сне, чем те, кому за 35, а мужчины чаще меняют положение тела, чем женщины. Однако, независимо от того, сколько вам лет или какого вы пола, изучите плюсы и минусы каждой позиции и выберите ту, которая лучше всего подходит для вас.

Эксперты отмечают, что сон на спине — лучшая позиция для общего самочувствия, поскольку она позволяет равномерно распределять вес тела во время сна. Но, несмотря на это, он не очень популярен: только 18% опрошенных Советом по улучшению сна указали, что спят на спине.

пр: благодаря равномерному распределению веса по всему телу и более ровному положению позвоночника эта поза для сна может облегчить боль в шее и спине. Кроме того, он помогает легче дышать тем людям, у которых заложен нос из-за аллергии и болезней.

Минус: То, что является преимуществом для одних, может быть недостатком для других. Люди с определенными типами болей в спине могут обнаружить, что эта поза может только усугубить ситуацию. Чтобы предотвратить это, вы можете положить под колени низкую подушку, чтобы создать естественный изгиб в спине — это немного снимет давление и потенциально уменьшит боль. Кроме того, сон на спине не подходит для тех, кто страдает от апноэ во сне, так как это положение может привести к западанию языка в горло, расширению дыхательных путей и усилению тяжести симптомов.

Согласно опросу Совета по улучшению сна, 2/3 респондентов предпочитают спать на боку. Популярность этой позы подтверждена наукой!

пр : сон на боку может открыть ваши дыхательные пути, что помогает облегчить храп и другие проблемы с дыханием. Это также способствует уменьшению болей в спине, а сон на правом боку способствует лучшей работе сердца, а сон на левом боку, наоборот, ухудшает ее, переводя сердце в неестественное положение. А если вы страдаете от болей в спине или бедре, в этом положении может быть особенно полезно положить между ног подушку.

Сон на боку также считается идеальной позой для беременных, поскольку в ней снижается давление на тело со стороны живота и улучшается кровоток.

Минус: Несмотря на множество преимуществ этой позиции, она имеет и ряд недостатков. Сон на боку может привести к боли в плече. Но эту проблему легко исправить, подобрав подушку и матрас, которые удерживают бедра и плечи под серединой позвоночника. Кроме того, если вы не меняете положение ночью, давление, создаваемое слишком долгим лежанием на боку, может привести к нарушению кровообращения, вызывая онемение рук.

Это самая непопулярная позиция, но и она имеет ряд преимуществ.

пр: хотя большинству людей не рекомендуется спать на животе, это может быть хорошим выбором для тех, кто хочет облегчить легкие случаи апноэ во сне и перестать храпеть.

Дефекты: во время сна на животе позвоночник принимает искривленную форму, это может привести к болям в шее и спине. Кроме того, поскольку люди, которые спят на животе, сильно прижимаются лицом к подушке, это деформирует кожуувеличивает вероятность появления мимических морщин. Кроме того, сон на животе может значительно повысить внутриглазное давление, что является фактором риска развития глаукомы.

Однозначного ответа на этот вопрос нет, так как все мы разные люди. Но взвесив все «за» и «против», можно сделать вывод, что сон на спине — лучший вариант, после того как вы проснетесь отдохнувшим. В любом случае попробуйте все варианты, чтобы в конечном итоге определить, какая поза более удобна лично для вас.

Но осанка — это не только внимание. Чтобы хорошо выспаться и не навредить своему телу, также необходимо подобрать подушку, матрас, пижаму, одеяло и ложиться спать не с полным желудком. В идеале туловище, шея и голова должны находиться на одной оси, а в ногах должен быть небольшой наклон — это поможет крови лучше циркулировать. Одеяло не должно быть слишком тяжелым, чтобы не сковывать движений, а пижама должна быть свободной и не иметь никаких застежек, которые могут зацепить волосы.