Длительное сидение влияет на физическое и психологическое здоровье.

Это вопрос, на который хотят ответить большинство офисных работников: какова минимальная активность, необходимая для компенсации воздействия рабочего дня на здоровье?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Новое исследование физиологи Колумбийского университета наконец-то смогли найти ответ на этот вопрос! Как видите, всего пять минут ходьбы каждые полчаса в периоды длительного сидения могут компенсировать некоторые из наиболее вредных последствий.

«Спортивная закуска»

Почему нельзя долго сидеть?

В отличие от других исследований, в которых тестировались один или два варианта активности, в новом исследовании тестировались пять различных «перекусов» для упражнений: одна минута ходьбы после каждых 30 минут сидения, одна минута после 60 минут; пять минут каждые 30 минут; пять минут каждые 60 минут; и отсутствие прогулок.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Каждый из 11 взрослых, участвовавших в исследовании, пришел в лабораторию, где участники просидели в эргономичном кресле в течение восьми часов, вставая только для предписанной им тренировки — прогулки на беговой дорожке или похода в туалет. Исследователи наблюдали за каждым участником, чтобы убедиться, что он не переутомлялся, и периодически измеряли у участников кровяное давление и уровень сахара в крови (ключевые показатели сердечно-сосудистого здоровья). Участникам разрешалось работать на ноутбуке, читать и пользоваться телефоном во время занятий, а также обеспечивалось питание.

ЧИТАТЬ  Лайфхак от аборигенов: как зашить рану, если в руке одни муравьи?

Исследователи обнаружили, что оптимальное количество движений — это пять минут ходьбы каждые 30 минут. Это было единственное количество, которое значительно снизило уровень сахара в крови и кровяное давление. Кроме того, эта модель ходьбы оказала значительное влияние на то, как участники реагировали на обильные приемы пищи, снизив всплески сахара в крови на 58% по сравнению с сидячим положением в течение всего дня.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Все упражнения улучшают артериальное давление

Длительное сидение очень вредно.

Перерывы для ходьбы каждые 30 минут в течение одной минуты также оказывали умеренное влияние на уровень сахара в крови в течение дня, в то время как ходьба каждые 60 минут (будь то в течение одной или пяти минут) не приносила никакой пользы.

Все виды ходьбы достоверно снижали артериальное давление на 4-5 мм рт. Изобразительное искусство. по сравнению с сидением весь день.

Авторы также периодически смотрели на настроение, усталость и когнитивные способности участников во время теста. Все режимы ходьбы, за исключением ходьбы в течение одной минуты каждый час, приводили к значительному снижению утомляемости и значительному улучшению настроения. Ни один из режимов ходьбы не повлиял на когнитивные функции.

Source

от admin