Как заниматься спортом после 40 лет: советы профессионалов

Удается ли вам уделять спорту 20 минут в день? Расскажите в комментариях о своих любимых упражнениях и поделитесь советами дома!

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здравоохранения. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Многие люди, приближаясь к старости, хотят улучшить свои физические показатели не только для бравады перед друзьями, но и для улучшения собственного здоровья. В любом случае спорт может кого-то вернуть, ведь часто кажется, что активные тренировки требуют «полной базы», ​​пройденной и закрепленной в юности. Западный спортсмен и тренер Эндрю Рид развеивает все предрассудки и призывает каждого человека заниматься спортом и после 40, и после 50 лет. Главное, учитывать несколько простых правил.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Даже серьезные заболевания не мешают вам каждое утро дома делать небольшую зарядку.

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом активных занятий спортом

alllifechallenge.com

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Спортивная культура

Эндрю Рид отмечает, что, в первую очередь, человек, который хочет заботиться о своем теле, не должен напрягаться, а наоборот – нужно баловаться. Тело в 20 лет и после 40 лет имеет совершенно разные свойства, это надо учитывать. «Теперь мы должны реалистично относиться к тренировке и восстановлению после нее. Если у вас был плохой день на работе или вы не выспались, потому что беспокоились о сегодняшнем тесте вашего ребенка, то это не тот день, чтобы [перенапрягаться] в тренажерном зале», — говорит Рид.

ЧИТАТЬ  Как звезды «Манчестер Сити» готовятся к предсезонке в расширенном перерыве для обладателей требла

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Когда молодежь отстает, стоит сосредоточиться на развитии не силы, а гибкости.

Когда молодежь отстает, стоит сосредоточиться на развитии не силы, а гибкости.

unsplash.com

Основные правила спорта для взрослых

Для правильного плана упражнений вы всегда должны:

  1. Растяжка до и после основной тренировки (возможно, поначалу уделяя ей больше внимания, чем основному курсу);
  2. Разделите тренировки поровну между силовыми тренировками и фитнесом («кардио»);
  3. Не превышайте общее количество упражнений в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Независимо от отведенного времени от одной трети до половины моего общего времени в тренажерном зале будет посвящено гибкости. Это звучит чрезмерно, но это удерживает меня от кабинета врача и защищает от травм», — отмечает тренер Рид.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Силовые тренировки для начинающих

После значительного блока растяжки можно переходить к силовой части, но ни в коем случае не перенапрягать близлежащие группы мышц. Хорошей комбинацией, например, будет “приседания + подтягивания”: таким образом, вы используете разные группы и можете равномерно распределить нагрузку, что позволит вам в дальнейшем более эффективно восстанавливаться.

ЧИТАТЬ  Фалько «усыновлен» Иглзом Морсом после того, как трогательная история приняла мрачный оборот.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Общее правило – выполнять каждое упражнение от трех до пяти подходов по три-пять повторений, постепенно увеличивая темп и количество повторений, если на тренировке 5-6 вы доверяете своему самочувствию и следите за тем, чтобы ваше тело хорошо «отвечало». «Многие люди говорят, что вам нужно больше [чем 20 минут] Я много работаю, но я не согласен. С более низкой способностью к восстановлению. [из-за возраста]вы обнаружите, что на самом деле вы получаете больше результатов, делая немного меньше», — объясняет Эндрю Рид.

Эндрю Рид рекомендует сочетать кардио и силовые тренировки.

Эндрю Рид рекомендует сочетать кардио и силовые тренировки.

readpt.com

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

На следующий день после силовой тренировки рекомендуется делать легкую растяжку утром и вечером. Второй день после тренировки вообще не нагружайте и отдыхайте. «Если вам нужно/хотите ходить в спортзал два дня подряд, так тому и быть, просто убедитесь, что один из дней будет легче». говорить Холм.

Не нужно перебарщивать с силовыми тренировками: может хватить даже одного занятия в неделю.  Лучше сосредоточиться на гибкости и растяжке

Не нужно перебарщивать с силовыми тренировками: может хватить даже одного занятия в неделю. Лучше сосредоточиться на гибкости и растяжке

unsplash.com

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кардио: бег, езда на велосипеде и ходьба после 40 лет

Бег часто не рекомендуется даже тем людям, которые всю жизнь вели активный образ жизни. Но бег — одно из самых чистых занятий. «Я не предлагаю делать марафон каждый день, но несколько миль [даже] выполнять [пешком] несколько раз в неделю будут творить чудеса с вашим общим здоровьем и физической формой, а также помогут вам похудеть». заметил тренер Эндрю Рид.

ЧИТАТЬ  Как в куске янтаря нашли древнего хвостатого паука

Если бег не помогает из-за проблем с коленями, попробуйте покататься на велосипеде, покататься на лыжах или поплавать, не забудьте про скандинавскую ходьбу. Выходить на улицу, проводить время на улице просто необходимо. Используйте тренажерный зал для силовых тренировок, но выходите на улицу для фитнеса.

Source