Комплекс ZMA

Спортивная комплекс ZMA имеет как приверженцев, так и врагов. Одни именуют добавку действенной и действенной. Остальные молвят, что она полностью никчемна и не стоит потраченных средств. Есть даже те, кто утверждает, что спортпит вызывает нарушения мозга. Что из этого правда, а что вымысел?

Содержание

  • 1 Что такое ZMA?
  • 2 Для чего нужен цинк
  • 3 Для чего нужен магний
  • 4 Для чего нужен витамин В6
  • 5 Для чего принимать комплекс ZMA?
    • 5.1 Рост мускул
    • 5.2 Катаболизм
    • 5.3 Тестостерон
    • 5.4 Иммунитет
    • 5.5 Щитовидная железа
    • 5.6 Сон
  • 6 Как работает комплекс ZMA
  • 7 Кому необходимо принимать ZMA
  • 8 Когда принимать
  • 9 Побочные эффекты
  • 10 Сочетание с иными спортивными добавками
  • 11 Как принимать ZMA: полезные советы
  • 12 Описание, форма выпуска, метод внедрения ZMA

Что такое ZMA?

ZMA является результатом синергии цинка и магния. Вместе с минералами, питание для спорта содержит витамин B6. Эти составляющие играют очень важную роль для человеческого организма, принимая конкретное роль в почти всех био действиях.

Проводимые исследования демонстрируют, что фактически 70 процентов населения продвинутых стран не дополучают цинка. С магнием ситуация несколько лучше, но только мало. 40 процентов взрослого населения испытывают недостаток этого минерала. К потере цинка и магния приводят разные наружные причины, включая завышенную физическую активность и перегрузки. В особенности это животрепещуще для тяжелоатлетов, а без достаточного количества магния и цинка нереально получить прекрасные и рельефные мускулы.

Эти хим соединения оказывают огромное количество положительных действий на человеческий организм. Магний и цинк содействуют приросту мышечных тканей, полезны для нервной системы. Некие ученые даже говорят, что ZMA помогает расщеплять жировые отложения.

Доподлинно непонятно, кому конкретно принадлежит авторство сочетания магний с цинком и добавлением витамина B6. Существует версия, что комплекс был сотворен Виктором Конте, основавшим спортивный клуб Balco Labs. ЗМА разрабатывался в качестве добавки для атлетов с целью предотвращения недостатка минералов в организме. В уникальной формуле ЗМА находится 10,5 мг витамина B6, 30 мг цинка, 450 мг магния. Это дозволяет организму получать 526% от дневной нормы B6, 200% — цинка и 113% — магния.

Обзор ZMA что это? Состав, как принимать для увеличения тестостерона?
Watch this video on YouTube

Для чего нужен цинк

Минерал не «откладывается» в организме. Соединение потребляется, расходуется и обязано вновь восполняться снаружи. Это приводит к образованию недостатка цинка, нужного для поддержания важных био действий в организме:

  • поддержание работоспособности защитных функций организма;
  • создание новейших клеток;
  • протекание разных метаболических действий с задействованием микронутриентов — белков, жиров, углеводов.

Минерал требуется дамам, вынашивающим малыша, также детям. Он воспринимает конкретное роль в синтезе белка и поддержании клеточной энергии. Цинк оказывает положительное воздействие на иммунную систему поэтому, что регулирует синтез Т-клеток, также ограждает печень от негативного действия, помогает поддерживать функционирование и здоровье репродуктивной системы. Мужикам цинк нужен для защиты простаты.

Недостаток минерала не чувствуют представители мощного пола, рацион которых состоит из мясных товаров, моллюсков, молочной продукции, хлеба и разных круп. Большего всего цинка с высочайшей био доступностью содержится в мясе, куриных яичках, морепродуктах. Крайние, например, богаты не только лишь сиим минералом, да и аминокислотами метионин и цистеин. Они содействуют улучшению усвоению цинка. Цельнозерновые культуры, не считая минерала, содержат фитиновую кислоту, содействующие наилучшему всасыванию цинка.

Равновесный рацион дозволяет не испытывать недостатка минерала только для парней, которые не занимаются интенсивно спортом. Культуристам и остальным спортсменам поступающего из еды количества цинка не хватает из-за того, что он незаменим для синтеза белка — процесса, итог которого впрямую влияет на восстановление и прирост мышечной массы. Чтоб обеспечить достаточное количество цинка, в день нужно потреблять до 15 мг вещества. В спортивной добавке этого минерала содержится во много раз больше.

Для чего нужен магний

Организму требуется магний для обеспечения обычного прироста и поддержания здоровья костных тканей, мышечной массы, также нервной системы. Недочет минерала может стать предпосылкой заморочек со сном, спровоцировать имунность к инсулину. Биохимики говорят, что магний запускает больше трехсот хим реакций, которые протекают в организме. Это является значимой предпосылкой не допускать недочета минерала. Взрослые здоровые мужчины должны потреблять раз в день не меньше 400 миллиграмм магния.

Вернуть припасы данного вещества можно методом прибавления в рацион неких товаров питания. Это цельнозерновые, семечки, листовые зеленоватые овощи, бобовые, орешки, также молочная продукция. Они содержат огромное количество магния, которое дозволяет поддержать нужное количество вещества для людей, ведущих равномерно активный стиль жизни, но не для спортсменов. Если представитель мощной половины населения земли проводят в тренажерном зале по несколько часов в день, то этого количества будет не хватать. Тяжеловесам-бодибилдерам недостаточно получать магний только из еды. Единственным методом предупредить недочет минерала является прием добавки.

Для чего нужен витамин В6

Данное соединение находится в ЗМА-комплексе неслучайно, так как это вещество делает несколько главных функций. Этот витамин несет ответственность за метаболизм белка и углевода, участвует в синтезе гемоглобина. Крайний требуется для воплощения транспортировки кислорода ко всем клеточкам в организме. Вместе с иными компонентами (магнием и цинком), витамин B6 требуется для выполнения огромного количества важных функций:

  • поддерживает нормальную работу сосудистой системы и сердечной мускулы;
  • восстанавливает функцию пищеварительной системы и работы желудочно-кишечного тракта;
  • увеличивает защитные функции организма;
  • содействует нормализации мышечной и нервной системы.

Витамин B6 помогает синтезировать гормоны серотонина и норадреналина, которые оказывают положительное действие на настроение, также мелатонин, который влияет на работу внутренних часов. Самой принципиальной функцией данного вещества будет то, что он содействует наилучшему усвоению магния и цинка. Природными источниками данного вещества являются бананы, проросшие злаки, куриное и индюшачье мясо, филе лосося, также картофель.

zma / работает на тестостерон zma и трибулус добавки
Watch this video on YouTube

Для чего принимать комплекс ZMA?

Магний, цинк и витамин B6 содержится в продуктах питания, которые составляют часть каждодневного рациона. Такового количества полностью довольно для обеспечения обычной функции человеческого организма, который не занимается спортом. Атлетам недостаточно поступающих совместно с едой витаминов и минералов, так как они расходуются еще резвее из-за высокоинтенсивных занятий и обильного потоотделение. Это является главной предпосылкой тому, почему культуристам требуется еще больше цинка, магния, витамина B6.

Вышеперечисленное доказано в процессе опыта. Исследователями была собрана фокусная группа из людей, у каких брали анализы до и опосля занятий. Упор делался на содержание цинка и железа — важных для бодибилдеров частей. Магний в расчет не принимался, так как владеет несколько другими качествами и фактически не пропадает при завышенном потоотделении. Результаты проявили, что утрата железа у представителей мощной половины населения земли составила 3%, а у дам — 1%. Количество утраченного цинка оказалось еще огромным. Спустя два часа интенсивной тренировки мужчины утратили 9% минерала, а у дам — 8%.

Результаты этого исследования подтвердили, что конкретно атлетам нужно принимать питание для спорта с содержанием цинка. Остальные питательные вещества, естественно, тоже важны, но обеспечить нужное количество важного для культуриста минерала может конкретно ЗМА.

Главные достоинства спортивной добавки:

  • увеличение тестостерона;
  • резвое восстановление опосля окончания тренировки либо получения травмы;
  • предотвращение мышечного спазма;
  • улучшение сна;
  • увеличение характеристик выносливости.

Это дозволяет сделать лучше самочувствие атлета и сделать тренировки наиболее действенными.

Рост мускул

Цинк содействует синтезу белка. Комплекс ЗМА помогает увеличивать мышечную массу. Сочетание цинка с магнием дозволяет прирастить скорость данного процесса. Из имеющегося контраста спортивных комплексов ZMA считается самым неопасным, а опаски относительно негативного воздействия добавки на организм напрасны.

Катаболизм

Физические перегрузки во время занятий приводят к катаболизму белка. В итоге данной нам реакции высвобождается энергия. Это естественный процесс, который никак недозволено предупредить, но уменьшить фазу протекания катаболизма может быть. Чем она короче, тем резвее происходит восстановление мускул (анаболизм).

Результаты проводимых исследовательских работ демонстрируют, что ЗМА может притуплять синтез кортизола — гормона, приводящего к катаболизму, усиливать выработку анаболического гормона. Один из таковых тестов был проведен германскими учеными, наблюдавшими в течение месяца за триатлонистами, а его результаты были доказаны бразильскими исследователями.

Тестостерон

Цинк является одним из важных минералов для мужского организма. Он несет ответственность за либидо, потому представителям мощного пола рекомендуется употреблять в еду богатые цинком продукты. Они часто называются афродизиаками, к примеру, устрицы и остальные морепродукты.

Минерал требуется организму для синтеза тестостерона. Этот мужской гормон играет одну из главных ролей для бодибилдеров. Исследования демонстрируют, что сочетание цинка и магния является более красивым для роста показателя тестостерона. Оно повысило уровень вырабатываемого тестостерона практически в два с половиной раза, нежели у тех, кто воспринимал плацебо.

Тестостерон нужен для поддержания обычной плотности костных тканей, развития мышечных волокон, увеличения бардовых кровяных телец, улучшения общего самочувствия. Мужской гормон есть даже в организме дамы. Они также чувствуют пользу от тестостерона на тренировках. Тестостерон предутверждает чрезмерное откладывание жировых отложений. Исследователи сделали вывод, что маленький тестостерон приводит к депрессивным состояниям и иным психоэмоциональным расстройствам. Высочайший показатель гормона, напротив, провоцирует злость.

Мужчины с пониженным тестостероном испытывают препядствия с эректильной нефункциональностью, имеют низкую мышечную массу. Повышение концентрации данного гормона в организме содействует росту мускулатуры и понижает количество жировых отложений. ЗМА является нестероидной добавкой, потому может стать неплохой кандидатурой приему гормональных препаратов, которые назначают для регуляции гормонального фона представителям мощного пола.

Цинк — не единственное вещество, оказывающее воздействие на концентрацию тестостерона в организме. В 2011 году была найдена связь меж уровнем мужского гормона и магнием. Исследователи проводили опыт с 2-мя группами парней. Одна интенсивно занималась спортом, 2-ая, напротив, вела неподвижный стиль жизни. При постоянном приеме питания для спорта с содержанием магния тестостерон повысился у обоих групп, но у спортсменов он возрос еще более.

Иммунитет

Минерал крепит иммунитет. Его недочет провоцирует то, что мужик подольше хворает простудой, мучается от сниженного аппетита и атрофии мышечных волокон. Эти последствия недостатка тестостерона уже издавна подтверждены. Употребление добавки с содержанием цинка и магния улучшает состояние здоровья. Этот момент является принципиальным для бодибилдеров, так как дозволяет сделать тренировки эффективнее и продуктивнее. Ослабленный иммунитет и нередкие простуды приводят к пропуску занятий, что сказывается на физической форме атлета.

Щитовидная железа

Учеными было подтверждено, что питание для спорта, включая добавку ЗМА, дозволяет сделать лучше работу щитовидки. Магний, цинк и витамин B6 стимулируют синтез особенных гормонов данной железы. Они оказывают положительное действие на скорость метаболизма, рост мышечной ткани и расщепление жировых отложений.

Сон

Комплекс веществ, которые входят в состав ЗМА, оказывают положительное действие на сон. Обычные процессы бодрствования и сна имеют достаточно принципиальное значение для организма атлета, нежели может показаться на 1-ый взор. Здоровый и крепкий сон нужен для восстановления сил опосля силовой тренировки. Проводимые исследования обосновали, что ZMA продлевает третью и четвертую стадии неспешного сна.

Это так именуемые фазы глубочайшего сна, в течение которых происходит наибольшее восстановление организма и активируется синтез гормона роста. Недочет сна, напротив, замедляет метаболизм и усугубляет защитные функции организма. Недосып делает мужчину наиболее уязвимым и восприимчивым к воспалениям и инфекциям. Ряд исследовательских работ подтвердил положительное воздействие улучшения сна на спортивные характеристики.

Как работает комплекс ZMA

Более важное исследование комплекса ЗМА провел южноамериканский доктор Лорри Брилл. Он следил за группой из 12-ти игроков в регби, которые в течение 2-ух месяцев воспринимали добавку. Результаты прироста мышечной силы за этот период составили практически 12%, а концентрация тестостерона повысилась на 30%.

Противники ЗМА уделяют свое внимание на другое исследование, проведенное также в Соединенных Штатах Америки. Оно показало отсутствие каких-то конфигураций в организме бодибилдеров, средний возраст которых составлял 27 лет. Отсутствие приметных всплесков быть может объяснено тем, что наблюдаемые атлеты не испытывали никакого недостатка в минералах. В отличие от игроков регби и остальных спортсменов, бодибилдеры принимают добавки с цинком и магнием, потому никаких особенных конфигураций анализы и не проявили.

ZMA: что это ? Как и когда принимать? СОВЕТЫ НУТРИЦИОЛОГА 👊🔥
Watch this video on YouTube

Кому необходимо принимать ZMA

Добавка создана для увеличения мышечной силы и уровня анаболических гормонов. Комплекс ЗМА вначале разрабатывался как продукт для атлетов, но может принести пользу и людям, которые не занимаются спортом. ZMA полезно принимать вегетарианцам, которые не едят мяса, а некие даже рыбу, беременным дамам, страдающим от заморочек с желудочно-кишечным трактом, лицам с сладким диабетом, старым. Дозу в таком случае должен определять только лечащий доктор. Без помощи других начинать пить добавку, если вы не спортсмен, недозволено.

Когда принимать

Спортивные добавки, обычно, принимают до начала занятий и опосля окончания тренировки. ЗМА является одним из немногих исключений. Продукт рекомендуется употреблять за 30-60 минут перед отходом ко сну. Это дозволяет сделать лучше сон и содействует наилучшему восстановлению мышечных тканей.

Побочные эффекты

ЗМА представляет собой полностью натуральный продукт, который полностью неопасен для человек, но в ограниченных количествах. Постоянная передозировка метода нанести суровый ущерб организму. Это справедливо полностью для всех витаминов и иных ценных веществ.

Чрезмерное повышение уровня цинка в организме приводит к тошноте, рвоте, расстройству желудка. Реакция на передозировку не является постепенной. Она наблюдается в течение получаса опосля приема продукта. Некие ученые говорят, что долгое злоупотребление цинком, другими словами больше 100 мг в день, в течение 10 лет может привести к раку простаты.

Постоянное потребление огромного количество цинка приводит к тому, что требуется наращивать и потребление меди. Передозировка же магния обычно приводит только к диарее. Витамин B6 в огромных количествах способен спровоцировать неврологические расстройства.

Сочетание с иными спортивными добавками

Больший энтузиазм у атлетов вызывает вопросец относительно сопоставимости спортивной добавки с креатином. Крайний представляет собой аминокислоту, помогающую достигнуть положительных результатов на тренировках. Он содержится в большенном количестве в рыбе и мясе. Обе добавки можно соединять вместе без каких-то опасений. Основное, принимать добавки с учетом неких особенностей. ЗМА продолжают пить перед сном, а креатин перед тренировкой.

Употребляя ZMA, атлет может сразу пить казеин. Данный молочный протеин тоже следует принимать на ночь, другими словами до отхода ко сну. Некие лекарства принимать с содержащей цинк добавкой недозволено. Это тетрациклин, норфлоксацин, левофлоксацин и так дальше.

Есть некие продукты, которые содействуют понижению усвоения цинка и магния. К ним относится рафинированный сахар, также любые изделия, приготовленные из белоснежной муки. Продукты с высочайшим содержанием кальция подавляют всасывание минералов стенами кишечного тракта. Аналогичен итог и при употреблении огромного количества бобовых культур, круп, цельнозерновых. Негативное действие оказывает алкоголь, который к тому же содействует выведению минералов совместно с уриной.

Как принимать ZMA: полезные советы

Эффект и итог от потребления полностью хоть какой добавки впрямую зависит от соблюдения неких правил и советов. Наилучшей формой для приема магния считается конкретно аспартат, который содержит ЗМА. Она идеальнее всего подступает для усвоения организмом.

Лучшая доза ZMA была подсчитана спецами для парней и дам. Она различается, так как и потребности у организмов представителей обратных полов различны. Мужикам походит комплекс с формулой 30 мг цинка, 450 мг магния, 11 мг витамина B6, а дамам количество этих же веществ обязано быть в пропорциях 20, 300, 7 мг.

Не рекомендуется злоупотреблять цинком. Его передозировка оказывает ненужный эффект на защитные функции организма, нарушает скорость протекания метаболизма, понижает уровень неплохого холестерина, усугубляет скорость восстановления мышечных тканей. Если в день принимать больше 450 мг магния, может произойти нарушение сна. Чтоб этого не вышло, нужно соблюдать дозы, не пробовать корректировать состав комплекса без помощи других.

Принимать ЗМА идеальнее всего спустя один-два часа опосля потребления еды и за час до отхода ко сну. Это лучший вариант, позволяющий сделать лучше усвоение минералов в организме и повысить свойство сна. Чтоб набор мышечной массы был очень действенным, программку питания для спорта составляют из:

  • ZMA;
  • BCAA;
  • гейнера, казеина и креатина.

Обойтись приемом лишь ЗМА для наращивания неплохой мышечной массы не получится.

Описание, форма выпуска, метод внедрения ZMA

Добавка ZMA выпускается в виде капсул. Водянистой формы данного питания для спорта в продаже нет. Приобрести комплекс можно в любом спец магазине. Составляющие можно приобрести по отдельности в аптеке и смешать в подходящих пропорциях, но схожий вариант — не наилучшая мысль по нескольким причинам. Принимать магний необходимо в форме аспартат. Не считая того, в домашних критериях соблюсти безупречные пропорции изготовления добавки фактически нереально.

Посреди наилучших добавок ZMA на рынке питания для спорта можно выделить последующие:

  • Sleep Max от компании Maxler. Предназначен для увеличения уровня тестостерона и стимуляции фактора роста. Содержит ЗМА, мелатонин, экстракты гинкго-билобы и пассифлоры. Подступает для приема мужиками и дамами старше 18 лет. Содействует нормализации сна, улучшению работы эндокринной системы, резвому восстановлению и приросту мышечной массы.
  • Не считая комплекса ЗМА, содержит натрий и Л-тирозин. Разработан для приема атлетами, желающими нарастить мышечную массу, резвее восстанавливаться опосля занятий. Помогает «залить» мышечную массу без рельефа. Подступает для приема дамам и мужикам. Рекомендуется принимать курсом не наименее 2-ух месяцев по 3 капсулы перед сном.
  • Mutant Core Series. Это традиционная формула ZMA со всеми описанными в статье положительными действиями. В составе нет излишних компонент, потому добавка пользуется настолько высочайшей популярностью посреди новичков и опытнейших бодибилдеров.
  • ZMA от Flual Twinlab. В добавку входят не только лишь B6, цинк, магний аспартат, да и протеин. Он предназначен не только лишь для тренирующихся атлетов. Его рекомендуется принимать мужикам старше 45 лет для решения заморочек с эректильной нефункциональностью. Продукт принимают или перед сном, или перед трапезой.
  • ZMA от Optimum Nutrition. Традиционный витаминно-минеральный комплекс для тренирующихся парней и дам, но доза зависит от пола. Она указана в аннотации.
  • ZMA Tribulus Pro 90. Еще одна обычная формула для новичков и экспертов. Трибулус идиентично подступает для спортсменов, занимающихся тренировками на силу и аэробными перегрузками.

Это неполный перечень комплексов ЗМА, которые можно приобрести на нынешний денек. Подбирать добавку рекомендуется только с учетом собственных потребностей. Одним больше подойдет традиционная формулам, а остальным с содержанием экстрактов и иных добавок. Основное, соблюдать дозу и не злоупотреблять добавкой. Она хороша только в меру.

ЗМА полностью неопасен. Он не вызывает никаких побочных эффектов. Они могут развиваться только при постоянном превышении дозировок, но это типично полностью для всех витаминов, комплексов и даже товаров питания. Во всем необходимо знать меру.

Разоблачение ZMA
Watch this video on YouTube

Источник

Author: Zero