L-карнитин для похудения

Существует огромное количество спортивных добавок с L-карнитином. Любой производитель употребляет свою формулу. В состав добавляются разные примеси. Это разъясняет то, почему у разных производителей аннотация по применению несколько различается. Дневная норма продукта, выпускаемого под различными брендами, может варьироваться от 1-го до 3-х граммов вещества.

Л-карнитин принимают с целью жиросжигания, потому процентное соотношение вещества играет самую важную роль. Чтоб добавка приносила хотимый эффект, нужно пристально учить состав. Среднее количество соединения в чистом виде не обязано превосходить 2 000 мг либо 2 г.

Выпускается L-карнитин в различной форме. В продаже представлены добавки в пылеобразной и водянистой форме, также пилюлях и капсулах. Водянистый и порошковый карнитин рекомендуется за ранее разводить водой, делая типичный коктейль. Готовить напиток следует конкретно перед употреблением. Это делается поэтому, что хранить раствор допускается лишь в течение 2-ух часов.

Содержание

  • 1 Принцип деяния
    • 1.1 Показания и противопоказания
  • 2 Когда и как принимать L-карнитин?
    • 2.1 Тренировочные деньки
    • 2.2 Деньки отдыха
    • 2.3 Длительность курса
  • 3 Сочетание с иными продуктами
  • 4 Как принимать различные формы L-карнитина
    • 4.1 Незапятнанный 100% L-карнитин
    • 4.2 Водянистый
    • 4.3 Капсулы
    • 4.4 Порошок
    • 4.5 Пилюли
    • 4.6 Ампулы
    • 4.7 Л-карнитин-тартрат
    • 4.8 Ацетил
    • 4.9 Пропионил
    • 4.10 Фумарат
    • 4.11 Какая форма лучше?
  • 5 Как принимать L-карнитин девицам
  • 6 Какие результаты ждать от приема L-карнитина?
  • 7 Советы для похудения
    • 7.1 Сбалансировать диету
    • 7.2 Повысить кардионагрузки
    • 7.3 Делайте радиальные и интервальные тренировки
  • 8 Содержание L-карнитина на 100 г в натуральных продуктах

Принцип деяния

Л-карнитин представляет собой природное вещество, которое схоже с витаминами группы B. Оно синтезируется в людском организме, находится в печени и мышечных волокнах, транспортирует жирные кислоты в митохондрии, дозволяет получать АТФ (энергию). Доп прием в виде добавки помогает избавиться от жировых отложений, которые начинают сгорать при выполнении физических нагрузок.

Показания и противопоказания

Спортсмены (мастера и любители) принимают левокарнитин для борьбы с излишними килограммами и получения доп источника энергии на тренировках. Его дают взрослым и детям при недостатке вещества, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, дилеммах с пищеварением (гастрит и так дальше).

Вещество делается человечьим организмом, но при передозировке, если оно принимается в виде добавок, также продолжительном курсе быть может нарушена функция почек, что чувствуется воспалением данной области. У неких людей Л-карнитин, получаемый из спортпита, вызывает персональную непереносимость, выраженную тошнотой, рвотой, судорогами, высочайшим артериальным давлением, резким запахом мочи.

Как принимать l-карнитин для похудения
Watch this video on YouTube

Когда и как принимать L-карнитин?

Среднее время приема и количество вещества вполне зависят от того, когда конкретно употребляется добавка.

Тренировочные деньки

В деньки недельки, когда вы занимаетесь активной физической перегрузкой, нужно следовать последующим советам:

  • Наилучшим временем для приема L-карнитина является 30-40 минут до кардиотренировок или силовых нагрузок. Рекомендуемая доза составляет 2 грамма. Во время физических нагрузок человеку требуется большая концентрация данного вещества в организме. Прием добавки не принесет результата, если употреблять ее во время занятия или опосля.
    Л-карнитин начинает действовать в течение 40 минут опосля приема, потому его пьют перед началом тренировки. Сжигание подкожного жира сопровождается высвобождением энергии, которая опосля занятий не нужна. В особенности отлично эффект вещества проявляется при аэробных отягощениях. Таковой вид занятий сопровождается наибольшим потреблением жирных кислот, а, как следует, сжигается еще больше жира. Перед аэробными тренировками тоже следует принимать по 2 грамма продукта. Этого довольно для выработки АТФ, которое поддерживает нужный заряд энергии во время занятий.
    Больший итог при любом виде тренировки дает прием продукта конкретно до начала занятий (30-40 минут). Вещество продолжает действовать даже опосля окончания перегрузки в течение 2-3 часов, вполне выводится из организма лишь спустя часа.
  • Когда в денек тренятся два раза, дневная норма вещества делится на две порции, другими словами по 1 грамму. Рекомендуемое время также равно 30-40 минуткам до времени перегрузки.
  • Деньки отдыха

    Чтоб сделать лучше процесс жиросжигания в деньки отдыха, Л-карнитин принимают и в свободное от физических нагрузок время. Это дозволяет препятствовать усвоению жира, который поступает из еды. Вещество необходимо принимать два раза в денек. Впервой добавку идеальнее всего употреблять с утра опосля завтрака. Если это ацетат, напротив, до потребления еды. 2-ой прием должен приходится на обед или конкретно перед отходом ко сну.

    В ночное время продукт тоже продолжает действовать на жирные кислоты. Организм во сне не потребляет гликоген либо мышечный белок, а расщепляет только подкожный жир. Схожим образом Л-карнитин не только лишь помогает уменьшить массу тела, да и предупреждает распад мышечных тканей (катаболизм).

    Длительность курса

    L-карнитин недозволено принимать на неизменной базе. Общая длительность курса не может превосходить 2-ух месяцев. Лучший курс варьируется от 1 до 1,5 месяца. Дальше, делают перерыв от 2-ух до 4 недель. Когда итог не удовлетворяет вашим пожеланиям, паузу опосля курса делают маленькой, другими словами 14 дней, а потом повторяют курс, но уже с добавлением жиросжигателя.

    Это нисколечко не отменяет факта эффективности вещества. Просто организм всякого человека уникален и характеризуется своими чертами. У кого-либо жировая прослойка еще больше, а у кого-либо она меньше. Почти все зависит также от того, как усилено и часто человек занимается. Цикличность нужна из-за того, что человеческий организм привыкает к веществу. Если пить продукт повсевременно, он перестает приносить плоды.

    Сочетание с иными продуктами

    Жиросжигающая добавка может приниматься с иным неопасным спортивным питанием. Это аминокислотные комплексы BCAA, протеин, Омега-3. Данные пищевые добавки не только лишь отлично смешиваются с L-карнитином, да и усиливают его жиросжигающее деяния, помогая похудеть.

    Омега-3 представляет собой жирную кислоту с молекулярной цепочкой. Она присоединяет вольные жирные кислоты, потому содействует усовершенствованному выведению жиров из организма. Протеин и неподменные аминокислоты (BCAA) обеспечивают улучшение питания мышечной массы при отягощениях, обогащают рацион питания, препятствуют разрушению мышечного белка.

    На курсе приема Л-карнитина допускается и даже рекомендуется добавочно принимать другие жиросжигатели. Спецы рекомендуют липотропики, также термогеники. Это содействует наиболее ускоренному процессу похудения. Основное, учесть то, какие побочные эффекты может вызывать тот либо другой жиросжигатель, отдельные составляющие, входящие в состав добавки.

    Вышеперечисленные препараты можно принимать вместе по утрам и в течение денька. Следует учесть описанные выше советы. Первую порцию жиросжигателя выпивают с 1 г Л-карнитина опосля завтрака, а вторую дозу во время обеда или конкретно перед началом тренировки. Не рекомендуется кооперировать добавки в вечернее время. Это касается даже тех, кто тренится не деньком, а поближе к ночи. Почему? Предпосылкой будет то, что вещество может стать предпосылкой бессонницы, раздражительности, аритмии. Не считая того, недозволено превосходить дневные дозы жиросжигателя.

    L-карнитин можно соединять с иными субстанциями, синтезируемыми в организме. Хорошим примером является креатин, но тут один принципиальный аспект. Он принимается для набора массы, так как задерживает жидкость в мышечных волокнах и дозволяет получить силу для подъема огромного веса. Если это не является целью занятий, то от креатина лучше отрешиться. Его целенаправлено принимать лишь в период набора массы. Сочетание креатина, гейнера, Л-карнитина дозволяет в значимой степени повысить массу тела, получить нужный заряд энергии для занятий, предупредить действие катаболических действий.

    L-карнитин, какой лучше избрать для похудения?
    Watch this video on YouTube

    Как принимать различные формы L-карнитина

    Л-карнитин, как уже упоминалось ранее, выпускается в разных формах. Любая характеризуется своими индивидуальности приема:

    Незапятнанный 100% L-карнитин

    Стопроцентный L-карнитин представляет собой экстракт в виде порошка. Он не содержит никаких доп примесей, усилителей вкуса, отлично подступает тем, кто посиживает на низкоуглеводной диете, другими словами хочет очень похудеть. В день довольно употреблять 2 грамма вещества. Его разводят в воды. Сок, заместо воды, употребляют тогда, когда нужно получить больше энергии из углеводов для выполнения анаэробных занятий.

    Рекомендуемое количество воды для изготовления порции коктейля, если он принимается с целью похудения, обязано составлять 200 мл. Действовать напиток начинает спустя 40 минут опосля приема и продолжает работать еще три часа. Суточную дозу можно созодать на два приема, но готовить смесь необходимо свежайшую. Она теряет свои характеристики через пару часиков.

    Водянистый

    Не самый наилучший вариант для желающих похудеть. Таковая форма концентрата содержит углеводы, другими словами сахар, а в период сжигания подкожного жира требуется уменьшить употребление углеводов до минимума. Их прием в разных добавках тоже нежелателен.

    Эта форма Л-карнитина принимается в 2-ух вариантах — просто выпивается один мерный колпачок или разводится маленьким количеством воды. В одной порции содержится от 1000 до 1500 мг вещества. Все зависит от определенной добавки. Это значит, что в день может потребоваться два приема. Время потребления не различается от обрисованных выше.

    Очень не рекомендуется пить водянистую форму перед сном. Обыкновенные углеводы, которые он содержит, начнут откладываться в подкожный жир. Это противоречит свойствам вещества, принимаемого с целью похудения. Данная форма Л-карнитина больше подступает для тренировок на силу, так как углеводы стают доп источником энергии, а таковой вид физических нагрузок спаливает конкретно их. Другими словами, водянистый Л-карнитин является энергетиком, а не жиросжигателем.

    Капсулы

    Представляют собой разновидность незапятнанного Л-карнитина. Добавки, подсластители и примеси тоже отсутствует. Различие состоит в том, что вещество содержится снутри оболочки в количестве 500 мг. В день рекомендовано выпивать 4 капсулы, чтоб получить 2 грамма вещества. В вольные от тренировки деньки может приниматься одни раз с утра, а во 2-ой раз во время обеда или на ночь. Если это денек физических нагрузок, то капсулы принимают единожды до занятия (за 30-40 минут). Добавку рекомендуется запивать стаканом воды.

    Порошок

    Представляет собой белоснежное кристаллическое вещество, которое перед употреблением непременно разводится водой или соком. Эта форма Л-карнитина позиционируется конкретно как жиросжигатель. Производители добавляют в состав спортпита витамины, кофеин, эфедрин, гуарану, также усилители вкуса. Одна порция составляет мерный стаканчик. Нужно глядеть, сколько вещества содержится в определенной добавке и принимать то количество, которое дозволяет получить 2 грамма.

    Пилюли

    Данная форма вещества реализуется в аптеках. Основным недочетом пилюль будет то, что доза в одной пилюле достаточно мала, потому получать и принимать их не весьма прибыльно. Продукт нужно принимать согласно прилагаемой аннотации. Пилюли непременно запивают водой.

    Ампулы

    Снутри каждой ампулы заключен качественный водянистый Л-карнитин, который вполне готов к предстоящему употреблению. Его, к слову, также можно разводить водой. Ампулу принимают за 40 минут до начала занятий. Значимым недочетом будет то, что у различных компаний-производителей количество работающего вещества разительно различается. В ампуле от одной компании может содержаться 1000 мг, а у другого — 3000 мг. Есть варианты с добавками в виде таковых углеводов как молочная кислота и фруктоза. Для похудения нужно придерживаться дневной дозы в 2000 мг и ограничить количество употребляемых углеводов.

    Л-карнитин-тартрат

    Представляет собой неэфирную форму вещества в купе с винной кислотой. Основным преимуществом добавки будет то, что она стремительно усваивается и подольше остается в составе крови. Получила обширное распространение посреди производителей питания для спорта. Наилучшими числятся добавки, которые выпускаются в капсулах или чистом порошке. Доза также обязана составлять не больше 2-ух граммов в день.

    Ацетил

    Представляет собой эфирную форму Л-карнитина, в которую добавляют ацетильный группы. Она стремительно усваивается, да и выводится тоже еще резвее. Употребляется в питании для спорта, но наименее нужна нежели неэфирная форма, так как та навечно остается в крови.

    Пропионил

    Еще одна эфирная группа, но с добавлением пропионильных групп. Действие эфира не пролонгируется. Усвоение достаточно резвое. Данная форма тоже нередко встречается в питании для спорта.

    Фумарат

    Имеет в собственном составе улучшающую впитывание Л-карнитина фумаровую группу. Крайняя также владеет антиоксидантными качествами.

    Любая форма характеризуется своими чертами и даже в некой степени меняет область внедрения.

    Какая форма лучше?

    Чтоб похудеть, другими словами избавиться от подкожного жира, следует выбирать неэфирный Л-карнитин. Это или незапятнанное вещество, или тартрат. Он еще лучше усваивается в организме. Количество соединения, остающегося в крови, много больше.

    Рекомендуется выбирать формы, выпускаемые в капсулах, или в виде незапятнанного порошка. Независимо от того, какой конкретно вариант получают, идеальнее всего действие Л-карнитина проявляется при употреблении вещества за 40 минут до начала тренинга, но эффект зависит от выбора формы.

    Самая высочайшая концентрация вещества в кровь поступает опосля потребления Л-карнитина в чистом виде, так как отсутствуют какие-либо доп вещества. Он владеет наилучшим фармакологическим действием по сопоставлению с хоть какой иной формой, описанной чуть повыше. Основное, употреблять в день не больше 2 000 мг.

    Как принимать L-карнитин девицам

    Некие спортивные добавки вправду оказывают несколько разный эффект на мужской и дамский организм. L-карнитин не имеет схожей индивидуальности. И на даму, и на парня вещество действует полностью идиентично. Не существует никакой различия в правилах приема. Основное, придерживаться правильной дневной дозы, времени приема, ограничить потребление углеводов, придерживаться равновесной диеты.

    Не стоит забывать и о том, с какой конкретно целью принимается спортивная добавка. Если вы желаете похудеть, означает, для вас нужно выбирать неэфирную форму. Еще лучше отдавать предпочтение чистому Л-карнитину.

    L — Карнитин Жиросжигатель | Характеристики, Как принимать, Правда | СПОРТИВНОЕ Питание
    Watch this video on YouTube

    Какие результаты ждать от приема L-карнитина?

    Недозволено разглядывать данную спортивную добавку как самостоятельное средство для похудения. {Само по себе} оно не в состоянии спаливать подкожный жир. Питание для спорта представляет собой транспортер жирных кислот, который дозволяет получать энергию для продуктивной тренировки, которая ориентирована на сжигание подкожного жира.

    Главной полезностью вещества будет то, что оно ускоряет выработку энергии в организме на 50%. Это значит, что забираются не гликогены, а жиры. В 1-ые 20 минут опосля начала тренинга мускулы сжигают углевод (гликоген) и лишь позже начинают употреблять в качестве источника энергии жировые отложения. Когда вы принимаете Л-карнитин перед занятием, с первых же минут физических нагрузок начинают сжигаться жиры. Это значит, что процесс ускоряется вдвое.

    Чтоб получить наибольший эффект, рекомендуется добавочно принимать остальные жиросжигатели, придерживаться диеты с высочайшим содержанием белка. Полный подход дозволяет терять в месяц от 3 до 5 кг. Это безупречный итог здорового похудения без вреда для здоровья.

    Советы для похудения

    Чтоб достигнуть по-настоящему добротных результатов, недозволено просто принимать Л-карнитин. Нужно верно питаться и заниматься, другими словами:

    Сбалансировать диету

    Количество жиров обязано быть сведено к минимуму (не больше 10-20%). На белки обязано приходиться порядка 50-60%, а на углеводы — 30-40%. Баланс БЖУ дозволяет исключить возможность набора излишнего жира. Непременно необходимо избавиться от стремительных углеводов, другими словами обычного сахара. Это дозволяет достигнуть недостатка энергии и убыстрить сжигание жира как единственного источника ее получения. Не рекомендуется кооперировать курс Л-карнитина с жирной едой. Это касается звериных жиров. Они должны быть изменены жирными кислотами, другими словами Омега-3, -6, -9.

    Повысить кардионагрузки

    Аэробные тренировки приносят больший итог, так как жиры сжигаются еще резвее. Это значит, что они должны непременно врубаться в тренировки. Довольно проводить от 3 до 4 таковых кардионагрузок. Тренировки на силу можно кооперировать с кардио. Они делаются с перерывами. Перед каждым занятием нужно принимать по 1 грамма добавки.

    Можно даже придерживаться режима, когда кардио производится два раза в денек. Длительность одной обязана составлять от получаса до 40 минут. Днем непременно занимайтесь натощак. 2-ое занятие лучше делать или вечерком, или перед сном. Опосля второго кардио недозволено есть. Допускается употребление аминокислотного комплекса, если вы не желаете терять мускулы. В течение денька пейте побольше незапятанной питьевой воды.

    Делайте радиальные и интервальные тренировки

    Эти упражнения ориентированы на тренировку выносливости, разрешают сделать лучше итог жиросжигания. Тренировки с огромным количеством повторов без отдыха требуют огромных издержек энергии, используя жировое депо. Доза не изменяется (2 г в день, 40 минут до тренировки).

    Выполнение этих советов дозволяет достигнуть наибольшего результата.

    Содержание L-карнитина на 100 г в натуральных продуктах

    Получить нужные 2 г L-карнитина из товаров нереально, но, отдавая предпочтение еде богатой белком и лишенной углеводов, вы будете провоцировать похудение.

    ПродуктыЛ-карнитин, мгБаранина119Оленина104Телятина101Говядина82Зайчик29Свинина26Раки14Свинина14Сыр из козьего молока13Сельдь11Креветки9Угорь8Камбала7Цельное молоко6Щука5Скумбрия4Индейка4

    Не все приведенные в таблице продукты полезны для фигуры. В баранине содержится много жира, который очень не рекомендуется употреблять при похудении. Чтоб поддерживать верный баланс нутриентов, нужно питаться белковой едой, а Л-карнитин в нужном количестве (2 г) получать из питания для спорта.

    l-карнитин. Как принимать. Для похудения
    Watch this video on YouTube

    Источник

     

    Author: Zero