Лучшая доказательная диета для похудения

Как грамотно похудеть?

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здравоохранения. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

На сегодняшний день существует множество чудодейственных диет и способов похудеть онлайн. Конечно, вы знаете, что монодиеты и экстремальное похудение ни к чему хорошему не приводят, но что говорит наука о действительно хороших способах. Как тело может безопасно похудеть?

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Единственный верный способ

Ты то, что ты ешь. А когда речь идет о похудении, эта фраза становится особенно актуальной, так как ученые склонны считать, что питание играет большую роль в похудении, чем спорт.

Но что вы должны есть? На самом деле все очень просто, так как нужно соблюдать только одно правило – поддерживать дефицит калорий. При этом не увлекайтесь! Если раньше вы съедали 3500 калорий в день, а затем решили сократить до 1200 калорий, то потеря веса будет быстрой, но экстремальной. И самое главное, вы не сможете долго сидеть на такой диете, поэтому быстро восстановите вес (если у вас нет нового веса) или сделаете эффект плато.

ЧИТАТЬ  Лучший вирусный летний микс 2023 🌟 трендовые песни мира 🏖️ лучшая музыка 2023 #3

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кроме того, вам нужно получать достаточное количество питательных веществ и микроэлементов, чтобы чувствовать себя хорошо. Можно создать дефицит на шоколаде и чипсах, но длительная диета с таким набором продуктов быстро приводит к проблемам со здоровьем. Кроме того, вы чувствуете постоянный голод из-за нехватки белка.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Лучшие диеты по мнению ученых

Низкоуглеводная цельнозерновая диета

Низкоуглеводная цельнозерновая диета

Эта диета идеально подходит для людей, которым необходимо похудеть, укрепить здоровье и снизить риск заболеваний. Эта диета богата овощами, мясом, рыбой, яйцами, фруктами, орехами и жирами, но содержит мало крахмала, сахара и полуфабрикатов.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

средиземноморская диета

средиземноморская диета

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Средиземноморская диета считается одной из самых здоровых и ей следуют многие люди. Кроме того, он эффективен для профилактики сердечных заболеваний.

При таком типе диеты вы должны сосредоточиться на большом количестве овощей, фруктов, рыбы, птицы, цельнозерновых продуктов, бобовых, молочных продуктов и оливкового масла первого отжима.

ЧИТАТЬ  Шемякин: Вяльбе не оскорблял меня после потери бронзы на этапе Кубка России

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Палеодиета

Палеодиета

Палеодиета эффективна для похудения и улучшения общего состояния здоровья. В настоящее время это самая популярная диета в мире.

В его основе сыроедение, напоминающее те, что были доступны предкам человечества в эпоху палеолита: мясо, рыба, орехи, яйца, сырые семена, грибы, ягоды, фрукты, овощи и зелень.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Веганская диета

Веганская диета

В последнее десятилетие веганская диета становится все более популярной. Это связано с рядом преимуществ для здоровья, включая потерю веса, улучшение здоровья сердца и лучший контроль уровня сахара в крови.

Диета основана только на растительной пище и исключает все продукты животного происхождения.

Как видите, ученые советуют в любом случае сделать упор на овощи и забыть о полуфабрикатах!

Source

admin
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Только самые свежие новости