Наилучшее время для занятий

Верно выбранное время для занятий физической активностью дозволяет достигнуть очень больших результатов. Если оно неподходящее, эффективность занятий или резко понижается, или оказывается фактически нулевой. Чтоб найти наилучшее время для похода в тренажерный зал либо пробежки, нужно ориентироваться на поставленную цель — похудение, набор массы. Заниматься следует в те часы, которые содействуют поддерживать организм в тонусе, спаливать жировую прослойку либо, напротив, набирать мышечную массу.

Содержание

  • 1 Исследования
  • 2 Тренировки для тех, кто любит вставать рано днем
  • 3 Сжигание жира — с 7 и до 9 утра
  • 4 Аэробные перегрузки — с 15.00 и до 16.00
  • 5 Силовой и высокоинтенсивный тренинг — с 17.00 и до 18.00
  • 6 Какие тренировки идеальнее всего созодать опосля 19.00?
  • 7 Подведение итогов

Исследования

Существует огромное количество исследовательских работ, посвященных тому, в какие часы идеальнее всего заниматься спортом. Данная тема интересует ученых по всему миру. Долголетние исследования дозволили не попросту изучить данный вопросец, да и придти к определенным выводам, которые разрешают тренирующимся добиваться наилучших результатов.

Исследования американских ученых проявили, что выбор времени для занятий должен основываться на физических особенностях строения человека:

  • Эктоморфы. Люди с таковым типом телосложения имеют высшую скорость метаболизма. Они от природы предрасположены к худобе и испытывают определенные препядствия в наборе веса, в том числе и мышечной массы, что вызывает трудности у тех, кто желает накачать благопристойную мускулатуру. Лучшим временем для занятий спортом для эктоморфа является вечер, когда они полны сил и энергии.
  • Мезоморфы. У людей со средним типом телосложения нет склонности как к полноте, так и к худобе. Это обосновано обычной скоростью обмена веществ. Мезоморфам, согласно исследованию, можно заниматься в утренние, дневные, вечерние часы. Все зависит от собственных пожеланий человека и наличия вольного времени.
  • Эндоморфы. Владельцы третьего типа телосложения часто мучаются от излишнего веса. Обмен веществ в их организме протекает весьма медлительно. Чтоб не мучиться от излишних кг в виде жировой прослойки, они должны заниматься днем. Хорошим и наилучшим считается период с 7 и до 10 часов, когда количество гликогена с глюкозой мало и энергия для занятий высвобождается за счет окисления жировой прослойки.
  • Исследователи из Вильямсбурга провели опыт. Он заключался в том, что тренировки проводились в 8, 12, 15 и 20 часов. В любой период времени несколько человеком занимались с томными весами. Участниками опыта были люди, которые ранее не занимались спортом. Это исследование показало, что для силовых упражнений наилучшим временем является конкретно вечер.

    Таковой вывод закономерен. Волокна мускул наиболее восприимчивы к сокращению и резвой работе в вечерние часы, так как температура людского тела в вечерние часы еще выше, нежели днем либо деньком. Не считая того, эффективность занятий с отягощением обоснована уровнями тестостерона и кортизола. 1-ый отвечает за разрушение, а 2-ой — за прирост мышечной массы.

    В умеренном состоянии тестостерон высочайший в первой половине денька, но более действенное увеличение от занятий с отягощением типично для вечерних часов. И если человек желает не попросту заниматься спортом, да и стать владельцем впечатляющей мышечной массы, делать силовые упражнения рекомендуется конкретно в вечерние часы. Занятия в это время приносят наивысшую пользу и разрешают прирастить мускулатуру.

    Людям, которые хотят избавиться от излишнего веса и жировой прослойки, следует трениться по утрам. Этот период времени характеризуется высочайшими показателями кортизола, но тут есть свои аспекты, которые непременно следует изучить всем тем, кто хочет стать стройнее.

    Лучше трениться днем либо вечерком? Линдовер, Скоромный, Югай
    Watch this video on YouTube

    Тренировки для тех, кто любит вставать рано днем

    Человеку, который пробуждается рано днем, и ощущает себя бодреньким, энергичным, полным силы, утренние тренировки подступают больше всего. Естественно, у таковых занятий есть свои индивидуальности. В утренние часы температура тела снижена. Это значит, что суставы со связками не совершенно эластичные, потому активные упражнения не приносят огромного эффекта и не рекомендуются для выполнения. Гимнастика с йогой — лучший выбор для ранешних занятий. Они не требуют издержки огромного количества энергии и разрешают ощущать себя в тонусе весь денек.

    Сжигание жира — с 7 и до 9 утра

    Эти два часа идеальнее всего подступают для выполнения кардио и сжигания жира. Кортизол с 7 и до 9 утра довольно высочайший, а гликоген= достаточно низок, потому во время тренировки энергия берется из жировой прослойки. Утренние тренировки идеальнее всего созодать в течение сорока минут. Интенсивность обязана быть средней. Человек, у которого нет заморочек с сердечком или давлением, может заниматься вдвое меньше времени, но в наиболее ускоренном темпе. Следует ориентироваться на собственное самочувствие, так как не все люди могут утром заниматься какой-нибудь активностью.

    Аэробные перегрузки — с 15.00 и до 16.00

    В этот часовой просвет времени температура тела увеличивается и добивается собственного пика приблизительно к 17.30. Данный период идеальнее всего подступает для занятий аэробикой, танцами, пробежек, спорта, езды на велике. Таковая активность отлично влияет не только лишь на сжигание жира, да и отлично крепит сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

    Силовой и высокоинтенсивный тренинг — с 17.00 и до 18.00

    С 5 и до 6 вечера идеальнее всего заниматься с отягощением. Это время совершенно подступает для посещения тренажерного зала, также высокоинтенсивного и интервального тренинга. Такие занятия требуют наибольшей выносливости, а конкретно вечерком и температура тела, и уровень тестостерона поднимаются выше. Человек ощущает прилив силы и это положительно отражается на тренировке.

    Какие тренировки идеальнее всего созодать опосля 19.00?

    Опосля 7 вечера температура тела опять начинает понижаться. Чтоб получать наивысшую пользу от занятий, это время идеальнее всего посвящать бодифлексу, стрейчингу, тай-чи, йоге. Эти виды физической активности оказывают успокаивающий и оздоровительный эффект, содействуют укреплению глубочайших мускул, развивают упругость и выносливость, помогают сформировать прекрасную и хорошую осанку, благотворно действуют на психику.

    Подведение итогов

    Выбор времени для тренировки зависит от огромного количества причин. 1-ое, что нужно учесть человеку, решившему начать посещать тренажерный зал, похудеть либо, напротив, набрать мышечную массу, является собственный тип телосложения. Он почти всегда описывает цель занятий. Результаты, которых хочет достигнуть человек, тоже влияют на то, когда конкретно лучше заниматься. Чтоб похудеть, трениться идеальнее всего по утрам. Для набора мышечной массы больше подступает вечер. Но, если ранее не занимались спортом, лучше поначалу посетить доктора, что дозволит с точностью установить отсутствие противопоказаний к тем либо другим видам физической активности.

    В какое время лучше трениться
    Watch this video on YouTube

    Источник

    Author: Zero