Наилучший гейнер для набора массы

Худощавые от природы мужчины и дамы испытывают определенные препядствия при наборе веса. Они, пока одни грезят скинуть пару кг, не могут поправиться. В особенности трудно приходится тем, кто хочет обзавестись неплохой мускулатурой. Специально для таковой группы людей было создано особое питание для спорта — гейнер.

Эта добавка ускоряет прирост мышечной массы. Она дозволяет разгрузить пищеварительный тракт благодаря уменьшению количества потребляемых товаров, но сразу увеличивает калорийность рациона за счет высочайшей энергетической ценности. Питание для спорта начинает действовать лишь при верно составленной тренировочной программке, равновесном питании.

Содержание

  • 1 Что такое гейнер?
  • 2 Вещества, которые помогают набрать вес
    • 2.1 Белок
    • 2.2 Углеводы
    • 2.3 Жир
    • 2.4 БЖУ в гейнерах
  • 3 Для чего нужен гейнер
  • 4 Прием гейнера по типу телосложения
  • 5 Достоинства и недочеты гейнеров
  • 6 Как принимать гейнер для набора массы
  • 7 Аспекты выбора гейнера
  • 8 ТОП-10 гейнеров для набора массы
    • 8.1 Olimp MAX Mass 3XL
    • 8.2 VPLab Mass Builder
    • 8.3 Geneticlab Nutrition Mass Gainer
    • 8.4 R-Line Light Mass
    • 8.5 RONMAN Turbo Mass Gainer
    • 8.6 Mutant Mass
    • 8.7 Maxler Special Mass Gainer
    • 8.8 Optimum Nutrition Serious Mass
    • 8.9 BSN True-Mass
    • 8.10 Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution

Что такое гейнер?

Гейнер представляет собой порошковую смесь, состоящую из углеводов, белков, микроэлементов. Свое заглавие питание для спорта получило от британского слова gain, значащего повышение, прирост. Соответствующей индивидуальностью добавки является достаточно мягенький и приятный вкус. Производители могут добавлять в гейнеры креатин, разные витамины, также пищевые добавки, которые разрешают сделать лучше усвоение питательных веществ организмом. Состав описывает пропорции и правила приема.

Гейнеры принимают не только лишь с целью набора масса. Питание для спорта дозволяет повысить характеристики мышечной силы, содействует наиболее резвому восстановлению опосля физических нагрузок (занятий). Прием добавки, независимо от цели потребления, дозволяет в значимой степени повысить количество употребляемых калорий. Поступать их обязано меньше, чем расходоваться. Достигнуть увеличения мышечной массы без соблюдения данного правила нереально.

Питание для спорта рекомендуется принимать при упражнениях баскетболом, футболом, легкой атлетикой. Гейнеры разрешают еще легче переносить суровые аэробные перегрузки. Прием добавки перед тренировкой помогает напитать организм доборной энергией. Это не значит, что спортпит необходимо пить конкретно перед физической перегрузкой. Спецы, напротив, остерегают спортсменов от такового шага.

Если испить коктейль перед занятием, это может спровоцировать выброс сахара в крови. Это приведет к всплеску инсулина, который понижает содержание тестостерона и гормона роста, что очень плохо отражается на наборе мускулатуры. Хорошим временем для приема консистенции считается 30-60 минут до начала тренировки.

ТОП 5 ГЕЙНЕРОВ! Набираем МАССУ!
Watch this video on YouTube

Вещества, которые помогают набрать вес

Чтоб резвее набрать массу, нужно включить в свое меню продукты с высочайшей калорийностью, также разные питательные вещества. Ниже даются советы по употреблению нутриентов, принципиальных для составления грамотного рациона питания, позволяющего повысить размер мускулатуры.

Белок

Продукты, богатые белком, — это еда, активирующая рост мышечной массы и поддерживающая набираемые объемы мускулатуры. Усвоение белковой пищи приводит к выработке аминокислот, благодаря которым ткани вырастают.

Аминокислоты делятся на заменимые и неподменные. Одни вырабатываются в организме, а остальные поступают только вкупе с едой. Если человек желает набрать вес, нужно смотреть за их достаточным присутствием в составе гейнера.

Углеводы

Чтоб повысить калорийность каждодневного рациона, нужно употреблять углеводы. Конкретно они являются главным источником для получения энергии, в том числе пищевой. Стремительно набрать вес разрешают резвые углеводы и сахар. В большенном количестве они содержатся в алкоголе, выпечке, сладостях. Минусом стремительных углеводов будет то, что они содействуют приросту не массы, а жировой прослойки.

Сладости, алкоголь, выпечка должны находиться в рационе в наименьшем количестве. Повысить калорийность питания дозволяет обогащение меню сложными углеводами. Они тоже различаются высочайшей калорийностью, но даруют долгое чувство сытости, не провоцируют прирост жировой прослойки. Сложными (неспешными) углеводами богаты фрукты, овощи, каши. Преимуществом данных товаров является высочайшее содержание клетчатки, также снабжение организма энергией на тренировках, набор мускулатуры без жира.

Жир

Сбалансированность питания — основной залог фуррора на тренировках. Продукты, содержащие маленькое количество жиров, имеют калорийность вдвое больше, чем у углеводов и белков. Жирами богаты яичка, сливочное масло, сало, красноватое мясо.

В особенности полезны ненасыщенные жиры, продлевающие здоровье кровеносных сосудов, тканей. Они стабилизируют синтез гормонов, восстанавливают мускулатуру, продлевают юность и красоту дерматологического покрова, волос, содействуют укреплению ногтей, также костной ткани. Больше всего ненасыщенных жиров в орешках, морепродуктах, рыбьем жире, растительном масле.

БЖУ в гейнерах

В спортивных добавках эти вещества находятся в правильном соотношении и количестве. Их сочетание дозволяет придавать гейнеру сверхизбыточную калорийность, позволяющую увеличивать мышечный размер и характеристики силы. Качественные добавки, содержащие резвые и сложные углеводы, посодействуют стремительно набрать подходящую массу.

Для чего нужен гейнер

Вещества, получаемые из питательного коктейля, продолжают работать еще несколько часов. Они помогают стремительно восполнить затраченную клеточками мускул энергию. Гейнер дозволяет организму получать важные питательные вещества для мускулатуры, а верно составленный рацион питания вместе с тренировками содействует построению прекрасного и рельефного тела.

Питаться верно выходит не постоянно. Чтоб достигнуть поставленной цели, количество приемов еды доводят до 4-6 раз в денек. Нереально составить меню таковым образом, чтоб оно содержало лишь витамины, минералы, ненасыщенные жиры. Часто приходится пропускать домашнюю трапезу. Конкретно такие пробелы восполняют средством гейнера. Основное, принимая приготовленный коктейль, учесть собственное телосложение.

Гейнер как избрать для набора массы?
Watch this video on YouTube

Прием гейнера по типу телосложения

Эндоморфы от природы склонны к набору веса. Жировая прослойка у людей с таковым типом телосложения скапливается стремительно, потому они должны относиться к приему гейнера со всей осторожностью. Эндоморфы могут поправиться полностью при всех критериях. Генетическая расположенность к полноте на фоне приема гейнера может привести не только лишь к набору мышечной, да и жировой массе.

Спецы рекомендуют эндоморфам отрешиться от гейнера. Спортсменам такового типа телосложения лучше перейти на незапятнанный протеин, также отрешиться от стремительных углеводов в пользу сложных. Естественно, если охото иметь прекрасный рельеф и благопристойную массу, добавку пить следует. Основное, необходимо отнестись к перегрузкам, которых обязано быть довольно для предотвращения отложения жировой прослойки.

Принципиально! Без правильного рациона и постоянных нагрузок, прием гейнера приводит лишь к образованию жировой прослойки.

Эктоморфы имеют худощавое от природы телосложение. Они испытывают определенные трудности с набором массы. Употребляемая еда фактически сходу усваивается, а не откладывается в подкожный жир. Желая накачаться, эктоморфы практически не могут набрать мышечную массу, потому гейнер для их становится реальным спасением. Употребляя коктейли из данного питания для спорта, они стремительно набирают твердую и плотную мускулатуру.

Достоинства и недочеты гейнеров

Прием питания для спорта дозволяет резвее и эффективнее двигаться, достигать еще наиболее наилучших результатов, нежели обычно. Гейнер заряжает энергией и мотивирует на тренировки. Это свойство в особенности отлично проявляет себя опосля изнурительных нагрузок. Гейнер помогает резвее восстановится и не ощущать мощной вялости, а сам состав добавки полностью натурален.

Главными плюсами спортпита являются:

  • высочайшее содержание белка и углевода, без которых опосля занятий не строятся новейшие клеточки мускул;
  • присутствие комплекса аминокислот (BCAA), обеспечивающего огромную выносливость организма;
  • резвое восстановление мускулатуры опосля получения травм;
  • препятствование разрушению мышечных тканей во время и опосля интенсивного тренинга;
  • получение заряда энергии для долгих физических нагрузок.

Главными минусами гейнера являются:

  • вероятное развитие метеоризма, диареи;
  • без правильных и постоянных занятий появляется лишний жир;
  • не является настоящей подменой товаров питания;
  • может содержать примеси глютена, сои, иных компонент.

Гейнер недозволено принимать при сладком диабете, непереносимости лактозы, нефункциональности пищеварительной системы.

Как принимать гейнер для набора массы

Питание для спорта продается в виде порошка, который разбавляют соком, молоком либо водой, получая питательный коктейль. Жидкость быть может как прохладной, так и теплой. Гейнер недозволено разводить кипяточком, так как это приведет к сворачиванию белка, понижению его полезности.

Гейнер можно употреблять вместе с бульонами, кашами и иной едой. Размер порции зависит от дневной дозы. Чтоб набрать вес, суточную норму идеальнее всего поделить на несколько приемов, употребляемых пару раз в день. В таблице ниже показаны нормы потребления при разном весе.

Режим питания       4 раза в денек     3 раза в денек   2 раза в деньВес тела50 кг                80              90           10060 кг                92             106           12070 кг               104             122           14080 кг               116             138           16090 кг               128             154           180100 кг               140             170           200

Употреблять питание для спорта, если не принимать во внимание производителя и типа гейнера, рекомендуется два раза в денек. Одна порция составляет мерный совочек. Его размер варьируется в границах 100-130 г.

Первую порцию следует принимать за час до начала тренинга. Это дозволяет получить нужный заряд энергии и силы во время физической перегрузки. 2-ой раз гейнер следует пить в течение 35-40 минут опосля окончания тренировки. Этот прием стремительно восстановит затраченные калории, напичкает организм полезными субстанциями.

Две порции гейнера разрешают получить спортсмену от 2000 до 2600 ккал в день. Мастера часто увеличивают количество приемов до 4 раз. Новеньким и любителя идти на таковой шаг очень не рекомендуется. Без большущих физических нагрузок, заместо мускул, начинают накапливаться жировые отложения.

Как принимать гейнер. Гейнер для набора массы.
Watch this video on YouTube

Аспекты выбора гейнера

Наилучшими числятся гейнеры, содержащие не достаточно сахара и много белка. Стоимость на питание для спорта вполне зависит от того, какие составляющие входят в состав, массы нетто, размера и калорийности, веси, производителя.

Большая часть гейнеров содержат многокомпонентный протеин, состоящий из сывороточного и яичного протеина с казеином. Некие производители подменяют его соевым.

Следует пристально смотреть за содержанием сахара. Он может отсутствовать в перечне ингредиентов, но находиться в добавке. Чем больше сахара, тем выше возможность газообразования.

В неплохом гейнере количество белка обязано быть на уровне 30-35%. Хорошим уровнем является 20%. Если содержание белка ниже, гейнер является плохим.

ТОП-10 гейнеров для набора массы

Если вы не понимаете, какой спортивной добавке дать предпочтение, воспользуйтесь нашим перечнем 10 наилучших гейнеров.

Olimp MAX Mass 3XL

Высококалорийный белково-углеводный комплекс был разработан специально для спортсменов-эктоморфов, испытывающих трудности с набором массы. Он различается нормально равновесным составом: 2270 мг креатина, 85 г углеводов, 12 г белка, 2500 мг таурина. В составе находятся сложные и обыкновенные углеводы, также аминокислоты.

Его прием дозволяет вполне обеспечить питание мышечных структур. Он помогает отлично восстанавливать клеточки тканей. Подступает как мужикам, так и дамам. Непревзойденно смешивается с высокоинтенсивной программкой занятий. Калорийность одной порции составляет 397 ккал. Может приниматься перед физическими перегрузками и меж приемами еды.

VPLab Mass Builder

Гейнер, произведенный в Англии, содержит не только лишь углеводы и пищевые волокна, да и пребиотики, дозволяющие спортивной добавке лучше усваиваться организмом. На одну порцию приходится 71 г углеводов. Идеальнее всего употреблять добавку опосля окончания тренировки. Подступает новеньким и экспертам.

Недочетом можно именовать то, что он содержит соевый изолят. Протеин, получаемый из сои, считается наименее действенным и плохо усвояемым в организме. Еще одним аспектом является маленькое количества белка. На порцию приходится лишь 20 граммов.

Geneticlab Nutrition Mass Gainer

В одной порции этого гейнера заключено нормально подобранное соотношение нужных частей и витаминов. Углеводы насыщают организм достаточным количеством энергии для проведения силовой тренировки. Спортивная добавка препятствует разрушению волокон мускулатуры, содействует набору массы, увеличивает силу и выносливость на тренировке.

Посреди недочетов юзеры отмечают не самый приятный вкус, также пенообразование при изготовлении коктейля. Эта спортивная добавка подступает для потребления не любому, так как может стать предпосылкой дискомфорта пищеварения и метеоризма.

R-Line Light Mass

Гейнер русского производства, разработанный специально для людей, испытывающих препядствия с набором веса, но желающих накачать мышечную массы. Добавка различается высочайшей калорийностью и не оказывает перегрузки на пищеварительную систему.

Питание для спорта покрывает потребность организма в витаминах и иных нужных субстанциях. Оно увеличивает защитные функции организма, дозволяет организму стремительно приспособиться к суровым перегрузкам. Минусом будет то, что в состав заходит соевый белок и протеин. Перед приемом требуется консультация с доктором, так как добавка имеет противопоказания к применению.

RONMAN Turbo Mass Gainer

Очередной протеиновый коктейль русского производства. Выпускается в банках и мягенькой упаковке. Предназначен для потребления до и опосля занятий. В состав заходит много гликогена, позволяющего делать аэробные и силовые перегрузки. Содержит молочный белок, потому способен поменять собой один из приемов еды. К недочетам добавки относится присутствие в составе соевого белка, также мальтодекстрина, повышающего характеристики сахара. Почти всем юзерам не весьма нравится очень сладкий вкус.

Mutant Mass

Углеводно-белковый высококалорийный гейнер, получивший широкую известность посреди атлетов, желающих набрать значимый вес. Содержит молозиво, которое оказывает положительное действие на защитные функции организма, предохраняя его от микробов и вирусов. Это вещество активизирует регенерацию тканей, содействуя резвому восстановлению опосля напряженной тренировки и восстанавливает жировой обмен. Недочетом является высочайшая калорийность (на 1 порцию приходится 1000 Ккал). Он подступает лишь для тех, кто занимается тренировками на силу либо готовится к соревнованиям.

Maxler Special Mass Gainer

Это гейнер, состоящий из сывороточного протеина. яичного и молочного белка, также остальных компонент, содействующих набору веса в кратчайшие сроки. В составе также находятся кокосовое и льняное масла, подсластители и ароматизатора. Он может приниматься раздельно, сочетаться с иными продуктами.

Правильные углеводы, входящие в его состав, содействуют росту упругих и жестких мускулов. Недочетом является вероятное проявление заморочек с пищеварением. Неким атлетам не нравится очень сладкий вкус, из-за которого добавку нужно разводить огромным количеством воды.

Optimum Nutrition Serious Mass

Калорийный и высоко насыщенный коктейль, позволяющий стремительно нарастить мышечную массу, повысить характеристики выносливости мускул, заниматься очень отлично на высокоинтенсивных тренировках. Делается добавка в мягенькой герметичной упаковке и банках. Из недочетов необходимо подчеркнуть мальтодекстрин, который увеличивает сахар в крови, очень высшую стоимость. Юзеры отмечают очень приторный вкус.

BSN True-Mass

Питание для спорта со сложными углеводами, способствующее резвому набору высококачественной сухой массы. Основным преимуществом гейнера будет то, что он содержит составляющие, имеющие различную скорость усваивания. Это обеспечивает долгое время питания мышечных волокон и предутверждает распад волокон в вольные от занятий деньки и меж физическими перегрузками.

Все составляющие просто усваиваются организмом. Принимать коктейль рекомендуется сходу опосля окончания тренировки. Доп калории нужно получать из остального рациона питания. Минусом является достаточно высочайшая стоимость. Некие атлеты отмечают сильную жажду опосля приема, также завышенное газообразование в кишечном тракте.

Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution

Соответствующей индивидуальностью гейнера является возможность приобрести пробную упаковку. В составе питания для спорта фактически нет сахара. Не считая того, продукт различается высоким качеством, а его стоимость ниже почти всех остальных аналогов. Питание для спорта является неплохим источником для получения энергии в период физических нагрузок.

Питательные элементы продолжают работать даже ночкой, содействуя выработке гормонов, усвоению витаминов, строительству мышечных клеток и тканей. Из недочетов отмечается привкус химии, также у неких атлетов наблюдаются препядствия с пищеварением, мощный дискомфорт в кишечном тракте, тяжесть в желудке. Гейнер предназначен в большей степени для эктоморфов.

Как избрать Гейнер. Сопоставление брендов. Добросовестный обзор.
Watch this video on YouTube

Источник

 

Author: Zero