Мелатонин

Нехватка мелатонина приводит к нарушению сна, провоцирует бессонницу, понижает адаптацию организма к смене часовых поясов. Недостаток данного гормона эпифиза может быть восполнить приемом особых препаратов. Они не только лишь нормализуют сон, да и оказывают доп положительные действия. Чтоб средство приносило наивысшую пользу, нужно заблаговременно ознакомиться с правилами приема, показаниями к употреблению, вероятными побочными эффектами.

Содержание

  • 1 Что такое мелатонин?
  • 2 Соответствующие индивидуальности гормона
  • 3 Почему и когда нужно принимать «гормон сна»?
  • 4 Эффекты и полезные характеристики
    • 4.1 Значение в спорте
    • 4.2 Действие на либидо
    • 4.3 Воздействие на концентрацию тестостерона
    • 4.4 Связь с пролактином
    • 4.5 Воздействие на гормон роста
    • 4.6 Полезность для похудения
  • 5 Показания и противопоказания
  • 6 Аннотация по применению
    • 6.1 Рекомендуемые дозы
    • 6.2 Длительность курса
  • 7 В которой форме выпускается продукт?
    • 7.1 Препараты с мелатонином
    • 7.2 Питание для спорта
  • 8 Мелатонин в продуктах питания
  • 9 Мелатонин при беременности
  • 10 Взаимодействие с иными продуктами
  • 11 Побочные эффекты, опасности и вред
  • 12 Условия реализации и хранения
  • 13 Аналог мелатонина

Что такое мелатонин?

Мелатонином именуют гормон, отвечающий за регулирование циркадного ритма {живых} организмов, другими словами за бодрствование и сон. Соединение помогает избавиться от бессонницы, возникающую на фоне переутомления, раздражительности от резкой смены часового пояса. Благодаря таковым особенностям, его часто именуют «гормон сна». Мелатонин представляет собой производное серотонина, вырабатываемый триптофаном.

Крайний является неподменной аминокислотой Л-триптофаном. Большая концентрация гормона в крови приходится на ночное время, а конкретно с полночи и до 5 утра. Наивысший пик достигается в 2 часа ночи. Деньком уровень мелатонина понижается. Другими словами, когда человек бодрствует мелатонин снижается, а увеличивается во время сна.

Соответствующие индивидуальности гормона

Продуцирование мелатонина впрямую обосновано дневным ритмом. На свету, другими словами деньком, выработка гормона резко понижается. В черное время суток его концентрация напротив начинает повышаться. В летнюю пору, когда длительность светового денька поднимается, синтез мелатонина в значимой степени понижается, а в зимнюю пору, напротив, увеличивается. Возраст тоже играет немаловажную роль.

Чем старше становится человек, тем меньше делается мелатонина. Это становится предпосылкой ухудшения засыпания. Человека почаще истязает бессонница, что плохо отражается на фазе глубочайшего сна. Он становится наиболее раздражительным. Его системы и органы перестают подабающим образом восстанавливаться. Мелатонин приводит к понижению систолического давления.

Мелатонин (Гормон сна. N-acetyl-5-methoxytryptamine). 10 фактов
Watch this video on YouTube

Почему и когда нужно принимать «гормон сна»?

Мелатонин требуется принимать людям в последующих ситуациях:

  • Гормон нужен тем, кто страдает от бессонницы, испытывает трудности с засыпанием из-за мощного переутомления и долгого бодрствования. Если повысить концентрацию мелатонина, препядствия со сном в значимой степени уменьшатся. Это вещество оказывает седативный эффект и успокаивающе действует на нервную систему.
  • Соединение требуется любому человеку, который испытывает завышенную раздражительность или из-за смены часового пояса, или графика работы. Гормон полезен и для тех, кто занимается физическими перегрузками, приводящими к мышечному переутомлению. Вещество помогает расслабиться и лучше восстанавливаться во сне.
  • Вещество помогает совладать с вялостью опосля занятий и переутомления.

    Эффекты и полезные характеристики

    Основная функция гормона заключается в улучшении свойства сна. Соединение воспринимает активное роль в нормализации действий эндокринной системы. Мелатонин понижает чувственную и физическую активную деятельность, но лишь в тот период, когда бодрствование становится помехой обычным биоритмам.

    Гормон имеет и побочные полезные эффекты. Он оказывает антистрессовое, антиоксидантное, иммуностимулирующее, противоопухолевое действие. Не считая того, он понижает скорость протекания действий старения. Вместе с общими качествами, соединение оказывает и специфичное воздействие, зависимо от определенной физической деятельности.

    Значение в спорте

    Атлеты принимают мелатонин, до этого всего, с целью улучшения сна. Такое действие впрямую зависит от скорости восстановительных действий организма опосля занятий спортом. Чем выше интенсивность занятий, тем больше раздражается нервная система. Такое действие плохо отражается на состояние организма.

    Свойство сна опосля тяжеленной физической активности становится еще ужаснее, а восстановление просит еще больше времени. Если человек испытывает бессонницу, означает, у атлета не будет довольно сил для выполнения определенных задач. Сон дозволяет мускулам расслабляться, а внутренним органам и нервной системе восстанавливаться. Чем лучше дремлет атлет, тем резвее он восстанавливается, а спортивные результаты в значимой степени улучшаются.

    Действие на либидо

    На эту тему проводилось большущее количество исследовательских работ. Они проявили, что никакой прямой зависимости меж концентрацией мелатонина и либидо не существует. Прием препаратов, повышающих уровень этого вещества, не оказывает прямого воздействия на анаболические гормоны, которые отвечают за             Ёмужское либидо.

    Воздействие на концентрацию тестостерона

    Уровень мужского гормона благоприятно влияет на анаболические процессы, сексапильное желание, половую функцию. Мелатонин, как было выявлено в процессе исследовательских работ, впрямую повлияет на продуцирование и не подавляет синтез тестостерона. Негативное воздействие на мужской гормон оказывает дамский, именуемый пролактин. Схожее косвенное действие может быть только при определенных дозах.

    Связь с пролактином

    Определенных определенных результатов относительно связи меж мелатонином и пролактином нет. Одни исследования показали отсутствие какого-нибудь воздействия на дамский гормон, но никаких уточнений относительно срока и периода действия не было уточнено.

    У юных людей, которые в день воспринимали по 5 миллиграмм в течение 30 дней, было выявлено увеличение уровня пролактина. Повышение дамского гормона фиксировалось раз в день. Повышение концентрации пролактина наблюдалось не в дневное, а в ночное время, когда уровень мелатонина достигал наивысшей концентрации.

    Воздействие на гормон роста

    Соматотропин (гормон роста) находится зависимо от мелатонина. «Гормон сна» оказывает положительное действие на ГР, пик концентрации которых приходится на ночное время. Оба соединения продуцируются в период отдыха. Их концентрация понижается при дилеммах со сном и бессонницей, что приводит к понижению выработки и мелатонина, и соматотропина.

    ГР положительно отражается на росте клеток не только лишь у деток, да и у взрослых. Он имеет катаболическое и анаболическое действие, участвует в обмене углеводов, наращивает усвояемость кальция костной ткани. Соматотропин требуется не только лишь в подростковом возрасте, да и тем, кто интенсивно занимается спортом. Главным свойством мелатонина будет то, что он оказывает положительное действие на свойство сна и восстановление. Этот гормон отлично влияет на продуцирование соматотропина.

    Полезность для похудения

    Много исследовательских работ посвящено тому, как мелатонин влияет на вес человека. Гормон провоцирует поглощение глюкозы и накапливание в мышечных тканях гликогена. Вещество провоцирует повышение продуцирования креатинфосфата и энергии, другими словами АТФ. Схожее действие дозволяет повысить энергию при физических отягощениях. Это помогает прирастить длительность тренинга, что, в свою очередь, содействует большему сжиганию подкожного жира. Эффект жиросжигания уровня инсулина и глюкозы помогает уменьшить понизить массу.

    Показания и противопоказания

    Мелатонин рекомендовано принимать при нарушениях свойства сна. Если человека истязает бессонница, он становится раздражительным и начинает испытывать стресс, который провоцирует бессонницу.

    Принимать продукта с мелатонином недозволено тем, кто мучается от сладкого диабета, аутоиммунных болезней, миеломы, лимфомы, лейкоза, эпилептических припадков. Гормон противопоказан к употреблению детям, которые не достигнули 12-ти лет. Детям препараты должен прописывать лишь спец.

    Аннотация по применению

    Гормон предназначен для приема в вечернее время. Идеальнее всего употреблять продукт за 30 минут до отхода ко сну. Активное вещество начинает действовать спустя 45-60 минут. Когда принимают гормон, нужно избегать прямого контакта с броским светом. Он подавляет эффект опосля потребления продукта. Пилюли запивают огромным количеством воды.

    мелатонин применение
    Watch this video on YouTube

    Рекомендуемые дозы

    Аннотация и лучшая дневная доза продукта на сто процентов зависят от того, какой БАД или аптечный продукт принимают. Нужно пристально учить то, сколько мелатонина содержится в одной таблетке. Дневная лучшая и неопасная норма активного вещества составляет до 3-х миллиграмм. В 1-ые деньки рекомендовано принимать один-два миллиграмма, а потом наращивают дозу. Предельная доза составляет 6 мг. Ухудшение самочувствие — сигнал о том, что нужно отрешиться от приема добавки.

    Длительность курса

    Мелатонин рекомендовано принимать в течение месяца. Наиболее длительный прием курса (до 2-ух месяцев) вероятен только по предназначению доктора. Дальше, непременно делают перерыв, равный недельки. Если возникает необходимость, то опосля недельной паузы курс вновь повторяют. От 3-х месяцев и до полугода принимать продукт могут прописывать старым людям, которые проходят исцеление с целью нормализации кровеносного давления.

    В которой форме выпускается продукт?

    Добавку продают в виде белоснежных пилюль, которые позже запивают водой. Некие производители выпускают продукт в форме жевательных таблеток.

    Препараты с мелатонином

    Гормон содержится в последующих добавках:

  • Вита-мелатонин, в каждой пилюли которого заключено до 3-х миллиграмм активного вещества. Выпускается в США. В одной упаковке заключено 30 пилюль.
  • Меларитм, содержащий аналогичное количество мелатонина, что и южноамериканский продукт. Русская добавка делается в упаковках по 24 пилюли.
  • Циркадин, представляющий из себя швейцарский продукт. В одной пилюле содержится по два миллиграмма гормона.
  • Мелаксен. Еще одна южноамериканская добавка. В любом таблетке заключен по три миллиграмма вещества.
  • Эти препараты зарекомендовали себя как самые действенные и испытанные временем.

    Питание для спорта

    Людям, которые интенсивно занимаются спортом, рекомендовано принимать не аптечные препараты, а БАДы. Производители питания для спорта разрабатывают и выпускают собственные добавки, которые благоприятно влияют на восстановительные процессы опосля занятий на фазе сна. Они оказывают положительное антикатаболическое действие тогда, когда человек испытывает эмоциональное, физическое напряжение. Такое действие сделало данные препараты пользующимися популярностью посреди ведущих активный стиль жизни людей.

    На биологическом уровне активные спортивные добавки с мелатонином рекомендовано принимать на ночь (за полчаса до отхода ко сну). Не считая того, они рекомендованы к применению при перелетах, если изменяется часовой пояс. До полета следует пить добавку за час. Не следует пить продукт перед тренировкой. Подавление физической активности с дезориентацией приводит к понижению эффективности от занятия. Не рекомендуется пить продукт по утрам и в течение денька.

    Наилучшие производители и спортивные добавки

    • Optimum Nutrition со 100 пилюлями по 3 мг.
    • NOW Foods с 60 капсулами по 3 мг.
    • Ultimate Nutrition с 60 таблетками по 3 мг.
    • Scitec Nutrition с 90 пилюлями по 1 мг.
    • Universal Nutrition с 60таблетками по 5 мг.

    Если ассоциировать аптечные препараты и спортивные добавки с активным веществом, то крайние еще наиболее прибыльны. Содержание мелатонина в каждой отдельной капсуле идиентично, но количество пилюль в БАДах больше, но при всем этом имеют наиболее низкую стоимость.

    Мелатонин в продуктах питания

    Больше всего вещества заключено в рисе. Количество гормона, которое поступает в организм совместно с едой, довольно не много. Это не дозволяет получать достаточную дозу, которая посодействовала бы получить полезные эффекты в плане улучшения свойства сна. Еще огромную пользу приносит употребление товаров с Л-триптофаном, содействующим производству мелатонина. Чтоб усилить получаемый итог, требуется дополнить принимать гормон в количество 1-6 миллиграмм в денек. Такие дозы получать из обыкновенной еды просто нереально.

    Стресс. Как повысить уровень мелатонина #25
    Watch this video on YouTube

    Мелатонин при беременности

    Добавку противопоказано принимать дамам во время беременности и кормления грудью. Не считая того, не рекомендовано употреблять продукт тем дамам, которые планируют забеременеть, так как гормон владеет противозачаточным свойством.

    Взаимодействие с иными продуктами

    Прием продукта со средствами, которые заблокируют бета-андренорнцепторы, приводит к понижению производства гормона. Добавки с мелатонином отлично смешиваются со снотворным, оказывающим синергический эффект. Гормон увеличивает эффективность тамоксифена, владеющего противоопухолевым действием. Он увеличивает бактерицидное действие изониазида.

    Побочные эффекты, опасности и вред

    Мелатонин принято считать неопасным для приема. У неких людей быть может персональная непереносимость, выражаемая в утраты координации, мощной сухости, рвоте, тошноте. В утренние часы некие люди могут ощущать завышенную вялость и нехорошее самочувствие. Некие аптечные препараты вызывают раздражительность, завышенные сердцебиения и возбудимость, мигрень, головокружение, ночную потливость, утрату концентрации внимания, ухудшение зрения, мигрень.

    Опосля приема «гормона сна» не рекомендовано садиться за руль тс. Это обосновано тем, что мелатонин оказывает воздействие на понижение внимания и концентрации. Недозволено давать продукт детям, потому что никаких исследовательских работ на то, каким образом он влияет на их непонятно. Он может замедлить половое развитие. Плохо на организме сказывается и передозировка, если принимают больше 30 миллиграмм, когда возникает дезориентация, пропадает память, миниатюризируется длительность сна.

    Условия реализации и хранения

    Препараты отпускают без рецепта даже в аптеках. Спортивные добавки представлены в вольной продаже. Средства нужно хранить в покупной упаковке, в месте, где температура не превосходит 25 градусов, защищенном от прямых солнечных лучей. Обычно срок годности продукта составляет до 3-х лет, но лишь при правильных критериях хранения.

    Аналог мелатонина

    Триптофан представляет собой на биологическом уровне активную добавку, прием которой в дневной дозе 500 мг содействует синтезу серотонина. Ночкой этот гормон радости преобразуется в мелатонин. Не считая того, в данном препарате содержатся витамины B5, B6.

    Что такое Мелатонин Melatoninum
    Watch this video on YouTube

    Источник

    Author: Zero