Обзор базисных видов питания для спорта

Рацион интенсивно занимающихся спортом людей содержит в себе не только лишь обыденное меню, да и необыкновенную группу товаров, именуемую спортивным питанием, которое дозволяет добиваться тех либо других поставленных перед атлетом задач. Питание для спорта помогает избавиться от излишних килограмм либо, напротив, набрать вес, прирастить рельефность мускулатуры, повысить характеристики выносливости и силы. Все это работает лишь тогда, когда питание верно и хорошо подобрано.

Бум популярности бодибилдинга в странах СНГ пришелся на первую половину 90-х годов, когда тренажерные залы везде обустраивали в подвальных и полуподвальных помещениях. Эти времена отличались не только лишь оснащением и месторасположением качалок, да и практически неразвитой промышленностью питания для спорта. Приобрести можно было отдельную твинлабовскую и вейдеровскую продукцию, расфасованные в полиэтиленовые пакетики белорусские протеины «Атлант» и «Арена». Без особенных проблем можно были приобрести различные стероиды.

В текущее время анаболики синтетического происхождения находятся под запретом и равняются к наркотическим субстанциям. Это никаким образом не воздействовало на выбор питания для спорта, так как сейчас у атлета есть вольный доступ к большому количеству товаров, имеющих натуральное происхождение. На местности Рф они относятся к БАДам — на биологическом уровне активным добавкам. Расширению ассортимента спортпита содействовало возникновение интенсивно использующих ведущие технологии забугорных и российских компаний.

Большенный выбор, непременно, упрощает жизнь атлета, но просит точного представления о любом представленном продукте. Это дозволит подобрать продукт, который совершенно соответствует поставленной перед спортсменом целью, также своими персональными чертами.

Содержание

  • 1 Виды питания для спорта
    • 1.1 Протеины
    • 1.2 Гейнеры
    • 1.3 Креатин
    • 1.4 L-карнитин
    • 1.5 Аминокислотные комплексы
    • 1.6 BCAA
    • 1.7 Предтренировочные комплексы
    • 1.8 Питательные белковые батончики
    • 1.9 Аргинин и остальные донаторы оксида азота
    • 1.10 Добавки для укрепления суставов и связок
  • 2 Как верно принимать питание для спорта?
  • 3 Аспекты правильного выбора питания для спорта

Виды питания для спорта

Существует большущее количество разных пищевых активных добавок, но наибольшее распространение получили последующие:

  • протеиновые концентраты;
  • гейнеры;
  • креатины;
  • L-карнитин;
  • аминокислотные комплексы;

Любой продукт имеет свое предназначение и индивидуальности внедрения.

Протеины

Протеиновые коктейли — популярнейший метод подпитки для мускулатуры. Термин «протеин» значит «белок». Конкретно он является основным материалом роста мышечной ткани. Количество незапятнанного белка в протеиновом концентрате составляет порядка 70-90 процентов. Таковым составом не может повытрепываться ни один иной продукт.

Еще одним достоинством протеинового коктейля будет то, что он не попросту отменно, да и стремительно усваивается организмов. Если усваивание мяса опосля потребления занимает 2-3 часа, протеинового коктейля — 30 минут. Чтоб получить незапятнанный концентр протеинового изолята, перерабатывают и выпаривают такие натуральные продукты, как молочную сыворотку, яичка, мясо, молоко, нут, горох, сою.

Более пользующимся популярностью протеиновым концентратом во всем мире является сывороточный. Это наилучшая био добавка для активного роста мышечной массы. Сывороточный протеин, кроме резвой и легкой усвояемости, имеет в собственном составе аминокислоты. Крайние играют самую важную роль в построение рельефной мускулатуры, так как поддерживают тонус уже имеющейся мышечной ткани и содействуют синтезу новейшей.

Гейнеры

Представляют собой наилучшее питание для спорта для людей с эктоморфным — худощавым телосложением, для новичков, не имеющих мышечной массы, которая является «базой» для построения мускулистого громоздкого тела. Это разительно различает добавку от протеинового коктейля.

В составе гейнера есть не только лишь белок, да и вольные быстроусвояемые углеводы, особый комплекс витаминов и минералов. Благодаря такому сочетанию компонент, углеводы освобождают энергию, которая требуется эктоморфам либо людям с резвым обменом веществ убыстрить процесс наращивания общей массы для следующего формирования громоздкой мускулатуры.

Креатин

Состоит из концентрата метилгуанид-уксусной кислоты. Она в малых количествах находится в рыбе и мясе. Действие добавки ориентировано на увеличение выносливости, стимуляции восстановительных действий в организме опосля еще одного тренинга.

Этот вид питания для спорта интенсивно употребляется как новенькими, так и проф атлетами в периоды циклического застоя. Для культуристов употребление креатина дозволяет не только лишь прирастить выносливость, да и является типичным побуждающим к предстоящему развитию толчком.

L-карнитин

Пользующаяся популярностью пищевая добавка для худеющих, владеющая ярко выраженным жиросжигающим эффектом. Левокарнитин вырабатывается в человеческом организме в печени, но в малых количествах. Эмитировать процесс его синтеза в лабораторных критериях начали с 1960 года. Вещество провоцирует процесс разрушения жировых отложений, во время которого выделяется энергия. Это дозволяет принимать Л-карнитин не только лишь с целью похудения, да и для того, чтоб перевоплотить имеющийся жир в мускулатуру.

Аминокислотные комплексы

Представляют собой добавку, которая улучшает обменные процессы таковым образом, чтоб все употребляемые атлетом вещества усваивались организмом верно и отменно, другими словами не преобразовывались в жировые отложения. Не считая того, из имеющихся 20 2-ух аминокислот, обеспечивающих верный обмен веществ, девять не вырабатываются в человеческом организме, а поступают только вкупе с едой.

Их нехватка плохо сказывается на процессе занятий. Наилучшим методом обеспечить их в требуемом количестве для атлета и являются аминокислотные концентраты. Они выпускаются как в капсулах, так и в водянистом виде. Это дозволяет подобрать очень комфортную форму для потребления.

BCAA

Представляет собой комплекс, состоящий из таковых неподменных аминокислот, как валин, изолейцин и лейцин. Он провоцирует эффективность обменных действий, позволяющих прирастить мышечную массу, служит доп источником энергии для наиболее высококачественного и продуктивного тренинга, так как существенно добавляет силы.

Предтренировочные комплексы

Представляют собой препараты на базе минералов и витаминов. Они принимаются перед занятиями спортом с целью увеличения общего тонуса атлета, присваивают свежести и бодрости, наращивают выносливость. Это благоприятно сказывается на качестве занятий, делает их очень полезными и продуктивными.

Комплексы, созданные для приема перед тренировкой, содержатся психологически и на физическом уровне активные вещества-стимуляторы: геранамин, бета-аланин, кофеин. В состав неких препаратов могут быть включены BCAA и креатин.

Питательные белковые батончики

Служат источником резвого восполнения энергии, включают в собственный состав: спрессованные хлопья, молочный (казеиновый) или яичный белок, мюсли либо орешки. Батончики отлично подступают для потребления как перед тренировкой, так и опосля, чтоб убрать эффект «протеинового окна».

Аргинин и остальные донаторы оксида азота

Мышечные ткани безпрерывно вырабатывают оксид азота. Как следует, он имеет главное значение для развития и роста мускулатуры. Аналогичным принципом деяния владеют и донаторы. Они стимулируют активную выработку тестостерона и гормона роста.

Добавки для укрепления суставов и связок

Нужны культуристам и тем, кто работает с поднятием огромных тяжестей. Эта группа препаратов представлена таковыми добавками, как коллаген, глюкозамин и хондроитин.

Сергей Бадюк о питании для спорта
Watch this video on YouTube

Как верно принимать питание для спорта?

Ничего сложного в приеме на биологическом уровне активных добавок нет. Основное, верно следовать аннотации от производителя, придерживаться рекомендуемой дозы. Если в аннотации к гейнеру или протеиновому концентрату указывается доза в 1,5 грамма на любой 1 килограмм собственного веса спортсмена, в день требуется употреблять конкретно такое количество продукта.

Повышение дозы не будет плохо сказываться на здоровье и не принесет никаких побочных эффектов. Все избытки продукта, которые не усваиваются организмом, просто выводятся наружу, другими словами выходят естественным методом.

Гейнеры для эктоморфов и протеины идеальнее всего употреблять конкретно в деньки спортивной активности. Их принимают за час до тренировки и сходу опосля окончания занятия. Коктейли рекомендуется пить в деньки отдыха, не почаще 1-го раза в день.

Креатин и предтренировчные комплексы следует принимать тогда, когда наступает неминуемый «застой» в тренировках, характеризуемый понижением мотивации к спорту. Эти препараты разрешают получить подходящий толчок, чтоб и далее двигаться к достижению хотимого результата. Употреблять их необходимо в ограниченном количестве. Если переусердствовать с приемом, они вызовут привыкание, другими словами не станут приносить ярко выраженный эффект от приема.

Этот режим питания для спорта предназначен опытным бодибилдерам. Новеньким, приступившим к тренировкам, требуется несколько другой подход. 1-ые месяцы занятий спортом довольно принимать гейнер или протеин.

Аспекты правильного выбора питания для спорта

Выпускают на биологическом уровне активные добавки для спортсменов и забугорные, и российские производители. Завезенные из других стран препараты стоят еще дороже. И если перед атлетом становится вопросец выбора того, какому производителю дать предпочтение, следует управляться тем, что наилучшей была и остается продукция «Optimum Nutrition», «Twinlab» и «Weider». Эти компании имеют идеальную репутацию.

Не надо поддаваться соблазну получать дешевенькую продукцию. Заниженная стоимость — верный признак того, что перед покупателем или низкокачественный продукт, или фальсификат. Сберегать на своем здоровье, результатах и эффективности занятий очень не рекомендуется. Выбирать идеальнее всего питание от испытанных компаний-производителей. Чтоб приобрести вправду уникальный продукт, а не подделку, требуется созодать все покупки только в специализированных приличных больших сетях магазинов.

Источник

Author: Zero