Приседания без веса

Почти все считают приседания без отягощения никчемным упражнением. Звучат аргументы вроде того, что мы любой денек ходим с весом собственного тела, как следует не можем с ним накачать мускулы. С одной стороны вправду, сопротивление для значимой гипертрофии будет очень небольшим. Но с иной стороны присед без веса помогает сделать лучше технику, укрепить мускулы и связки, и достигнуть многофункционального состояния, которое нужно для бега и остальных видов спорта, где требуется выносливость. А еще он готовит организм к наиболее «кондиционным» видам приседа.

Содержание

  • 1 Плюсы и минусы приседов без веса для парней и дам
    • 1.1 Полезность
    • 1.2 Вред
  • 2 Какие мускулы работают
  • 3 Техника выполнения
  • 4 Нередкие ошибки
  • 5 Нередкие вопросцы
    • 5.1 Сколько калорий сжигается при приседаниях без веса?
    • 5.2 Вырастают ли мускулы от воздушных приседаний?
    • 5.3 Можно ли подтянуть попку приседаниями без веса?
    • 5.4 Качаются ли ноги от приседаний без веса?

Плюсы и минусы приседов без веса для парней и дам

Полезность

  • Упражнение помогает наработать технику приседа. В нем проще всего изучить, как приседать с прямой и напряженно-прогнутой спиной;
  • Присед без веса учит двигаться с полной амплитудой в суставах;
  • Крепит мускулы ног и ягодиц;
  • Увеличивает мобильность голеностопа;
  • Помогает в профилактике травм голеностопа и стопы;
  • Служит как неплохим упражнением для спорта и наружности, так и вариантом для ОФП спортсменов;
  • Улучшает кровообращение в органах малого таза;
  • Рекомендуется в качестве ЛФК при высочайшем риске появления простатита у парней, и воспалительных гинекологических болезней у дам;
  • Может производиться, если осевая перегрузка на позвоночник не рекомендуется.

Вред

  • Движение быть может небезопасным, если имеются травмы коленей, болят тазобедренные суставы, или воспалены своды стоп от бега и голеностопы;
  • При длинноватом бедре и недлинной голени исследование техники достаточно проблематично;
  • В современном вебе служит поводом для баталий – одни учат приседать с отведением таза вспять, остальные – с разведением коленей в стороны, новенькому просто запутаться в этих тонкостях;
  • Вправду не поможет стать монстром массы в домашних критериях;
  • Увеличивает силовые характеристики только в ограниченном объеме.

Приседания Без Веса от LvL 1 до LvL 80 (Какой у ТЕБЯ?)
Watch this video on YouTube

Какие мускулы работают

Главные:

  • Ягодичные – весь массив;
  • Квадрицепсы и бицухи бедер;
  • Камбаловидные;
  • Маленькие мускулы стоп

Доп:

  • Пресс, мускулы спины;
  • Икроножные

Техника выполнения

  • Поставьте стопы так, как для вас было бы комфортно присесть на маленький стул;
  • У большинства людей это плюс минус ширина таза;
  • Разогните ноги в коленных и тазобедренных суставах;
  • Выпрямите спину;
  • Натужьте пресс и подтяните его вовнутрь так, чтоб спина оставалась размеренной на всем протяжении движения;
  • Коленями толкнитесь в стороны и опустите таз вниз так, чтоб тазобедренный сустав оказался ниже плоскости, проходящей через центр коленного сустава;
  • Опуститесь в сед;
  • В нижней точке натужьте ягодицы и начните вставать;
  • Выпрямите ноги стопроцентно в коленных и тазобедренных суставах;
  • Повторите нужное количество раз.

Вариант: вы сможете делать упражнение методом отведения таза вспять, если желаете сделать упор на ягодицы, в данном случае вес сдвигается на пятки. Вариант не рекомендуется при сильном поясничном лордозе и «клевке» таза.

bodymaster : Приседания без отягощения
Watch this video on YouTube

Нередкие ошибки

  • Недостающая глубина седа, обусловленная малой подвижностью голеностопных суставов. Понижает эффективность упражнения, уменьшает нагрузку на мускулы;
  • Завал коленей вовнутрь. Может привести к травме ПКС, в особенности если резко делать опускание в сед;
  • Приседание с переносом веса на носки. Этот вариант технической ошибки приводит к перегрузке ПКС и потере баланса, если делать движение в многоповторном режиме, есть риск утратить равновесие и получить ударную травму;
  • Завал спины вперед. Обычно приводит к переносу перегрузки в колени, а не на работающие мускулы, и может стать предпосылкой воспалительных действий. Не считая того, в резвом темпе вызывает очень резкое увеличение пульса и тахикардию;
  • Клевок тазом вниз, другими словами переразгибание в поясничном отделе позвоночника. Вызывает грыжи и протрузии при неоднократном повторении;
  • «Отбивка» от икроножных. Делает страшную нагрузку на колени и таз
  • Нередкие вопросцы

    Сколько калорий сжигается при приседаниях без веса?

    Движение нередко употребляется как «упражнение для похудения», потому вопросец всераспространенный. Реальное количество потраченной энергии варьируется от 4 до 6 ккал за минуту, но в различных источниках указывают чуток ли не по 60 ккал за серию. Это личный показатель, который зависит от веса атлета, его стажа занятий, выносливости, и скорости движения.

    Почти все говорят, что за час непрерывных приседов можно «устранить»до 400-600 ккал, но по сути даже проф атлет не сумеет отменно приседать в амплитуду в течение часа. Стоит увидеть, что в тренировках для похудения лучше избегать однообразия. Приседания лучше чередовать с иными упражнениями с весом тела, также с обыденным кардио – бег, берпи, прыжки.

    Вырастают ли мускулы от воздушных приседаний?

    До какого-то момента мускулы будут возрастать, невзирая на то, что приседания – это обычное упражнение. Потом, когда для гипертрофии будет нужно большая интенсивность сокращений, необходимо будет добавить вес. Большинству людей дают перейти поначалу на присед с удержанием гантели впереди себя, потом – освоить присед Зерхера, передний присед, и, в конце концов, традиционный вариант со штангой.

    Можно ли подтянуть попку приседаниями без веса?

    От всех упражнений с своим весом мускулы приходят в тонус. Если под словом «подтянуть» имеется ввиду это, то да. Но обычно девицам требуется тренинг на гипертрофию, чтоб избавиться от дряблости мускул. В этом контексте «подтянуть попку» лишь приседами без веса не получится.

    Качаются ли ноги от приседаний без веса?

    Мускулы получают нагрузку, а означает – будут укрепляться. Естественно с таковыми упражнениями трудно стать монстром массы, и нарастить большие квадрицепсы. Но вот получить мускулы в тонусе и легкий рельеф – полностью.

    Довольно ли приседаний без веса для того, чтоб ноги выглядели спортивными? Все зависит от того, что конкретно вы вкладываете в это понятие. Если требуется рельеф, то довольно. Если большущая масса – придется все таки делать приседания с отягощением.

    18 Видов приседаний | Тренировка для ног | Power Ups
    Watch this video on YouTube

    Источник

    Author: Zero