Шпагат на стульях

До этого чем созодать шпагат меж стульев, освойте обыденный. Продольный и поперечный шпагаты на полу являются главными предварительными движениями. Упражнение со стульями дозволяет прирастить амплитуду движения, сделать лучше подвижность в суставах и сделать само упражнение наиболее красивым. Такие растяжки используются в танцах, пилоне, акробатике. В фитнесе шпагат бывает самостоятельной целью, когда человек желает научиться конкретно выполнению этого упражнения.

Содержание

  • 1 Предварительные упражнения
    • 1.1 Динамические глубочайшие выпады
    • 1.2 Растяжка квадрицепсов в выпаде
    • 1.3 Глубочайший выпад с помощью стула
    • 1.4 Продольный шпагат с кубиком
    • 1.5 Продольный шпагат с опорой на стенку
  • 2 Техника выполнения шпагата на стульях
  • 3 Советы

Предварительные упражнения

До этого чем практиковать глубочайший шпагат, необходимо уделить внимание разминке и общей растяжке мускул задней поверхности ноги, приводящих, ягодичных, также спины. Разминка начинается с 10-15 минут легкой аэробной активности. Довольно поработать до легкого потоотделения. Если используете часы, ваши характеристики должны быть на уровне 100-110 ударов пульса, не наиболее того. В процессе аэробной разминки можно делать обыденную ходьбу, работу в любом тренажере либо даже мало танцев.

Опосля аэробной части делают вращения во всех главных суставах и комплекс предварительных движений, который дозволит сделать мускулы наиболее эластичными и углубит амплитуду движения в суставах.

В растяжке нет серьезных правил по подходам и повторам. Обычно суровые шпагаты можно получить, если будешь делать подводящие упражнения в 2-3 подхода на каждую ногу, и растягиваться кропотливо, непременно уделяя внимание тому, как естественное движение. Не рекомендуется тянуться через боль в подводящих, ну и в главных движениях тоже.

Растяжка на стул быть может неплохим вариантом для танцора либо акробата. Но если вы лишь не так давно начали заниматься спортом и думаете, что с ее помощью можете сделать обыденный поперечный шпагат резвее, лучше сосредоточиться пока на работе без инструментария.

Шпагат на стульях.Как сесть.
Watch this video on YouTube

Динамические глубочайшие выпады

  • Сделайте шаг вперед и опуститесь в обыденный выпад;
  • Голень перпендикулярна полу, таз стремится к полу;
  • Сделайте 10-12 повторений с полным сгибанием и разгибанием колена и ноги;
  • Потом в самой глубочайшей части амплитуды — еще 10-12 пружинистых повторений;
  • Поменяйте ногу, повторите;
  • Динамические выпады идеальнее всего созодать так, чтоб «задняя» нога была на доступном расстоянии, не скользила, и баланс удерживался просто.
  • Растяжка квадрицепсов в выпаде

    • Опуститесь в глубочайший выпад и поставьте колено опорной ноги на пол на коврик либо полотенце;
    • Опуститесь в устойчивое положение, голень на пол, потом — углубьте амплитуду;
    • Опосля этого аккуратненько захватите голеностоп опорной ноги руками, сгибая ногу в колене;
    • Подтяните пятку к ягодицам;
    • Повысьте амплитуду растяжки квадрицепса по мере опускания таза к полу;
    • повторите со 2-ой ноги.

    Глубочайший выпад с помощью стула

  • Упражнение припоминает болгарский сплит-присед. Рабочая нога на полу, опорная — на сиденье стула;
  • Сделайте выпад вниз, в динамике 10-12 повторений;
  • Потом тянитесь тазом к полу, равномерно сгибая колено;
  • 2-ой уровень — расположить голеностоп с опорой на спинку стула
  • Продольный шпагат с кубиком

    • Упражнение именуют еще «шпагат на минус». До этого чем его созодать, сделайте несколько наклонов вперед, до касания ладонями пола;
    • Проведите в обыкновенном продольном шпагате 1-2 минутки на каждую ногу;
    • Сделайте растяжку на минус, разместив «переднюю» ногу на кубике, а заднюю — на полу.

    Продольный шпагат с опорой на стенку

    • Разместите «заднюю» ногу у стенки;
    • Выполите наклон вперед через сгибание в тазобедренном суставе;
    • Коснитесь руками пола;
    • Задняя нога на стенке;
    • Руками потянитесь к опорной;

    Техника выполнения шпагата на стульях

    • Удостоверьтесь, что стулья не скользят по полу. По мере необходимости поставьте их на резиновый коврик;
    • Разместите заднюю ногу на стуле, и аккуратненько, с помощью страхующего или опоры на спинку стула руками, выйдите в шпагат;
    • Углубляйте движение, равномерно направляя таз к полу;
    • Время растяжки на каждую ногу персонально, но идеальнее всего созодать растяжку схожей длительности на каждую ногу.

    Поперечный шпагат меж стульев | Шпагат в минус поперечный — как сделать лучше растяжку
    Watch this video on YouTube

    Советы

    • Это не самая непростая версия шпагата, к примеру, вариация на полотнах труднее в разы. Но стоит делать ее с осторожностью, избегать перегрузок и кропотливо разминаться перед каждым подходом;
    • Растягивайтесь часто, но любой денек делать конкретно версию со стулом не следует. Идеальнее всего акцентировать внимание на различных вилах шпагата;
    • Прорабатывайте мускулы в комплексе — не запамятовывайте о растяжке мускул спины и рук;
    • Непременно контролируйте, как скользит одежка по поверхности стула и как устойчивы стулья на полу. Большая часть травм в шпагатах со стульями выходит не из-за того, что кто-то очень длительно тянется, а из-за очевидного падения со стула;
    • Поперечный шпагат на стульях является отдельным упражнением. Для его выполнения следует созодать остальные подводящие — разведения ног в стороны у стенки, отведения бедер, традиционные поперечные шпагаты.

    Хоть какой шпагат можно освоить если делать его часто, и не форсировать действия.

    🔥Жан-Клод Ван Дамм и его самые именитые шпагаты★
    Watch this video on YouTube

    Источник

    Author: Zero