Скандинавская ходьба — путь к здоровью

Нордическая, финская либо скандинавская ходьба (Nordic Walking) представляет собой пользующуюся популярностью разновидность физической активности и является определенной технике ходьбы с внедрением особых палок. Крайние снаружи напоминают лыжные. Популярность эта спортивная активность заполучила в конце 90-х. В базу техники легли летние упражнения для лыжников.

Содержание

  • 1 История возникновения скандинавской ходьбы
  • 2 Кому показана скандинавская ходьба?
  • 3 Выбор экипировки и инструментария для занятий
    • 3.1 Как верно избрать палки?
  • 4 Полезность скандинавской ходьбы
  • 5 Техника выполнения
    • 5.1 Как верно держать палки?
  • 6 Противопоказания и недочеты
  • 7 Как верно ходить для наибольшей эффектности
  • 8 Как Nordic Walk влияет на похудение?
  • 9 Нередкие ошибки

История возникновения скандинавской ходьбы

Спортивная активность не является новостью. С палками прогуливались еще с давних времен. Опоры при ходьбе употребляли паломники и путники, проходя пересеченную местность. Данный вид физической активности уже долгое время используют в оздоровительных целях для улучшения здоровья, также как часть реабилитации опосля неких недугов.

Более близкая версия к современной скандинавской ходьбе возникла в 1940 году в Финляндии. Она использовалась проф лыжниками для поддержания формы тогда, когда не было способности трениться на горнолыжных трассах, другими словами в летнее время года.

Авторство Nordic Walk оспаривается меж 2-мя создателями — Маури Рэпо и Марком Кантаном. 1-ый обрисовал методику в статье 1979, а 2-ой — 1997 года. Первенство не позволило Рэпо стать официальным создателем. Заглавие скандинавской ходьбы было патентовано за именованием Марка Кантана, так как он написал и опубликовал не попросту статью, а пособие по данной физической активности.

В самостоятельный вид спорта Nordic Walk трансформировалась приблизительно в 90-х. Он стремительно заполучил огромную популярность по всему миру. В Россию скандинавская ходьба пришла сравнимо не так давно. Для почти всех она стала кандидатурой бегу.

Почему Nordic Walk настолько эффективна и популярна? Движения при скандинавской ходьбе требуют задействования фактически всех групп мускул. Их число составляет приблизительно 90%. При обыкновенной ходьбе в работу включено всего 70% мышечных групп. Укрепление организма, позвоночника и суставов — не единственное преимущество этого типа физической активности.

Нордическая ходьба активизирует спинные мускулы и плечевой верхний пояс, которые не задействованы во время обыкновенной прогулки. Внедрение опоры помогает в значимой степени уменьшить нагрузку на коленные суставы и стопы.

Достоинства и полезность скандинавской ходьбы для здоровья неопровержимы и уже издавна подтверждены. Это не значит, что она не имеет никаких ограничений. Интенсивность нагрузок и периодичность занятий впрямую зависит от состояния здоровья. В неких вариантах будет нужно подготовительная консультация с доктором.

Скандинавская ходьба: что будет с Вашим телом, если любой денек ходить по 5 км и наиболее?
Watch this video on YouTube

Кому показана скандинавская ходьба?

Этот любительский вид спорта имеет большущее количество показаний к использованию. В Германии, например, он является частью неотклонимой программки реабилитации в послеоперационный период на опорно-двигательном аппарате. Это положительно отражается на состоянии пациентов. Уже через месяц прохождения реабилитации люди, которым было изготовлено эндопротезирование тазобедренного сустава, ворачиваются к обычному ритму жизни.

Наивысшую эффективность нордическая ходьба оказывает людям при последующих состояниях:

  • лишней массе тела;
  • легких патологиях дыхательной системы;
  • нарушениях опорно-двигательного аппарата, посреди которых сколиоз и остеохондроз;
  • депрессивных состояниях и неврозах;
  • заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания Паркинсона;
  • нарушениях состояния сна;
  • вегетососудистой дистонии.

Скандинавская ходьба рекомендована в качестве профилактики гипертензии, остеопороза.

Перегрузка при ходьбе подобна кардиотренировкам. Это значит, что физическая активность дозволяет укрепить сердечно-сосудистую мышцу. Она показана людям, которые имеют задачи с легкими, сердечком, сосудистой системой.

Основным преимуществом ходьбы является отсутствие каких-то возрастных ограничений. Заниматься данной нам физической активностью идиентично полезно как юным, так и старым людям. Посреди крайней возрастной группы она пользуется большей популярностью.

Выбор экипировки и инструментария для занятий

Чтоб занятия приносили максимум эффекта и полезности, для вас потребуются:

  • палки;
  • спортивная комфортная одежка, подобранная с учетом погодных критерий;
  • обувь для пешей прогулки или особая для бега.

На зиму наилучшим вариантом считается одежка для лыжных прогулок. Отлично подступает тонкое термобелье. Оно непревзойденно греет в мощный мороз. В качестве верхней одежки следует отдавать предпочтение лыжному зимнему комбинезону. В летнюю пору можно надевать спортивный костюмчик или шорты с комфортной футболкой.

Обувь обязана плотно фиксировать стопы, быть с отлично гнущейся, но плотной подошвой. Носки рекомендуется надевать хлопчатобумажные. Они разрешают защититься от мозолей.

Подбор экипировки для скандинавской ходьбы — Академия здоровья Мелехина
Watch this video on YouTube

Как верно избрать палки?

Особые палки для скандинавской ходьбы в первый раз были выпущены в 1997 году компанией под заглавием Exel Oyj. Длина инструментария подбирается персонально. Она рассчитывается методом умножения роста человека на коэффициент 0,7.

Цельные палки для нордической ходьбы имеют обычные размеры. Отличие составляет всего 5 см. Если получившееся число является промежным, итог округляют зависимо от уровня натренированности человека:

  • наименьшую длину рекомендуется выбирать начинающим, также тем, кто имеет противопоказания к высочайшим перегрузкам на область позвоночника;
  • огромную длину следует получать отлично на физическом уровне приготовленным спортсменам, так как палка такового размера добавочно нагружает руки и спину.

Другим вариантам монолитам являются телескопические модели. Они непревзойденно подступают для всех членов семьи без исключения. Если такую экипировку получают для деток, она вырастает вкупе с ними.

Наилучшим материалом является карбон. Его недочет высочайшая стоимость. Незначительно дешевле обойдется палка, сделанная из дюралевых сплавов. Стоимость набора этого инструментария стартует с 3-х тыщ рублей. Это достаточно большая сумма, потому подбирать палки рекомендуется с учетом собственной физической подготовки и роста.

Полезность скандинавской ходьбы

Мед исследования подтвердили факт полезности и сохранности ходьбы. Она еще наиболее эффективнее бега и физических силовых нагрузок. Однообразный и размеренный темп положительно отражается не только лишь на общем состоянии здоровья, да и на чувственном состоянии.

Пешие прогулки оказывают последующее благотворное воздействие на организм:

  • обогащают внутренние органы и кровь кислородом;
  • крепят сосуды и сердечную мышцу;
  • ускоряют обменные процессы;
  • делают лучше процесс пищеварения;
  • активируют выведение из организма токсических веществ и шлаков;
  • понижают уровень холестерина в крови;
  • крепят иммунную систему;
  • делают лучше мышечный тонус;
  • сжигают жировые отложения;
  • делают лучше координацию и равновесие;
  • оздоравливают суставы и позвоночник;
  • делают лучше настроение и даруют позитив.

Основным условием для получения наибольшего результата является регулярность занятия.

Техника выполнения

Полностью хоть какой вид спорта просит подготовительного выполнения разминки. Скандинавская ходьба не является исключением. Нужно созодать махи ногами и руками, сгибать и разгибать тело, подниматься на цыпочки, прыгать с ноги на ногу и на обоих. Можно также делать особые упражнения с палками. Это наклоны вправо-влево с поднятыми руками с палкой, наклоны вперед также с палкой и так дальше.

Разработка скандинавской ходьбы заключается в соблюдении последующих главных правил и советов?

  • Главным элементом занятия является шаг.
  • Основным правилом является создание противохода. Левая рука с палкой, а правая нога при всем этом на пятке и напротив.
  • Палка обязана постоянно быть сбоку около ноги и мало под углом.
  • Когда палка касается земли, делают шаг. Поначалу ступню ставят на пяточку, а уже позже перекатывают на носок. Ставить ноги на полную ступню не нужно.
  • Ноги при совершении шага должны быть постоянно мало согнутыми в коленях.
  • Руки при движении слегка сгибают в локтевых суставах и двигают ими вверх-вниз, когда отталкиваются от поверхности. В верхнем положении локоть создает острый угол (45 градусов), а 2-ая рука обязана отодвигаться мало вспять, находясь на уровне таза.

Недозволено опираться на палки с приложением усилия. Это приводит к доборной перегрузке на опорно-двигательный аппарат.

Техника скандинавской ходьбы. Полный урок по скандинавской ходьбе для новичков.
Watch this video on YouTube

Как верно держать палки?

Они удерживаются на руках благодаря наличию крепких, надежных, особых петель. Они похожи на раструбы, которые есть на перчатках, обхватывают основания на огромных пальцах средством широких полос. Это дозволяет предупредить неправильные (некорректные) движения кисти.

Приспособления нужно держать свободно и параллельно относительно друг дружку, не напрягая рук. Когда предстоит проходить по жесткой поверхности, для удобства на палки надевают резиновые наконечники. При помощи шипа отталкиваться от мягеньких участков еще удобнее.

Перед занятием нужно поначалу продеть в петлю руку. Поперечник регулируют средством застежки и закрепляют эту петлю таковым образом, чтоб запястье не было зажато. Это дозволяет избежать выпадения палки из рук.

Противопоказания и недочеты

Заниматься Nordic Walk противопоказано при:

  • острых заболеваниях и обострении приобретенных патологий;
  • суровых заболеваниях суставов и остеопорозе;
  • выраженной стенокардии;
  • гипертонии и гипотонии тяжеленной степени;
  • восстановительном первичном опосля операционном периоде, когда показан постельный режим.

К минусам финской ходьбы можно отнести прямую зависимость от погодных критерий. Заниматься сиим любительским видом спорта можно круглый год, но снегопады, метель, дождик затрудняют проведение занятий. Естественно, можно заниматься даже в такую погоду, но это может привести к простудам и так дальше. В спортивном зале заниматься скандинавской ходьбой очень не рекомендуется.

Как верно ходить для наибольшей эффектности

Спецы рекомендуют заниматься ходьбой не в одинчку. Приятель либо семья разрешают сделать лучше эффективность и настроение в целом. Есть целые клубы и даже школы для поклонников скандинавской ходьбы. Члены этих организаций любой денек совершают прогулки, что дозволяет заниматься вкупе.

Главные советы:

  • Есть необходимо не позже 1,5-1 часа до пешей прогулки.
  • Ходить нужно в резвым темпе, не переходя на бег. Прогулка обязана быть очень удобной. Никакой одышки, томного дыхания и боли в животике.
  • Нагрузку нужно увеличивать равномерно.
  • Недозволено опускать голову вниз. Плечи должны быть очень расслаблены и свободно опущены, а осанка — ровненькой. Нужно попытаться иметь положительные мысли и настрой.
  • Прогулки рекомендуется организовывать в экологически незапятнанных местах, где есть огромное количество зеленоватых насаждений и отсутствует транспорт. Хорошим выбором числятся парки, скверы, бугры.
  • Длительность всякого занятия не обязана быть меньше 40 минут. Перенапрягаться тоже недозволено. Лучшая длительность тренировки обязана варьироваться в границах 60-90 минут.
  • Негазированную чистую воду допускается пить маленькими глотками и в малых дозах.

Заканчивать занятие необходимо несколькими упражнениями на растяжку либо дыхательную гимнастику. Довольно сделать несколько глубочайших вдохов.

Как Nordic Walk влияет на похудение?

Верно выполняемая скандинавская ходьба при условии постоянных занятий дозволяет избавиться от излишних кг. В среднем или резвом темпе за каждую минутку сжигается порядка 10 калорий. Прокачиваются фактически все мускулы, потому прорабатываются все проблемные зоны.

Если при ходьбе задерживать мускулы пресса втянутыми, то жировые отложения уйдут с данной нам зоны. Преодолевая пересеченную местность с подъемом ввысь, можно отлично прокачать мускулы ног. Мысленное подтягивание ягодичных мускул даст им прекрасную форму.

Нередкие ошибки

Не любому человеку финская ходьба дается просто. Некие люди занимаются данной физической активностью, но не лицезреют никаких положительный конфигураций. Это обосновано совершением последующих всераспространенных ошибок:

  • внедрение самодельных палок или инструментария,
  • некорректно задерживают палки, к примеру, перекрещивая за спиной и так дальше;
  • поворот корпуса при подъеме руки, чтоб совершить отталкивающее движение;
  • задействование силы кистей рук заместо локтей;
  • ношение неуютной обуви.

Если не совершать ошибок, занятия скандинавской ходьбой улучшат здоровье и фигуру.

Все о скандинавской ходьбе за 8 минут . Верная техника, главные моменты.
Watch this video on YouTube

Источник

Author: Zero