Быстро и навсегда! Увы, это просто невозможно.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здравоохранения. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Эксперты считают, что одним из ключей к похудению являются реалистичные ожидания. Важно понимать, что вес быстро не приходит и часто может вернуться, если худеть нездоровым способом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Также каждому из нас, в зависимости от цели и исходных данных, потребуется разное время. Давайте посмотрим, что влияет на этот процесс и сколько времени может понадобиться, чтобы похудеть.

Как потерять вес

как быстро можно похудеть

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Мы теряем вес, когда постоянно потребляем меньше калорий, чем сжигаем каждый день. И наоборот, увеличение веса происходит, когда мы постоянно потребляем больше калорий, чем сжигаем.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Любая еда и напитки учитываются в общем потреблении калорий. Однако расход калорий немного сложнее, чем мы можем себе представить.

  • Скорость метаболизма в покое (RMR). Это количество калорий, которое необходимо вашему телу для поддержания нормальных функций организма, таких как дыхание и перекачка крови.
  • Термический эффект пищи (ТЭП). Калории, используемые для переваривания, поглощения и метаболизма пищи.
  • Тепловой эффект активности (ТЭА). Вот калории, которые вы используете во время тренировки. TEA также может включать термогенез без упражнений (NEAT), который учитывает калории, затрачиваемые на такие виды деятельности, как работа во дворе и работа по дому.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если количество калорий, которые вы потребляете, равно количеству калорий, которые вы сжигаете, то вы поддерживаете свой вес тела. Если вы хотите похудеть, вы должны создать отрицательный баланс калорий, потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете, или сжигая больше калорий за счет повышенной активности.

Факторы, влияющие на потерю веса

что влияет на похудение

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Почему понимают потерю веса, но какие факторы могут влиять на скорость этого процесса?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пол

Соотношение жира и мышц сильно влияет на вашу способность похудеть. Поскольку женщины обычно соотношение больше жира в мышцах, чем у мужчин, их RMR на 5-10% ниже, чем у мужчин того же роста.

Это означает, что женщины обычно сжигают на 5-10% меньше калорий, чем мужчины в состоянии покоя. Таким образом, мужчины, как правило, худеют быстрее, чем женщины на равнокалорийной диете.

Лет

Одним из многих изменений тела, которые происходят с возрастом, являются изменения в составе тела: жировая масса увеличивается, а мышечная масса уменьшается.

Это изменение, наряду с другими факторами, такими как снижение потребности в калориях ваших основных органов, способствует снижению RMR. У людей старше 70 RMR может быть на 20-25% ниже, чем у молодых людей. Это снижение RMR затрудняет потерю веса с возрастом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Отправная точка

Дефицит калорий — единственный способ похудеть

Ваша первоначальная масса тела и состав тела также могут повлиять на то, как быстро вы похудеете.

Очень важно понимать, что при похудении можно терять жир и мышечную массу. И даже ваше тело не сможет «отдать» сразу больше определенного процента веса. Наше тело очень разумно, и если оно чувствует, что похудение угрожает его функционированию, оно может перестать терять килограммы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

дефицит калорий

Как вы уже поняли, чтобы похудеть, нужно создать отрицательный баланс калорий. Степень этого дефицита влияет на скорость похудения.

Например, потребление на 500 калорий меньше в день в течение 8 недель с большей вероятностью приведет к большей потере веса, чем потребление на 200 калорий меньше в день.

Однако убедитесь, что ваш дефицит калорий не слишком велик. Во-первых, чем меньше вы едите, тем больше риск рецидива. Кроме того, вы подвергаете себя риску дефицита питательных веществ и повышаете вероятность того, что похудеете за счет мышечной массы, а не жира.

мечтать

Сон — очень важная составляющая похудения. Хроническая бессонница может значительно затруднить похудение и скорость, с которой вы теряете килограммы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Было показаночто всего одна ночь лишения сна увеличивает вашу тягу к высококалорийным и низкопитательным продуктам, таким как печенье, пирожные, сладкие напитки и чипсы. Хроническое недосыпание также тесно связано с диабетом 2 типа, ожирением, сердечными заболеваниями и некоторыми видами рака.

Другие факторы

Конечно, есть и другие факторы:

  • лекарственное средство Многие лекарства, такие как антидепрессанты и другие нейролептики, могут способствовать увеличению веса или предотвращать его потерю.
  • медицинские условия. Болезни, в том числе депрессия и гипотиреоз, могут замедлять потерю веса и способствовать его увеличению.
  • Семейная история и гены. Имеется установленный генетический компонент, связано избыточный вес или ожирение, и это может повлиять на потерю веса.
  • Эффект йо-йо. Эта модель потери веса и восстановления может затруднить потерю веса при любой попытке снизить RMR.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Безопасная скорость похудения

сколько времени нужно, чтобы похудеть

Хотя большинство людей надеются на быструю потерю веса, важно делать это постепенно и помнить, что быстрая потеря веса может увеличить риск образования камней в желчном пузыре, обезвоживания и недоедания.

Другие побочные эффекты быстрой потери веса включают:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

  • Головная боль
  • Раздражительность
  • Усталость
  • запор
  • Выпадение волос
  • Менструальные нарушения
  • Потеря мышечной массы

Хотя похудение может быть быстрее в начале диеты, эксперты мы рекомендуем худеть на 0,45-1,36 кг в неделю, или примерно на 1% от массы тела.

Кроме того, имейте в виду, что потеря веса не является линейным процессом. В некоторые недели вы можете потерять больше, в другие недели вы можете потерять меньше или вообще ничего. Так что не расстраивайтесь, если потеря веса замедлится или остановится на несколько дней.

Ведение дневника питания и даже регулярное взвешивание помогут вам не сбиться с пути. Исследовательская работа показываетчто люди, которые используют методы самоконтроля, такие как диета и регистрация веса, более успешны в снижении и поддержании веса, чем те, кто этого не делает.

Source

ЧИТАТЬ  Почему обязательно нужно добавить укроп в свой рацион. Это стоит знать!

от admin