Советы профессионала: как быстро набрать мышечную массу
Хотите ли вы привести себя в форму к лету или просто хотите сделать свое тело сильнее, мышечная масса важна. И лучше не тратить много времени на написание.
Скрыть
Нарастить мышечную массу не так просто, как кажется. Успех складывается из многих факторов, и вам всем нужно их учитывать.
Для эффективного наращивания мышечной массы важно иметь базовый план тренировок с отягощениями. Сначала нужно иметь в виду три основных фактора: механический стресс, повреждение мышц и метаболический ответ.
Во-первых, мышечная ткань должна быть перегружена повышенной нагрузкой или сопротивлением, что приведет к легким повреждениям. Эта перегрузка вызывает воспалительную реакцию, которая инициирует высвобождение факторов роста, называемую метаболической реакцией.
Как эффективно накачать мышцы
Когда вы наращиваете мышечную массу, ориентируйтесь на конкретную мышцу или группу мышц в своей тренировке. Добавление многосуставных упражнений, которые задействуют целевые мышцы, позволяет вам поднимать более тяжелые веса, еще сильнее нагружая эти группы мышц.
Для безопасного и эффективного наращивания мышечной массы жизненно важно обеспечить правильное питание. Мышечная гипертрофия возникает, когда клетки регенерируют мышечные волокна. Для этого вы должны получать достаточное количество белка из пищи. Эксперты мы рекомендуем исходя из расчета около 2 г белка на 1 кг массы тела.
Полноценный сон по 7-8 часов в сутки также необходим для быстрого роста мышечной массы. Без достаточного количества сна процесс восстановления поврежденных тканей менее эффективен и может привести к плохому росту мышц и возможным травмам. Потребление белка в сочетании с адекватным сном помогает сделать процесс гипертрофии более эффективным.
Если вы хотите не просто стоять на месте и наращивать мышечную массу, увеличьте вес в своих упражнениях. Поднимайте один и тот же вес, ваши мышцы не будут повреждены и, как следствие, будут расти.
Никогда не следуйте слепо плану тренировок, не учитывая реакцию вашего тела. Хотя наращивание мышечной массы может быть трудным, оно не должно вызывать чрезмерную боль. В зависимости от вашего возраста, общего состояния здоровья и целей ваш план наращивания мышечной массы будет варьироваться. Не забудьте составить свой собственный план и прислушиваться к своему телу, когда вы проходите через него.
Загрузка статьи…
