Сухожильные упражнения Засса (Стального Самсона)

Весьма нередко можно повстречать такую картину: человек с весьма тонкими ногами еще посильнее атлета, у которого ноги представляют собой гору мускул. Возникает логичный вопросец – почему так происходит? А все дело в том, что огромные мускулы не означают мощные мускулы, реальную силу дают лишь всеохватывающие тренировки мускул, связок и сухожилий. По плотности сухожилия уступают костям, без их человек перевоплотился бы просто в студень. Конкретно развитие сухожилий является основой настоящей силы, потому их необходимо также упрямо, как и мускулы. Картина, описанная выше, встречается достаточно нередко, когда мускулистые атлеты не в состоянии сделать то, что может человек умеренного телосложения.

Содержание

    • 0.1 От больших мускул нет никакого толка, если их не дополняют прочные сухожилия, ведь отсутствует сама база силы.
    • 0.2 В базе мускулов лежат сухожилия, конкретно их нужно развивать сначала.
    • 0.3 А тем временем специалисты пробуют отыскать белоснежные пятна на солнце. Чего же они лишь не выдумывают…
    • 0.4 А сейчас стоит отдать некие пояснения относительно разных возражений и дискуссий по этой теме:
    • 0.5 Но, достоверно известны последующие факты:
    • 0.6 Главные правила выполнения упражнений:
  • 1 Упражнения с цепями для сухожилий
    • 1.1 1-ый комплекс:
    • 1.2 2-ой комплекс упражнений:
    • 1.3 Металлический Самсон — Видео

От больших мускул нет никакого толка, если их не дополняют прочные сухожилия, ведь отсутствует сама база силы.

Почти все культуристы не могут применять полную силу в момент, когда это вправду нужно. Так что практической полезности от одних лишь циклопических мускулов мало.

Мускулы вырастают в объеме за счет движения, а сухожилия укрепляются совершенно иным методом. Лучший вариант – попробовать двинуть некий недвижный предмет, к примеру, толкать стенку. Конкретно от сопротивления и возрастает сухожильная сила.

Наверняка, хоть какому атлету понятно такое имя, как Александр Засс, либо же знают этого человека как Стального Самсона. Конкретно он сделал систему для развития силы, которая сейчас применяется людьми не только лишь в нашей стране, да и по всему миру.

Выступление Александра Засса:

Alexander Zass (1934)
Watch this video on YouTube

Александр смог развить внутри себя феноменальную силу за счет упражнений, укрепляющих сухожилия. Он был низкого роста, весом около 70 кг, и с таковыми данными выступал в качестве атлета в цирке. Увиденное поражало и шокировало зрителей: весьма слабенький с виду человек с легкостью побеждал циклопических артистов, рвал цепи и подковы, гнул железные прутья и мог удержать лошадок, разбегающихся в различные стороны. Некие зрители заподозрили обман, потому Александру пришлось заняться упражнениями с гантелями, чтоб набрать массы. Но, его вес никогда не превосходил 80 кг.

Совершенно, тренировки сухожилий известны еще с старых времен. Силачи в старину поднимали звериных, гнули прутья, даже таскали деревья… А римские гладиаторы поднимались на помост в облачениях, все которых достигал 400 кг.

Но конкретно Металлический Самсон собрал все это в систему и представил ее миру в 1924 году.

В базе мускулов лежат сухожилия, конкретно их нужно развивать сначала.

В 60-х годах прошедшего столетия атлеты из Америки сделали “повторное открытие” данной методики, и окрестили эти упражнения изометрическими, либо статическими. С того момента укрепления сухожилий сделалось неотклонимой частью почти всех тренировочных программ. Вот лишь эти тренировки являются только отдельными упражнениями, а Александр Засс создавал целую систему!

К огорчению, большая часть спортивных тренеров и ученых предпочитают умалчивать о этом факте. А ведь данная система неповторима по почти всем характеристикам: для ее внедрения не надо какого-то тренировочного оборудования, довольно только мало вольного места и времени. И эффективность данных занятий просто потрясающая. Почти все современные цирковые атлеты, к примеру, Геннадий Иванов и Иван Шутов, развивали свою феноменальную силу при помощи методики Засса.

А тем временем специалисты пробуют отыскать белоснежные пятна на солнце. Чего же они лишь не выдумывают…

То говорят о том, как изометрия вредоносна для сердечно-сосудистой системы неподготовленных людей (стоит гласить, что это нахальная ересь); то представляют типо подтверждения того, что динамические тренировки еще наиболее эффективны, чем статические (другими словами уверяют всех, что непростой тренинг лучше обычного); почти все молвят о том, что наибольшее напряжение травмирует мускулы и вызывает разрывы в мышечных тканях.

А не так давно выдумали очередной метод того, как ввести в заблуждение людей, которые не разбираются во всех этих тренировочных методиках. Метод достаточно обычной – смешивание понятий. По словам неких таковых “умных” людей, изометрия по собственной сущности ничем не различается от гимнастики Анохина. Либо же выдумывают “неопасные” системы занятий, дескать, наибольшее напряжение необходимо держать не наиболее 6 секунд, а приблизительно через год можно прирастить время до 8 секунд. А держать напряжение целых 12 секунд очень небезопасно для здоровья. Если захворала голова, тренировку сходу закончить. И не наиболее 15 минут в денек!

Что касается пятен, то реальным пятном можно считать современную историю развития изометрии. В 60-х годах вспять Боб Хоффман наладил создание особых рам для статических занятий. В качестве подтверждения настоящей полезности сухожильных упражнений, он рекламировал заслуги Билли Марча и Луи Рике, которые всего за 6 месяцев достигнули неописуемой надбавки результатов в многоборье. Почти все тогда начали заниматься изометрическими упражнениями, некие достигнули весьма не плохих результатов, но приблизиться к достижениям Марча и Рике не сумел никто. И в один миг этот “статический бум” сошел на нет, когда выяснилось, что у их необычного прогресса есть и иная причина – употребление стероидов. Разразился большенный скандал, в итоге которого репутация сухожильных занятий была подпорчена на долгие и длительные годы.

И все таки конкретно эти действия стали первым тестом в собственном роде. Все оборудование, сделанное в те годы, было в предстоящем применено для исследовательских работ. Итог 1-го из таковых исследовательских работ гласит сам за себя: 175 атлетов занимались изометрическими упражнениями в течение определенного периода времени. Каждую недельку их силовые характеристики улучшались приблизительно на 5%! Как говорится, комменты излишни.

Сходу опосля этих исследовательских работ энтузиазм к этому типу занятий резко возрос, и статические занятия крепко вошли в мировую спортивную практику. Но, появились новейшие трудности, сейчас они были соединены с самими спортсменами… Почти всем атлетам было просто скучновато делать эти однообразные упражнения, которые к тому являются узконаправленными. Что уж гласить о обычных любителях, которые признавали лишь динамические тренировки и не считали необходимым растрачивать свое время на эту ерунду, ну и в эффективность таковых занятий они практически не верили.

Вот таковым сложным методом шло развитие того, что когда-то было сотворено нашим богатырем Зассом. А ведь все могло быть намного проще, можно было бы просто переиздать 2 книжки Стального Самсона и на практике показать то, как действенной является конкретно методика Засса, другими словами тренировки с стальными цепями.

А сейчас стоит отдать некие пояснения относительно разных возражений и дискуссий по этой теме:

  • Базу системы составляли занятия с цепью, но в нее также входили и динамические упражнения с томными мешками. В наши деньки бодибилдинг медлительно, но правильно приближается к данной нам системе. И спортсмены стараются не только лишь приблизиться к ней, да и усовершенствовать ее;
  • Развивать силу сухожилий лишь изометрией некорректно, их нужно прокачивать, напрягать весь размер сустава. Таковым образом, сухожилия должны развиваться сходу в нескольких направлениях, от развития сухожильной пружины до распространения плотности силы на весь размер движения. Должны применяться некоторое количество видов занятий: упоры, работа с “железом”, поднимание и опускание с поддерживанием корпусом и т.д. Методов занятий достаточно много.
  • Существует ровная связь меж угрозой натуживаний для здоровья и нарушением режимов физиологии и энергии. Основная опасность заключается в неверном дыхании при выполнении упражнения. Иная опасность – нарушение процесса восстановления. И, в конце концов, тренировки узенького профиля, которые могут привести к перекосам обмена энергии. Эти причины применимы не только лишь к статическим занятиям, их можно повстречать в любом виде деятельности, почаще всего в спорте.
  • Уже говорилось о том, что почти все считают изометрию обыкновенной копией гимнастики Анохина.  Вправду, некие упражнения из данной нам гимнастики могут стать неплохим дополнением к тренировке сухожилий. Но, эта гимнастика относится к мышечной тренировке, а не к сухожильной.
  • Существует таковой вид гимнастики, который можно именовать близким родственником изометрии. Идет речь о гимнастике самосопротивления Владимира Фохтина. Со статикой эту гимнастику роднит хотя бы то, что ей тоже достается от так именуемых “профессионалов”. Ее приравнивают к гимнастике Анохина, делаются пробы внушить мещанинам, что вся полезность от занятий заключается только в тонизировании мускул, и годится она разве что для поддержания формы во время деловых поездок либо командировок, а некие говорят, что она не наименее небезопасна, чем изометрия. Последующим признаком родства является направленность занятий: кроме мускул и суставов, гимнастика весьма отлично действует и на сухожилия. И снова же, для тренировки требуется всего только мало вольного времени и минимум оборудования. Самое основное тут – не стараться созодать как можно больше упражнений, если делать по 80 упражнений за один курс, то ничем неплохим это не завершится. Можно считать, что Фохтин сделал последующий и весьма принципиальный шаг в развитии сухожильных занятий.
  • Что касается всераспространенного представления о том, что каждое упражнение обязано продолжаться не наиболее 6 секунд, а наибольшее усилие не наиболее 3-х секунд, то тут трудно отдать конкретный ответ. Сам Александр Засс ничего не давал информацию по поводу длительности занятий.

Но, достоверно известны последующие факты:

1) Находясь в кутузке, Металлический Самсон делал упражнения с 20-секундным напряжением. Можно представить, что в критериях обыкновенной жизни это время достигало минутки.

2) В 1-ые 8 секунд происходит сгорание припаса АТФ, потом сгорает гликоген, а опосля 40 секунды начинается сжигаться и жир. Но, динамический метод расходования и восстановления энергии совершенно иной, и может вступать в конфликт с изометрическим методом. Если у вас нет желания что-то абсолютно поменять, то идеальнее всего избрать один тип занятий. Если выбрана изометрия, то можно найти 4 временных типа напряжения: 6-12 секунд, 15-20 секунд, минутка, 3-6 минут. Любой из их необходимо поначалу разбудить, а позже уже развивать. В неприятном случае единственным результатом занятий станет состояние перетренированности, приводящее к стрессу.

Методика работы с стальными цепями не позабыта в наши деньки. И это не умопомрачительно, ведь она сразу развивает силу, крепит связки и сухожилия, сформировывает задел для естественного развития. Сколько наслаждений в одном флаконе!

Если методикой Засса решили заняться дамы, то тут есть несколько замечаний. Мускулы фактически не растут в объеме от занятий, как не растут и вены. Во время тренировки подкожный жир врубается в процесс общего обмена энергии, что ведет к его рассасыванию и улучшению состояния кожи.

Для выполнения сухожильных упражнений, кроме стальных цепей, можно применять последующие снаряды: прутья из сплава, толстый шнур, древесные палки и т.д. Стенки, шкафы, томная мебель, дверные просветы непревзойденно подходят в качестве недвижных предметов, которые можно пробовать двинуть, прикладывая наибольшее усилие. Нужно пробовать сгибать железные прутья, приподнимать дверной косяк, рвать цепи, сжимать палки… В общем созодать с этими вещами все, что лишь можно. Во время хоть какого подобного упражнения напрягаются мускулы, связки и сухожилия, вся сила равномерно перебегает в состояние наибольшей плотности. А позже все тело вновь успокаивается. Несколько упражнений, выполненных в одном тренировочном подходе, развивают и уплотняют силу всего нашего тела. Делать каждое упражнение один раз, либо можно созодать его 2-3 раза в денек? Одного представления по этому поводу нет, но негативных последствий от нескольких повторений 1-го упражнения не наблюдалось.

Главные правила выполнения упражнений:

1) Предметом, который вы тренируете, является ваше тело. При работе с цепями нужно сделать плотную волну тела, тогда цепь порвется сама.

2) В протяжении всего упражнения дыхание обязано быть размеренным.

3) Волна силы обязана завладеть всем телом, при всем этом все тело необходимо вжимать в усилие, это укрепит связь меж сухожилиями, мускулами и суставами.

4) Нужно достигнуть неплохой силовой волны, вход плавный, усиление до предела происходит без разрывов, потом таковой же плавный выход.

5) Положительный настрой перед тренировкой, настрой еще важнее самого выполнения упражнения.

6) Действие по принципу напряжение-расслабление, вкупе с силой вы почувствуете некоторую энергию, ее нереально понять.

7) Интервал меж упражнениями 30-60 секунд, если требуется наиболее массивное усилие, то можно прирастить перерыв до нескольких минут, с сиим можно поэкспериментировать.

8) Если вы чувствуете дискомфорт, обезумевший ритм сердцебиения и с трудом дышите – остановитесь и успокойтесь, а когда вернетесь к тренировке, не прилагайте поначалу наибольшего усилия.

9) Не надо сходу пробовать держать напряжение по 15-20 секунд, к этому времени необходимо придти равномерно, для начала хватит 5 секунд, а позже состоится плавный переход к наиболее долговременному напряжению.

10) Раз в день делайте от 5 до 8 упражнений, в любом упражнении сделайте поочередно 3 подхода, поначалу в 60% напряжения, позже в 90, и 3-ий 75%.

11) Полная тренировка не обязана проводиться больше 2 раз в недельку и занимать наиболее часа.

12) И снова – основное настрой, без него можно трениться сколько угодно, и это не принесет результата.

Опосля силовой тренировки можно провести маленький тест: попробовать растянуть цепь либо полотенце, руки опущены вниз, прилагаем 95% усилий. Когда закончите, прислушайтесь к ощущениям собственных рук, если с мускулами все в порядке, то можно поднять руки поначалу в стороны, позже ввысь. Проводить этот тест можно лишь 1 раз в недельку, он будет являться показателем прогресса вашей силы и ее свойства за недельку. Отсутствие прогресса значит то, что вы делаете что-то не так, задумайтесь, что это быть может. Может быть вы не выспались, переели, не на сто процентов восстановились опосля предшествующей тренировки либо перезанимались на данной нам. И еще нужно обусловиться с целью, которую вы ставите для себя перед тестированием, если вы не сможете растягивать снаряд наиболее минутки, то будьте весьма осторожны с перенапряжениями. А если вы в состоянии созодать это наиболее чем 90 секунд, то это просто отлично, ваш силовой прогресс налицо.

Упражнения с цепями для сухожилий

Уникальная методика Засса представляет собой комплекс упражнений с цепями. Если прикрепить к цепям ручки с крючками, то цепь при желании можно будет удлинить либо укоротить. Чтоб зафиксировать ноги, к концам цепи нудно прикрепить, которые как ремни будут задерживать ноги. Таковым образом, чтоб начать занятия по данной системе, для вас пригодятся 2 цепи, длина которых составляет расстояние от пола до вашей вытянутой ввысь руки. Не считая того, будут необходимы 2 ручки для рук и 2 петли для ног.

Цепи продаются в любом хозяйственном магазине. Сделать ручки можно последующим образом: продеть проволоку либо трос, загнутые на соединении в крючок, в 2 отрезка трубы приблизительно схожей толщины. Что касается петель для ног, то тут может подойти брезент, материалов для баулов и даже женская сумочка. Для начала нужно провести опыт с тканью: возьмите концы ткани в обе руки, наступите на нее ногой и тяните ввысь. Так можно оценить толщину, ширину и удобство использования петли.

Ну и, в конце концов, пора перейти к самим упражнениями. Ниже будет описано 2 комплекса упражнений, они были собраны из статей племянника Александра Засса, Юрия Шапошникова. Цепь постоянно натянута в начальном положении.

1-ый комплекс:

1) Возьмите концы цепи в руки. Согните правую руку и растяните ею цепь, в прямой левой руке держите иной конец. Потом поменяйте руки и сделайте упражнение снова.

2) Руки в начальном положении держатся на ширине плеч либо чуток обширнее плеч. Растяните цепь, но при всем этом напрягайте не только лишь мускулы рук, а к тому же мускулы груди и широчайшие мускулы спины.

3) Вытяните согнутые руки перед грудью и растягивайте цепь. В данном упражнении работают мускулы рук и груди.

4) Цепь растягивается за спиной. Главное действие оказывается на трицепсы.

5) Как и в прошлом упражнении, растяните цепь за спиной. Но сейчас, кроме трицепсов, напрягайте мускулы животика и груди.

6) Перед началом упражнения необходимо выдохнуть. Опосля выдоха обмотайте свою грудь цепью и закрепите ее. Потом сделайте глубочайший вдох, натужьте грудные мускулы и широчайшие мускулы спины, и растяните цепь.

7) Тут нам пригодятся две цепи. Необходимо прикрепить кожаные петли к одному концу каждой цепи, и в эти петли продеть ступни ног. Цепь растягивается, при всем этом напрягаются трапециевидные мускулы и мускулы рук.

8) При растягивании цепи меняйте руки в начальном положении. Напрягаются трицепсы и дельтовидные мускулы.

9) Как и в прошлом упражнении, меняйте начальное положение. Не считая рук меняйте и положение ног.

10) При растягивании цепи используйте поначалу правое бедро, потом левое бедро.

11) На этот раз, меняйте положение рук, ног и тела при растягивании. Нужно сделать 2 наклона, к левой и правой ноге.

12) Цепь растягивается в упоре лежа на полу, напрягаются мускулы плечевого пояса и трицепсы. Тело обязано находиться в неизменном напряжении.

13) Сейчас нужно растягивать цепь в стойке на руках, используя мускулы рук, спины и шейки. При поиске баланса в стойке, постарайтесь всю нагрузку перенести на пальцы.

14) Для выполнения этого упражнения пригодится внедрение 2-ух петель. При растягивании цепи должны тужиться шейные мускулы и спинные мускулы.

15) Когда вы выполняете упражнение, развивающее мускулы рук и четырехглавые ноги, меняйте положение рук и ног.

16) Как и в упражнении 14, тут пригодятся две петли. Основное действие оказывается на мускулы задней поверхности ноги, их и нужно напрягать во время растягивания цепи. Можно мало варьировать упражнение, и отвести ногу в сторону при растягивании. Поменяйте начальное положение ног и сделайте упражнение снова.

2-ой комплекс упражнений:

1) Возьмите цепь в руки, согните их и вытяните перед грудью, локти должны находиться приблизительно на уровне плеч. Приложите усилие и попробуйте растянуть цепь.

2) Внесите согнутые руки за голову. Во время растягивания цепи меняйте ее рабочий отрезок.

3) В этом упражнении нам пригодятся две цепи, к их концам прикрепляются ручки. Проденьте ступни рук в одни ручки, остальные возьмите в руки, согните их и поднимите к плечам. Растягивайте цепи строго ввысь. Дальше расположите ручки на уровне головы, а потом выше головы.

4) И вновь буду употребляться две ручки. В одну проденьте ступню правой ноги, другую возьмите в правую руку и поднимите ввысь. Допускается маленькое сгибание руки в локте. При выпрямлении руки цепь должны растягиваться ввысь. Позже необходимо повторить упражнений с левой рукою.

5) На вдохе обмотайте свою грудь цепью и закрепите ее. Потом сделайте очередной глубочайший вдох и попробуйте порвать цепь, для этого нужно натужить мускулы груди и широчайшие мускулы спины.

6) В начальном положении поставьте ноги обширнее плеч. В прямую левую руку возьмите одну ручку и держите ее у левого колена, другую ручка находится в согнутой правой руке у пояса. В этом положении растягивается цепь, потом руки изменяются.

7) Один конец цепи возьмите в руки, а иной нужно закрепить. Если у вас в стенке есть крюк на уровне пояса, то закрепите конец за него. Ноги поставьте обширнее плеч и потяните за цепь. Постарайтесь вырвать ее из крюка.

8) Сейчас один конец необходимо закрепить за крюк в полу, а к другому концу прикрепить ручку. Потом нужно взяться обеими руками за эту ручку на уровне колен, и попробовать оторвать крюк от пола. При всем этом напрягаются мускулы спины, рук и ног. Позже можно повторить упражнение, взявшись руками за ручку на уровне пояса либо за спиной.

Евгений Сандов был кумиром Стального Самсона с юношества. Он вел с ним заочное соперничество и преуспел в этом, сделав последующий шаг в развитии силовых методик.

Не считая упражнений с цепями, Засс употреблял томные мешки в собственных тренировках. Это было нужно для развития мышечной массы, которая была нужна не для выполнения номеров, а для приличного вида на арене цирка. Любая его тренировка заканчивалась упражнениями с мешками. Почаще всего употреблялся мешок весом 7 кг, заполненный опилками. Засс отсыпал из него опилки и засыпал заместо их мало песка. Потом он стал засыпать дробь, а позже и совсем свинец. В конечном итоге, через пару лет занятий, мешок весил практически 70 кг!

Металлический Самсон — Видео

«Металлический Самсон»
Watch this video on YouTube

Источник

Author: Zero