Трастеры с гантелями

Трастеры с гантелями – наиболее обычный вариант одноименного упражнения со штангой. Они не требуют значимой гибкости и подвижности в плечевом суставе, и разрешают делать упражнение даже новенькому. Движение доступно для минималистичных залов и предназначено не только лишь для проработки мускул всего тела, да и для получения значимого метаболического отклика. Проще говоря, упражнение спаливает жир. Как верно созодать трастеры с гантелями?

Содержание

  • 1 Индивидуальности трастеров с гантелями
  • 2 Техника выполнения
    • 2.1 Начальное положение
    • 2.2 Движение
  • 3 Всераспространенные ошибки
  • 4 Трастеры с гантелями в тренировочном плане

Индивидуальности трастеров с гантелями

Основная изюминка – базисный нрав упражнения. Невзирая на относительно маленький вес гантелей, в работу будет вовлекаться большая часть мускул тела. Это дозволяет получить доброкачественную проработку всем, даже новеньким, которые пока не могут делать трастеры со штангой существенного веса.

Упражнение развивает баланс, и помогает выработать как навык распределения веса тела по стопе, так и способности удержания правильного положения спины. Оно полезно для тех, кто осваивает приседания со штангой и тяжелоатлетические движения.

Трастеры с гантелями не требуют большенный подвижности в кистях, для их выполнения довольно верно подобрать вес снаряда. Если запястья не дают задерживать гантели вертикально, постоянно можно держать их в технике «грифы параллельны друг дружке».

Техника выполнения

Начальное положение

  • Возьмите гантели в руки, встаньте прямо. За счет усилия мускул ног (подсед и разгибание в коленном суставе) поднимите гантели к плечам;
  • Поставьте стопы под тазовыми косточками, носки разведите в стороны, и подтяните пресс. Корпус должен быть размеренным, чтоб при приседании не появлялся наклон корпуса вперед.

Движение

  • Начните разводить колени в стороны, и опуститесь в присед. Гантели находятся у плеч, руки согнуты в локтях;
  • Разгибаясь в коленном и тазобедренном суставе, сразу плавненько выдавите гантели ввысь;
  • В высочайшей точке вы держите гантели в руках, и стоите с вполне выпрямленными коленями;
  • Опускаясь в присед повторно, сгибайте руки в локтевых суставах снова, в нижней точке седа гантели опять у плеч;
  • Повторите нужное количество раз, чтоб выполнить подход вполне.

Трастеры с гантелями. Кроссфит
Watch this video on YouTube

Всераспространенные ошибки

  • Корпус заваливается вперед, а вес тела уходит на носки. При всем этом гантели могут компенсаторно заводиться за голову, или выводиться вперед. Оба варианта довольно травмоопасны и чреваты падением, в особенности если атлет делает упражнение в резвом темпе;
  • Колени заваливаются вовнутрь. Это чревато травмам коленных и голеностопных суставов. А возникает неувязка, когда у человека не выходит встать так, чтоб вес умеренно распределялся по стопам. Здесь рекомендуется созодать больше обыденных традиционных приседаний, в том числе, и без веса. Это поможет осознать и постановку стоп и успешный угол наклона корпуса;
  • Находится «клевок тазом». Есть мировоззрение, что клевок – из-за очень глубочайшего опускания в присед, но по сути он связан с недостающим движением в коленях, и расслаблением центра тела. При переднем удержании гантелей клевок значит, что пресс совершенно не работает. Поэтому стоит уделить внимание работе пресса;
  • Руки не нажимают гантели ввысь, а выбрасывают их вперед либо очень далековато вспять. Амплитуда движения гантелей обязана быть как в традиционном жиме стоя, другими словами гантели двигаются за голову.

Трастеры с гантелями в тренировочном плане

  • Трастеры с гантелями могут врубаться в тренировочные комплексы денька в кроссфите, тогда их следует делать не наиболее, чем с третью веса тела, если вы новичок;
  • В направленном на фитнес тренинге они могут быть «легким» вариантом для прокачки ног и плеч, и врубаются соответственно в тот денек, когда прорабатывают данные мышечные группы;
  • Количество повторений варьируется от 6 до 12 и наиболее, но в эталоне употребляется среднеповторный режим. Многоповторка в трастерах чревата неуввязками с суставами и связками;
  • Упражнение может производиться в режиме Табата либо циклически (30 сек под перегрузкой, минутка отдыха) для того, чтоб спалить жир. В данном случае движение ставится в самый конец тренировки в качестве финишера
  • Трастеры с гантелями – всепригодное упражнение, которое может употребляться и как силовое, и как метод спалить мало излишних калорий. Движение крепит все группы мускул, дозволяет избавиться от последствий гиподинамии и содействует гармоническому развитию. Трастеры с гантелями неплохи и как элемент комплексов в кроссфите и в качестве 1-го из упражнений на ноги и плечи.

    Трастеры с гантелями
    Watch this video on YouTube

    Источник

    Author: Zero