Тяга верхнего блока прямыми руками

Тяга вертикального блока прямыми руками ориентирована на развитие широчайших и огромных круглых мускул. В статике она «прокачивает» и трицепс тоже. Но как основное движение употребляется для мускул спины. Упражнение используют как бодибилдеры, так и представители  остальных спортивных дисциплин. А именно, оно всераспространено для силовой подготовки плвоцов.

Содержание

  • 1 Техника выплнения
    • 1.1 Начальное положение
    • 1.2 Движение
    • 1.3 Внимание
  • 2 Советы
  • 3 Обычные ошибки
  • 4 Включение в тренировочную программку
  • 5 Какие мускулы работают
  • 6 Кандидатура
  • 7 Противопоказания к выполнению

Техника выплнения

Начальное положение

  • Необходимо прикрепить прямую и широкую ручку к вертикальному блоку;
  • Встать прямо у тренажера, вытянуть прямые руки ввысь;
  • Положить ладошки на ручку;
  • Увести плечи от ушей, опустить лопатки, подтянуть животик;
  • Сделать шаг вспять, и слегка наклониться вперед.
  • Движение

    • За счет напряжения мускул спины и трицепсов опустите ручку к бедрам;
    • Медлительно и контролируемо возвратите ее вспять;
    • Повторите нужное количество раз;
    • Возвращая тренажер в начальное состояние пытайтесь на подымать плечи резко к ушам.

    bodymaster : Тяга верхнего блока вниз
    Watch this video on YouTube

    Внимание

    • Наклон спины осуществляется за счет сгибания в тазобедренных суставах. Он не возрастает по мере «провисания» вперед;
    • Не следует и раскачивать руками как маятником;
    • Движение производится только в плечевых суставах, а не в тазобедренных и не за счет работы корпусом.

    Советы

    • Допускается легкое сгибание в локтевых суставах, чтоб смягчить на их нагрузку, но не рекомендуется сгибание в кисти, потому что это, напротив, может привести к травме ладошки;
    • Большенный вес применять не следует, это упражнение относится к уровню «оформляющих»

    Обычные ошибки

    • Раскачка корпусом вперед и вниз, за счет которой может возрастать амплитуда либо и совсем производиться движение;
    • Движения тазом, увеличивающие нагрузку на заднюю поверхность ноги, и снимающие ее со спины;
    • Излишнее сгибание рук в локтях;
    • Не доведение веса до бедер

    Включение в тренировочную программку

    С бессчетными блочными тягами «с вариантами» есть одна неувязка. Не они все помогают увеличивать мышечный размер и массу. Почти все совсем никчемны тут и ничего не дают тем, кто стремится набрать мышечную массу и выстроить неплохую форму. Тяга прямыми руками поможет «оформить»  силуэт, и мало поправить осанку, но она не создана для тех, у кого есть препядствия с набором массы.

    Все довольно просто. Это упражнение включают третьим-четвертым в программку, где уже есть неважно какая вариация вертикальной тяги  (подтягивание, обыденное либо с весом либо обычная томная вертикальная тяга), и горизонтальная тяга – к поясу. Становая в классике является вариантом упражнения для развития спины лишь поэтому, что ее выполнение практически принуждает включить широчайшие мускулы в статике, а значимый вес помогает их благопристойно нагрузить.

    Тяга на прямых руках не создана для корректировки становой, и не имеет какого-то доп воздействия на нее. Она по большей части сформировывает эстетику. Это упражнение именуют еще пуловером стоя, биомеханически оно идентично обыкновенному пуловеру. Можно добавить движение в тренировочный план, если есть препядствия с осанкой.

    Упражнение производится в 4-5 рабочих подходах со средним либо легким весом, и быть может включено в план в качестве оканчивающего движения. Большинству бодибилдеров имеет смысл созодать его в денек спины и бицепса, но тем, у кого очевидные нарушения осанки из-за неверной техники жима лежа либо травмы плеч – можно и в денек груди.

    Какие мускулы работают

    В упражнении работают широчайшие, огромные круглые как движители, также мускулы плеча и трицепсы в статике. Движение не является энергетически накладным и не просит огромного расхода калорий. Включать его в план занятий для похудения можно, лишь если спортсмен уже выполнил обыденную блочную тягу либо становую.

    Во время работы нужно статически

    Движение не рекомендуется тем, у кого есть препядствия с контролем снаряда,  и травма плеча, может быть «выстреливание» рук ввысь и повторная травма.

    Обычной тест – если вы стоя не сможете завести предплечье за ухо, не следует делать это движение в качестве вспомогательного либо основного до того времени, пока вывод руки за ухо не станет легкодоступным вам по всей глубине амплитуды.

    Кандидатура

    Подменой этому движению может служить или пуловер с гантелью или тяга прямыми руками резины, которая закреплена вертикально у опоры. Оба варианта дают наименьшую нагрузку на мускулы, чем блочная тяга, но больше наращивают амплитуду движения в суставе.

    Противопоказания к выполнению

    Противопоказанием являются:

    • Надрывы и разрывы ротаторной манжеты плечевого сустава, травмы грудных, трицепсов, предплечий, запястий;
    • Тендиниты и тендинозы опосля травм;
    • Шейный остеохондроз в стадии обострения

    Здоровому человеку и в комплексе с иными упражнениями тяга на прямых руках поможет выстроить свойство мускул спины, сделать лучше осанку, и вроде бы «отвести» плечи от ушей.

    Это ПУЛОВЕР У БЛОКА, детка!
    Watch this video on YouTube

    Источник

    Author: Zero