Употребление алкоголя перед сном ухудшает качество сна

Думаете, стакан мартини просто успокаивает вас перед сном? Ты неправ!

Итак, если вы хотите выпить бокал вина, чтобы расслабиться и заснуть, знайте, что даже глоток алкоголя ухудшит качество вашего сна. Как это происходит? Объясняет нейробиолог Кристен Виллемьер.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Даже несколько миллилитров алкоголя меняют структуру нормального сна. Пить, чтобы заснуть, — неэффективная стратегия, которая может привести к целому ряду нарушений сна, включая бессонницу и чрезмерную дневную сонливость. Виллемьер Он говорит: «Хотя алкоголь изначально оказывает седативное действие, после его метаболизма он может привести к нарушению сна, ухудшению качества сна позже ночью».

Другими словами, если вы думаете, что это помогает вам спать, вы правы, но качество вашего сна ухудшается. Можно рано проснуться, больше ворочаться, а сам сон становится фрагментарным.

Как алкоголь влияет на сон

В то время как седативные свойства алкоголя увеличивают глубину сна во время медленного сна (NREM), он также сокращает время, проведенное в фазе быстрого сна. И это имеет решающее значение для здоровой работы мозга, поскольку оно необходимо для эмоциональной регуляции, а также для консолидации и сохранения воспоминаний.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

ЧИТАТЬ  Врач рассказал, как надоедать без вреда для здоровья

Качественный сон необходим для сохранения энергии мозга, облегчения обучения и памяти, поддержки познания, эмоциональной регуляции и устранения токсичных отходов. Употребление алкоголя препятствует выздоровлению и может поставить под угрозу иммунитет, сердечно-сосудистую и когнитивную функции.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить качество своего сна, даже если вы уже употребляли алкоголь.

Ограничьте потребление

Алкоголь влияет на сон

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Одним из наиболее важных шагов является сокращение количества потребляемого алкоголя в течение определенного периода времени. Выпейте бокал вина, два, но не переусердствуйте! Кроме того, специалисты рекомендуют снизить частоту употребления, если вы действительно хотите сохранить здоровый сон.

Прекратите пить за 4-6 часов до сна

Алкоголь мешает хорошему сну

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Этого перерыва между выпивкой и сном достаточно, чтобы алкоголь подействовал в вашем организме. Это означает, что вы с меньшей вероятностью проснетесь посреди ночи, потому что ваш организм уже начал метаболизировать алкоголь.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Результаты исследовательская работа Атлантический университет Флориды, в котором приняли участие 785 человек, показал, что употребление алкоголя в течение четырех часов перед сном приводит к худшему сну, чем если бы вы пили кофе прямо перед сном!

ЧИТАТЬ  Изображения показывают последние моменты подводной лодки OceanGate Titan на поверхности перед тем, как она исчезла во время погружения Титаника.

Пить много воды

Алкоголь и сон

Поскольку алкоголь является мочегонным средством, а обезвоживание может ухудшить качество сна, хорошей идеей будет выпить немного воды после стакана мартини.

Source

admin
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Только самые свежие новости