Упражнение лягушка

По сути «лягушек» в фитнесе две. 1-ая — это прыжок к рукам в упоре лежа, также узнаваемый как часть берпи. 2-ая — тема нашей статьи. Это статическая растяжка, призванная проработать внутреннюю поверхность бедер и повысить мобильность тазобедренного сустава. Кажущаяся простота и полезность упражнения подкупает. Но отдельные спецы по фитнесу считают, что движение это анатомически подступает не многим, и обязано производиться лишь теми, у кого тазобедренный сустав от природы мобилен в подходящей плоскости. В то же время блогеры повсевременно рекомендуют «лягушку» как подводящее движение для шпагата. Так кому же веровать, и как верно созодать?

Содержание

  • 1 Полезность упражнения
  • 2 Техника выполнения
  • 3 Техника упражнения «оборотная лягушка»
  • 4 Включение в тренировочный план

Полезность упражнения

Существует мировоззрение, что единственное вероятное применение движения — дамский тренинг. Но то не так. По последней мере, мужчины, желающие много тянуть в технике «сумо» буквально не согласятся с сиим. Они делают «лягушку» в большенном количестве, чтоб достигнуть подходящего угла разворота бедер, и не считают ее «дамским» упражнением. Девицы проводят упражнение как растяжку на поперечный шпагат. Но способность научиться зависит не от пола и возраста, а от строения тазобедренного сустава. Некие люди испытывают боль и дискомфорт в суставах с самого начала, им не стоит созодать конкретно «лягушку». Приводящие мускулы можно растянуть и иным методом, к примеру, выполняя «уголок» другими словами наклон вперед сидя меж разведенными на удобную ширину в сторону ногами.

Основная полезность лягушки для дам:

  • дозволяет сделать лучше технику в приседаниях с широкой постановкой стоп, становой тяге в стиле «сумо» и выпадах в стороны;
  • ускоряет восстановление у бегунов и спортсменов легкой атлетики в целом;
  • развивает подвижность в тазобедренном суставе;
  • помогает сделать лучше осанку, в особенности тем, у кого гиперлордоз поясничного отдела;
  • служит профилактикой травм в тех видах спорта, где много латеральных движений — коньки, лыжи

Есть мировоззрение, что для парней движение полезно в качестве профилактики заморочек с либидо и эрекцией. Некие тренеры советуют созодать «лягушку» при простатите, и в качестве профилактики этого заболевания.

Растяжка на поперечный шпагат. Упражнение лягушка
Watch this video on YouTube

Техника выполнения

Движение на техническом уровне обычное, если человек в принципе может развести ноги в стороны с опорой на колени на достаточную амплитуду. Тем, у кого суставы болят уже на старте, рекомендуется иная растяжка.

Всем остальным подойдет последующий метод:

  • примите упор на колени, встаньте на их, и разведите ноги в стороны на удобную глубину;
  • голени лежат на полу, ладошки упираются в пол;
  • проделайте шаги ладонями вперед, вытянитесь, как это может быть;
  • двигайте колени в стороны;
  • растягивайте внутреннюю поверхность бедер, пытайтесь не заваливаться вперед и вспять;
  • опосля окончания упражнения аккуратненько перенесите вес тела на предплечья, «стяните» ноги к центру и встаньте
  • Упражнение лягушка | Растяжка на поперечный шпагат | (FITPRO | Время быть лучше! Действуй)
    Watch this video on YouTube

    Техника упражнения «оборотная лягушка»

    Эта вариация движения подойдет людям с проблемными коленями и болями в голеностопах. Она поможет выполнить движение даже тем, у кого дискомфорт в ногах не дозволяет сделать растяжку полной. Для выполнения движения будет нужно коврик.

    Техника таковая:

  • лягте на пол на спину, поднимите прямые ноги ввысь;
  • разведите их в стороны, и направьте пятки к полу;
  • пытайтесь задерживать стопы параллельно;
  • пусть ноги под своим весом опустятся вниз;
  • не форсируйте растяжку, не пружиньте;
  • аккуратненько придерживайте ноги руками;
  • растянитесь в данной позе наибольшее количество времени, и аккуратненько выйдите в начальное положение
  • Можно созодать лягушку лежа и с пятками, стоящими на полу. Таковая вариация упражнения более подступает новеньким. Пятки размещаются на удобном расстоянии от ягодиц, колени сгибаются, ноги направляются в стороны.

    Упражнение для растяжки спины и суставов "Бабочка — Лягушка" для дам 40+
    Watch this video on YouTube

    Включение в тренировочный план

    Упражнения на растяжку могут как предварять тренировку, так и завершать ее. Непосредственно это лучше созодать опосля аэробной либо силовой работы, потому что оно серьезно растягивает мускулы. До тренировки сделайте серию латеральных выпадов, отведений коленей в стороны, и отведений ноги в упоре на колени и ладошки.

    Делать упражнение можно постоянно, когда тренируете ноги и тягу либо в хоть какой вольный денек. Не следует созодать его с отягощениями, если вы новичок, либо тянуться с пружинкой к полу.

    Мечтаешь о шпагате? Упражнение «ЛЯГУШКА» отлично для тебя подойдет!
    Watch this video on YouTube

    Источник

    Author: Zero