Упражнение мельница

Не много кто понимает, но упражнений «Мельница» существует два. Одно — всем знакомое с физкультуры в школе разминочное движение. Производится без веса, служит для растяжки мускул задней цепи и укрепления кора. А вот 2-ое — суровое силовое движение с гирями. Служит для укрепления косых, широчайших, дельтовидных, также для улучшения растяжки и баланса. На техническом уровне «мельницы» похожи, но являются различными движениями исходя из убеждений биомеханики.

Содержание

  • 1 Полезность упражнения
  • 2 Кому и когда подступает
  • 3 Техника выполнения
    • 3.1 Движение без отягощения
    • 3.2 Упражнение из гиревого спорта
    • 3.3 Наиболее сложные варианты
  • 4 Похудение боков и «мельница»
  • 5 Заключение

Полезность упражнения

Движение употребляется как разминочное в легкой атлетике. Перед пробежкой помогает снять закрепощение корпуса и слегка растянуть мускулы задней поверхности ноги. В фитнесе его нередко считают «упражнением для боков», но это не совершенно правильно. Движение тренирует мускулы, с жировыми отложениями на боках оно ничего не делает, хотя бы поэтому, что расход энергии будет довольно средним. Упражнений для похудения боков не существует, так чем все-таки полезна «мельница»?

  • Улучшает кровообращение как в верхней, так и в нижней части тела, готовит корпус к работе;
  • Увеличивает подвижность;
  • Помогает растянуть мускулы задней поверхности бедер в статике;
  • Растягивает широчайшие и пекторальные в динамике;
  • Присваивает тонус мускулам;
  • Работает над координацией.
  • «Мельница» из гиревого спорта является специфичным упражнением для улучшения рывка и толчка. Она увеличивает не столько силу и ловкость, сколько подвижность в тазобедренных суставах, и помогает правильно делать наиболее сложные движения.

    Упражнение №6 "Мельница"
    Watch this video on YouTube

    Кому и когда подступает

    Движение универсально. Спортсменам легкой атлетики оно врубается в разминку, чтоб посодействовать прирастить подвижность голеностопных и тазобедренных суставов, также растянуть мускулы задней поверхности бедер.

    В фитнесе оно решает широкий диапазон задач:

    • тренирующимся в тренажерном зале помогает размяться и разогреться перед занятием, сочетающим внутри себя движения как для высшей части тела, так и для мускул ног;
    • является одним из разминочных упражнений к становой тяге в стиле «сумо»;
    • в домашнем тренинге помогает как размяться, так и привести мускулы в тонус;
    • улучшает подвижность и упругость даже у тех, кто третирует растяжкой и кардионагрузкой;
    • устраняет от болей в спине;
    • улучшает кровообращение в органах малого таза;
    • растягивает широчайшие и пекторальные мускулы.

    Упражнение довольно обычное. Не подступает категорически оно лишь людям с травмами бицепсов бедер, подколенных связок и позвоночника. При грыжах и протрузиях требуется консультация спеца, потому что ротация быть может совершенно не тем, что требуется для сохранения здоровья.

    Техника выполнения

    Движение без отягощения

  • Встать прямо, подтянуть животик, привести лопатки к позвоночнику и чуток опустить их вниз;
  • Стопы поставить обширнее плеч;
  • Выполнить сгибание в тазобедренном суставе и наклон вниз;
  • Ноги остаются прямыми, одна рука опирается ладонью в пол либо касается его пальцами на приблизительно схожем расстоянии от стоп;
  • 2-ая рука вытянута в потолок;
  • Одним движением следует поменять руки в пространстве;
    Работать так нужное количество повторений.
  • Упражнение "Мельница".
    Watch this video on YouTube

    Упражнение из гиревого спорта

    • Принять начальное положение как в обыкновенной мельнице;
    • Гиря в ординарном варианте размещается в руке, которая будет скользить вниз к полу;
    • В усложненном — в руке, поднятой к потолку;
    • Стопы смещаются в сторону работающей к полу руки, разворачиваются приблизительно на 30 градусов. Упражнение припоминает йоговскую позу треугольника;
    • Вольная рука растягивается ввысь к потолку, рабочая — к полу, и скользит по бедру и голени;
    • Движение припоминает тягу — касание снарядом пола значит, что нужно двигаться опять ввысь;
    • При удержании гири в верхней руке нужно держать баланс так, чтоб запястье не «надламывалось».

    Мельница с гирей
    Watch this video on YouTube

    Наиболее сложные варианты

    Обычно «мельницу» усложняют так:

  • берут в руки отягощения — гири, гантели;
  • располагают отягощения на запястьях — особые манжеты;
  • работают с наиболее высочайшей скоростью.
  • В триатлоне и плавании время от времени употребляется мельница с резиной или с большими «лопастями» которые надеваются на руки и дают усложнение за счет завышенного сопротивления воздуха.

    Похудение боков и «мельница»

    Необходимо осознавать, что так именуемые «бока» — это высочайший процент жира, а не какие-то там особенные недоделки в развитии мускул. Бока уходят в последнюю очередь, в особенности у тех, у кого жир откладывается в большей степени в центре тела. Потому решение данной нам задачки быть может сложным.

    Мельница присваивает тонус мускулам, но как-то по особому спаливать проблемный жир она не может. Да, при выполнении гимнастических упражнений без отягощения в многоповторном режиме увеличивается расход калорий. Но считать этот метод похудения главным не надо. Лучше будет, если вы станете создавать недостаток как с помощью питания, так и выполняя упражнения.

    Можно ли сделать корпус наименее роскошным, если делать много поворотов? «Мельница» с гирей может расширить талию, если идет речь о девице, которая ранее никогда спортом не занималась, и сейчас решает заниматься с отягощениями. Правда такое «расширение» будет маленьким, всего 1-2 см, и практически сойдет на нет, как от постоянных нагрузок сгорит жир. Расширение талии если и существует, то в большинстве случаем будет наименьшим злом, чем бросить все как есть — с жировыми отложениями, и мускулами не в тонусе.

    Заключение

    Упражнение производится в 3-4 подхода из 10=15 повторений, но можно созодать и больше повторов. Это персонально и зависит больше от уровня спортсмена, чем от каких-либо общих советов. Сделать лучше свойство выполнения мельницы поможет подготовительная растяжка мускул бедер, и маленькая разминка.

    Упражнение "Мельница": от складок жира на спине и подвисающего жира на животике
    Watch this video on YouTube

    Источник

    Author: Zero