Виды тренажеров в зале

Современные тренажерные залы изобилуют большущим количеством тренажеров. Новеньким, не разбирающимся в особенностях данного оборудования, очень трудно осознать, какова разница меж ними. Чтоб тренировки приносили максимум полезности, нужно верно осознавать предназначение как минимум неких разновидностей. Есть устройства, не пригодные новеньким, к примеру, кроссовер. С ультрасовременными беговыми дорожками фактически нереально разобраться без консультации тренера.

Содержание

  • 1 Достоинства занятий на тренажерах
  • 2 Виды тренажеров
  • 3 Виды тренажеров в тренажерном зале с фото и наименованиями
    • 3.1 Кардиотренажеры
    • 3.2 Силовые тренажеры
  • 4 Техника сохранности на тренажерах
  • 5 Подведение итогов

Достоинства занятий на тренажерах

Большая часть спортсменов, почти все годы посещающие тренажерный зал, говорят, что накачать отлично развитую мускулатуру лучше со вольными весами. Это справедливо, так как рычажные или блочные тренажеры не разрешают использовать мышцы-стабилизаторы, но разрешают в значимой степени понизить риск травматизма. Это становится вероятным благодаря особенностям конструкции. Она фиксирует тело при выполнении упражнений. Это является одним из основных преимуществ таковых разновидностей тренажера. Не считая того, блочными и рычажными разновидностями еще удобнее воспользоваться, нежели работать со вольным весом.

Виды тренажеров

Существует большущее количество тренажеров, но они все делятся на две огромные группы: силовые и кардио. К крайним относятся все устройства, которые увеличивают выносливость. Это орбитреки, велотренажеры, также беговые дорожки. Они почаще всего размещаются в отдельной зоне, именуемой силовой. Другие относятся к группе силовых. Они разрешают развивать силу, прирастить массу тела, также поддерживать и облагораживать мышечный тонус.

Силовые тренажера также бывают 2-ух разных групп с разными чертами:

  • Рычажные. Представляют собой оборудование, внедрение которого подразумевает работу только со вольными весами. Рабочую массу нужно корректировать без помощи других. Конструкцией предвидено особое пространство, где располагается груз, другими словами диски-утяжелители. Основным преимуществом схожих тренажеров будет то, что рычажные тренажеры разрешают понизить нагрузку на позвоночный отдел и суставы до минимума. Это становится вероятным благодаря фиксации и стабилизации положения тела. Хорошим примером является хаммер, созданный для прокачки грудной мускулатуры. В схожем устройстве спина накрепко зафиксирована на вертикальной скамье. Рычаги при всем этом двигаются в одном направлении, потому груз не сдвигается в сторону, исключая возможность получения травмы.
  • Блочные. Веса тут уже интегрированы в систему и имеют вид плит с схожим весом. Корректировать нагрузку дозволяет особая высшая часть для фиксации груза с вертикальным штырем по центру. При помощи специального фиксатора можно увеличивать либо уменьшать вес в среднем на 5 кг. Блочная система дозволяет поработать с грузом. Блочные типы тренажеров различаются большущим многообразием. Одним из наилучших представителей таковых устройств является кроссовер, позволяющий проработать полностью любые мускулы: спину, бицепс с трицепсом, животик, грудь, ноги, также дельтовидные. Часто кроссоверы оснащаются доп конструкциями, посреди которых турники, вертикальная и горизонтальная тяга.

Точное осознание вида тренажера дозволяет верно осознавать, при помощи какого лучше трениться.

"BODY GYM" Виды Тренажеров и их Функции.
Watch this video on YouTube

Виды тренажеров в тренажерном зале с фото и наименованиями

Неважно какая тренировка обязана начинаться с неплохой разминки, позволяющей приготовить и разогреть мускулы. В спортивном зале она осуществляется средством кардиотренажеров, перечень которых приведен ниже.

КардиотренажерыВелотренажер

Представляют собой имитацию реального велика, но статично стоящего в тренажерном зале. Основным достоинством является укрепление сердечной мускулы, также приведение икроножных мускул с бедрами в неплохой тонус. Устройство оборудовано сидением, рулем и педалями. Современные модели владеют целым набором доп опций. Это, сначала, цифровой экран, позволяющий созидать скорость, с которой работают на тренажере, также уровень перегрузки, сердечный ритм, расход калорий. Разновидностями данных тренажеров являются спин байки, велоэргометры. Есть отдельный вид занятий, которые можно производить средством велотренажера, именуемый сайклингом.

Беговые дорожки

Представляют собой один из самых действенных видов тренажера, которые дают наивысшую аэробную нагрузку. Во время пробежки используют полностью все мышечные группы. Конкретно беговая дорожка дозволяет провести настоящее кардио или разминку перед выполнением силовых упражнений. Она дает возможность убыстрить метаболические процессы, спалить как можно больше калорий, другими словами подкожного жира. Система данного устройства дает возможность регулировать уровень оказываемой перегрузки, сердечный ритм, расход калорий, также скорость бега, время тренировки и остальные характеристики.

Орбитрек (эллиптические тренажеры)

Они также именуются орбитреками. Сущность конструкции заключается в имитации движений как при катании на лыжах. Тренажер дозволяет использовать полностью все мышечные группы и понизить нагрузку, оказываемую на коленные суставы. Он также обустроен информационным экраном, показывающим главные характеристики.

Степпер

Представляют собой тренажеры для проработки кардиосистемы, ягодичных и икроножных мускул. Темп и нагрузку занимающийся выбирает без помощи других. Соответствующей индивидуальностью является возможность изменять нагрузку для каждой педели раздельно. Таковая функция реализована не в каждой модели. Сам по для себя тренажер работает по принципу подъема по лестнице.

Климбер

Напоминают собой подъем по вертикальной горе и похожи конструктивно на эскалатор. Эффективность и механизм работы похож на степперы, но тренажер еще монументальнее. Таковой тренажер плохо подступает новеньким, но дозволяет провести неплохую тренировку продвинутым атлетам.

Гребной тренажер

Представляют собой устройства, дозволяющие накачать руки и сформировать достаточно мощнейший плечевой пояс. Они не только лишь развивают силу, да и содействуют укреплению сердечно-сосудистой системы, также увеличивают характеристики выносливости. При работе на гребном тренажере также задействованы нижние конечности.

Экскурсионная поездка по тренажерному залу. Хаммеры, грузоблочные и кардио-тренажеры.
Watch this video on YouTube

Силовые тренажеры

Представляют собой устройства для развития характеристик выносливости и силы и представлены широким разнообразием:

Тяга верхнего и нижнего блоков

Однотипные тренажеры. Основой их деятельности является тяга утяжелителей по направлению к для себя, но верхний блок тянется вертикально средством перекладины за голову, а вот нижнего с задействованием рукояти, передвигающейся к пояснице. Данные устройства, относящиеся к блочному типу, разрешают развить спинные мускулы.

Тренажер «бабочка»

Представляет собой хороший тренажер, применяемый в качестве доборной перегрузки для проработки мускул грудной клеточки. Относится к блочному типу тренажеров, оборудованных горизонтальной спинкой под углом в 90 градусов. Передвигающиеся части представляют собой рычаги, за которые держатся руками. Они двигаются по одной линии движения. Рычаги сводятся совместно не резко, а плавненько. Схожее соединение обеспечивает неплохую концентрация в точке сведения и дозволяет сделать лучше проработку центральной части мускул грудной клеточки.

Хаммер

Является представителем тренажеров рычажного типа, работа на котором дозволяет отлично проработать и развить грудные мускулы, также фронтальные дельты.

Тренажер Смита

Представляет собой многофункциональное устройство, позволяющее развивать всякую мышечную группу. Он состоит из грифа, размещенного в силовой раме, Устройство также имеет страховочные зацепы, которые разрешают провернуть гриф при помощи рук.

Кроссовер

Функциональные тренажеры блочного типа содержат в себе реальный тренировочный комплекс. Они разрешают проработать полностью каждую мышцу тела.

Гравитрон

Сделаны специально для людей, которые не могут подтягиваться на перекладине или отжиматься на брусьях без сторонней помощи. Главной индивидуальностью таковых устройств будет то, что грузы и система блоков разрешают получить компенсацию за счет противовеса. Атлет занимает позицию на платформе, которая под действием груза начинает выталкиваться ввысь. В отличие от остальных типов тренажеров, повышение перегрузки, другими словами задействование доп веса впрямую влияет на то, как просто дается упражнение. Чем больше утяжелитель, тем легче отжиматься или подтягиваться.

Рычажная тяга

Это тренажер, который предназначен для проработки спинных мускул. В его систему заходит скамья со спинкой. Крайняя служит упором для грудной клеточки. Устройство дозволяет делать тягу как с горизонтальным, так и с вертикальным хватом.

Т-гриф система

Это еще одна разновидность тренажера для тренировки спинных мускул. Его механизм работы идентичен с рычажной тягой. Спортсмены, специализирующиеся на схожей конструкции, также тянут избранный вес к для себя.

Тренажеры для разгибания и сгибания ног

Это два полностью различных приспособления, но владеющие схожим типом работы. Основным достоинством будет то, что они понижают нагрузку на коленные суставы. Это преимущество сделало данный вид оборудования одним из самых неопасных. Эти тренажеры разрешают отлично проработать четырехглавую, если производится разгибание, и двуглавую мускулы бедер, когда делают сгибание.

Тренажеры для сведения либо разведения

Могут представлять два отдельных устройства, но почаще встречаются конструкции, сочетающие обе функции. Любой вариант идиентично эффективен. Разница заключается только в том, что в одном случае придется перебегать от 1-го тренажера к другом. Предусмотрены такие устройства для тренировки приводящих и отводящих бедренных мускул.

Тренажер Гаккеншмидта

Известен также под заглавием гакк-машина. Это весьма действенный тренажер для проработки мускул нижних конечной. Основным различием от жимовой платформы будет то, что она дозволяет очень натренировать ягодичные и четырехглавые мускулы бедер. Итог от тренировки в гакк-машине можно сопоставить лишь с приседаниями, выполняемыми со штангой. Тренажеров, дающих таковой же эффект, на нынешний денек просто нет. Вместе с квадрицепсами, тренировка при помощи данного устройства использует ягодицы, приводящие мускулы, также полусухожильные.

Тренажер-платформа

Представляет собой устройство, позволяющее проработать полностью все мышечные группы нижних конечностей. Это получается из-за различного положения стоп на платформе. Если выбирается узенькая постановка, в основном прорабатывается наружная часть ноги, а когда стопы ставятся обширно, другими словами в позицию плие, основная перегрузка приходится на приводящую часть ноги. Движение платформы осуществляется по направляющим. В качестве отягощения выбираются диски-утяжелители. Работа с данным устройством дозволяет использовать огромные веса. Основным достоинством тренировки на платформе является возможность понизить нагрузку на позвоночный отдел.

Тренажеры для икр

Бывает нескольких разновидностей. Общим будет то, что рычажные и блочные работают благодаря подъемам на носочки.

Тренажеры для работы с своим весом

К таковым устройствам относятся все конструкции, где не употребляются особые утяжелители в виде дисков (блоков). Схожих тренажеров достаточно много, к примеру, гиперэкстензия, римский стул. Главной индивидуальностью таковых устройств будет то, что они крепят мускулы за счет собственного веса тренирующегося. Тренажеры для работы с своим весом разрешают укрепить мускулы спины и пресса.

Тренажерный зал для начинающих (Часть 1)
Watch this video on YouTube

Техника сохранности на тренажерах

Правил сохранности при упражнениях в тренажерном зале не весьма много, но они разрешают понизить риск получения суровой травмы:

  • Постоянно необходимо инспектировать фиксаторы, стропы и остальные главные элементы тренажеров на исправность.
  • Тренировку постоянно нужно начинать с разминочного подхода, другими словами взятия малого веса, а уже потом перебегать к наиболее суровым перегрузкам.
  • Если нет убежденности в том, как воспользоваться тренажером, следует непременно обратиться к тренеру.
  • Когда найдена неисправность, о ней также необходимо сказать тренеру.

Начинать заниматься постоянно следует лишь опосля разминки, другими словами с кардио, а уже позже перебегать к работе с силовыми тренажерами.

САМЫЕ БЕСПОЛЕЗНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ!
Watch this video on YouTube

Подведение итогов

Тренажеры вправду не дают настолько же огромного эффекта как работа своим весом, но конкретно они разрешают резвее приготовить свои мускулы к будущей перегрузке. Не считая того, они нужны при сушке, так как разрешают отлично избавиться от подкожного жира.

Источник

Author: Zero