Жим в тренажере на плечи

Массивные дельты не развить без тяжёлых жимов. Но плечевой сустав достаточно уязвим, и если повсевременно нажимать штангу большего веса, можно получить травму. Жимы в тренажерах помогают восполнить часть перегрузки, смягчают е и делают тренинг наиболее вариативным. А еще с ними просто созодать дроп-сеты и суперсеты, потому что можно стремительно поменять вес. В современных залах есть рычажные и блочные тренажеры для жима на плечи.

Содержание

  • 1 Полезность и недочеты упражнения
  • 2 Какие мускулы работают
  • 3 Техника выполнения жима в хаммере на плечи
  • 4 Вариация жима одной рукою
  • 5 Как включать в тренировочный процесс жим в тренажере

Полезность и недочеты упражнения

Дельты относятся к сложным для накачки мускулам. Хотя они и работают в большинстве жимовых движений, развить их удается далековато не многим атлетам. Причина — травматизм, который возникает от работы с томными весами. Занятия в тренажерах в этом плане намного безопасней работы со вольным весом. Позвоночник поддерживается спинкой тренажера, руки работают в одной линии движения.

Плюсы жима сидя в тренажере:

  • можно стремительно поменять вес, сделать дроп-сет либо сет с наименьшим количеством отдыха;
  • не требуется находить по залу гантели подходящего веса, и растрачивать время;
  • спина получает поддержку, и защищена от травм, которые преследуют атлетов в армейском жиме;
  • в хаммере можно созодать жимы одной рукою, в большинстве блочных — прямые и оборотные жимы;
  • система тренажера исключает растяжение мускул и связок за счет силы инерции. Даже если атлет резко отпустит вес по некий причине, он не травмируется, страховочные упоры гасят инерцию.

Недочетов у упражнения довольно не достаточно. Люди весьма малеханького либо высочайшего роста могут столкнуться с неуввязками из-за антропометрии. Для человека обыденных характеристик большая часть “хаммеров” либо блочных машин комфортны, регулировки разрешают трениться в удобном режиме.

Жим в тренажёре ввысь: техника и аспекты
Watch this video on YouTube

Какие мускулы работают

Главные мускулы — это средний и фронтальный пучки дельт. Задняя дельта выравнивает плечо вкупе с ромбовидной и трапециевидной мышцей, пресс работает как “опора корпуса” в статике. Мускулы ног частично врубаются, если атлет на огромных весах вдавливает ноги в пол, чтоб пожать вес отлично. Движение предполагает также и работу трехглавой мускулы плеча, как и в остальных жимовых упражнениях.

Техника выполнения жима в хаммере на плечи

  • тренажер необходимо отрегулировать под собственный рост. Садимся, ноги должны быть параллельны полу, спина — прижата к спинке, а ручки находиться чуток выше плечевых суставов так, чтоб хват был удобным. Если тренажер дозволяет слегка наклонить спинку вспять, следует это сделать, чтоб упор был комфортны;
  • отрегулировав машинку, необходимо занять начальное положение. Садимся прямо, животик втягиваем, воздух набираем в грудную клеточку, и спину прижимаем к спинке тренажера;
  • принципиально чтоб на старте плечи не были подведены к ушам, а лопатки были сведены и опущены к тазу;
  • на выдохе производится разгибание в плечевых и локтевых суставах, жим ввысь;
  • на вдохе ручка опускается в начальное положение, грудная клеточка опускается;
  • в протяжении всего подхода грудную клеточку толкаем ввысь,животик подтягиваем.
  • Жим на плечи в тренажере
    Watch this video on YouTube

    Вариация жима одной рукою

    Большая часть атлетов мало ассиметричны, но в бодибилдинге стремятся к совершенным формам. Жим сидя одной рукою — метод корректировки маленькой асимметрии. Для его выполнения будет нужно хаммер, особый тренажер рычажной конструкции, а не тренажер, в каком обе ручки зафиксированы. Производится жим или в сете попеременно, другими словами поначалу нажимает правая рука, потом — левая, или поначалу все подходы правой, позже — левой. 2-ой вариант считается наиболее желаемым, если у атлета значимая асимметрия, и он не может сбалансировать свои силовые характеристики.

    Как включать в тренировочный процесс жим в тренажере

    Вариантов быть может несколько:

  • Упражнение со штангой производится в силовом режиме, а жим в тренажере — в наиболее многоповторном;
  • Упражнение в тренажере является самостоятельным, и производится  1 раз в недельку в 3-4 рабочих подходах на 10-12 повторений, но не больше;
  • В тренировке оно быть может единственным жимом либо вторым, это зависит от подготовки атлета. Если берется 2-ой жим, следует 1-ый жим ставить со вольным весом;
  • Упражнение можно делать хоть каждую недельку, это не принципно, но принципиально временами увеличивать рабочие веса.
  • Дельты — непростая группа мускул, их тяжело прокачать каким-то одним упражнением. Можно делать дропсеты в тренажере для увеличения эффективности работы. Включайте их 1 раз в 1-2 недельки, чтоб избежать перетренированности. Делайте поначалу 10-12 повторений потом сбрасывайте вес. Начинающие спортсмены могут созодать 1-2 дропсета, бывалые — до 3. Варьировать нагрузку помогают и разные методы принятия начального положения в блочном тренажере. Можно посиживать лицом к сиденью, тогда и больший упор будет ориентирован на фронтальные пучки дельтовидных мускул, либо опереться на спинку тренажера для наиболее акцентированной прокачки средних дельт.

    Жим на плечи в тренажере — пользующееся популярностью упражнение, которое дозволить развить массивные дельты и прокачать плечи отлично и неопасно. Делайте его в составе комплекса на плечи, или в тренировке, направленной на развитие жимовых мускул, и не запамятовывайте увеличивать вес, когда станете посильнее.

    Тренажер "Жим от плеч". Серия Hammer Strength Select
    Watch this video on YouTube

    Источник

    Author: Zero